Nii palju peaksite sööma avokaadot
Kui sa oled nagu kinnisideeks avokaado nagu me oleme, olete ilmselt ka levitades seda röstsaiale , kasutades seda vahu valmistamiseks ja selle sisse smuuti sisse pistmine, et see oleks eriti paks ja täidlane. Meile öeldakse, et avokaadod on meie jaoks väga head, sisaldades tasakaalustatud monoküllastumata, küllastunud ja polüküllastumata rasvu, mis aitavad teil rasvlahustuvaid vitamiine (nagu K-, A-, D- ja E-vitamiini) oma toidust omastada ja tekitavad tunde täis ja küllastunud. Need sisaldavad B-rühma vitamiine (ülitähtsad) metüülimine ) ja E-vitamiin, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele ja naha niiskuse säilitamisele. Need aitavad hoida teie aju tervena ja immuunsüsteemi tugevana.
Kuid kas saate tarbida liiga palju avokaadot?
Vastavalt Dr Will Cole, funktsionaalse meditsiini praktik: 'Enamiku inimeste jaoks on pool kuni kaks avokaadot päevas suurepärane idee toitaineterikka puhta dieedi jaoks. Funktsionaalse meditsiini üks põhilisi arusaamu on siiski see, et me kõik oleme erinevad, nii et isegi selliste tervislike asjadega nagu avokaadod ei pruugi see kõigile suuremates kogustes töötada. Seedeprobleemidega inimestele meeldib SIBO ja FODMAPi sallimatus on tõenäoliselt kõhuprobleeme, kui nad söövad liiga palju avokaadot. Nendele inimestele soovitan piirata oma avokaado tarbimist umbes ühe kaheksandikuni avokaadost päevas, mis on endiselt ideaalne kogus salatitesse lisamiseks või smuutide segamiseks! '
Baskimaa avokaado salat Foto autorPenny de los Santos
Miranda haamer RD peab enamiku tervete inimeste jaoks ideaalset serveerimist pooleks avokaadoks päevas, kuigi ta soovitab tarbida ka väiksemaid koguseid, kui olete madala FODMAP-dieediga või põete IBS-i. 'Peamine on,' ütleb ta, 'kuulata oma keha ja pöörata tõepoolest tähelepanu sellele, kas teil on negatiivne reaktsioon või mitte.'
828 inglinumber
Kimberly Snyder , C.N., võtab mõõdetud hoiaku, märkides, et „rasva söömine on ilu ja tervise jaoks hädavajalik, kuid te ei pea sellega üle pingutama. Kui vaatate mõnda maailma kõige parema tervise ja eluiga inimest, sealhulgas erinevaid Aasia kultuure, näete, et paljud neist eelistavad väiksema rasva- ja valgusisaldusega taimseid toite. Kui palju peaksite avokaadot (ja üldiselt rasva) päevas tarbima, sõltub teie kehatüübist, üldisest põhiseadusest, aktiivsuse tasemest ja nii edasi, seega pole kõigile ühesugust soovitust. Suunisena võiks öelda, et 15–30 protsenti teie toidust peaks tulema kogu toidust pärinevatest rasvaallikatest, sealhulgas avokaadost ja muudest tervislikest rasvadest, nagu toitaineterikkad seemned ja pähklid. Eeldades, et sööte mõnda seemet ja pähkleid ning kasutate toiduvalmistamiseks mõnda kookosõli, on pool kuni terve avokaado päevas hea üldkogus. '
Šokolaadine avokaado vaht Foto autorBrent Hofacker
Nii nagu näete, on toitumisekspertide soovitustes isegi erinevusi. Üldine äravõtmine on avokaadode kasutamise jätkamine, pidades samal ajal silmas oma kehale kõige paremini sobivat päevast kogust (pidades meeles, et loed need smuutidesse või pudingitesse peidetud avokaadod!). Pidage meeles, et kuigi avokaadod on teie jaoks hämmastavad, on see vaid üks väike osa tervislikust toitumisest. Või nagu Drew Ramsey MD ütleb: 'Enamiku inimeste jaoks põhjustab rohkem kui ühe söömine päevas imestust nende toitumise üldise mitmekesisuse üle.'
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
17. oktoober sodiaagisReklaam
Jagage Oma Sõpradega:
