Metüülimine: miks see on teie immuunsuse, põletiku ja muu jaoks oluline?

Metüülimine on tervisetööstuse uusim moesõna ja seda põhjusega. See on biokeemiline protsess, mis on seotud peaaegu kõigi teie keha funktsioonidega.

Mis on metüülimine? Ilma et see oleks liiga tehniline, on metüülimine ühe süsiniku ja kolme vesiniku aatomi (nn metüülrühma) lisamine teisele molekulile. Metüülrühma eemaldamist nimetatakse demetüülimiseks. Mõelge oma keha miljarditele väikestele sisse- / väljalülititele, mis kontrollivad kõike alates teie stressireaktsioonist ja sellest, kuidas teie keha toodab energiat toidust kuni ajukeemiani. See on metüülimine ja demetüülimine.

Metüülrühmade kontroll:

• Stressi (võitle või põgene) reaktsioon
• Glutatiooni - keha peamise antioksüdandi - tootmine ja ringlussevõtt
• Põletikureaktsioon
• Geneetiline ekspressioon ja DNA parandamine
• Neurotransmitterid ja ajukeemia tasakaalustamine
• Energia tootmine
• Vabade radikaalide poolt kahjustatud rakkude parandamine
• Immuunvastus, T-rakkude tootmise kontrollimine, nakkuste ja viiruste vastu võitlemine ning immuunvastuse reguleerimine

Kui teil on metüülrühmade puudus või kui teie metüülimistsükkel katkeb, võib mõni neist protsessidest või kõik neist kahjustuda ja võite haigestuda. Uuringud on linkinud häiritud metüülimine autoimmuunsete seisunditega.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

Metüülimine ja glutatioon. Metüülimise parandamine on oluline kõigi jaoks, kuid see võib olla eriti oluline, kui teil on autoimmuunne seisund. Üheks põhjuseks on metüülimise roll metüüloksüdatsioonis glutatioon, keha peamine antioksüdant ja kapteni eemaldaja. Glutatioon neutraliseerib otseselt vabu radikaale, vähendab põletikku ja aitab kaasa teiste antioksüdantide nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja lipoehape rollis.

Täiuslikus maailmas valmistab teie keha oma glutatiooni aminohapetest tsüsteiinist, glütsiinist ja glutamiinist, seejärel taaskasutab selle metüülimise teel metüüldoonorite abil, nagu vitamiin B12, folaat, betaiin ja muud toitained. Normaalsetes tingimustes valmistab teie keha piisavalt glutatiooni ja taaskasutab seda. Kui aga osa metüülimistsüklist on häiritud, võite haigestuda väga.

Kuidas metüülimist parandada

Allpool on mõned loomulikud viisid, mis võivad teie metüülimisradasid parandada, mida soovitan integreeriva meditsiini praktikuna:

1.Söö rohkelt rohelisi.

Iga päev tumedat leherohelist köögivilja söömine annab teile metüüldoonoriks vajaliku loodusliku folaadi (metüüldoonor). Hankige kindlasti vähemalt kaks tassi neid toite päevas.

kaks.Hankige B-vitamiine ja folaate.

B-vitamiinid on metüüldoonorid, eriti folaat, B6, B12 ja riboflaviin. B-vitamiinide allikate hulka kuuluvad kala, munad, tumedad leherohelised, spargel, mandlid, päevalilleseemned ja kreeka pähklid.

mis märk on september

3.Toetage metüülimist toidulisanditega.

Veenduge, et saaksite piisavas koguses magneesiumi ja tsinki, mis võivad metüülimist toetada.

Neli.Võtke probiootikume.

Pidage meeles, et head vead aitavad toota ja omastada B-vitamiine ja folaate.

5.Vähendage alkoholi ja suitsetamist.

Need ained koormavad teie maksa ja kulutavad metüülrühmi.

Kuidas suurendada oma glutatiooni

Lisaks sellele, et teie metüülimine toimib täisvõimsusel, saate glutatiooni taset tõsta järgmiste strateegiate abil:

76 inglinumber

1.Sööge tervislikke valke.

Glutatiooni eelkäijate - tsüsteiini, glütsiini ja glutamaadi - sisaldavate toitude söömine võib aidata teie glutatiooni suurendada. Nende oluliste aminohapete allikate hulka kuuluvad orgaaniliste oomega-3-rikastatud munad, ohutud kalad ja orgaaniline tailiha.

kaks.Söö väävlisisaldusega toitu.

Väävel on glutatiooni põhikomponent, seega on piisavalt väävlit sisaldavate toitude söömine suurepärane. Allikate hulka kuuluvad küüslauk, sibul ja ristõielised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, brokoli, lillkapsas, kapsas, kress ja bok choy.

3.Võtke valgu pulber.

Denatureerimata vadakuvalgu pulber suurendab glutatiooni taset, muutes tsüsteiini glutatiooniks. Kui olete vadaku (mis pärineb piimatoodetest) suhtes allergiline, proovige hüpoallergilist riisivalgu pulbrit. Võtke päevas üks või kaks kulpi valgupulbrit vees, mahlas või smuutis.

Neli.Optimeerige oma antioksüdante.

Vitamiinid C , D ja ON võivad kõik julgustada glutatiooni kõrgemat taset.

5.Liiguta oma keha.

Lisaks stressi ja depressiooni vähendamisele treenige suurendab ka teie glutatiooni taset .

6.Magage piisavalt.

Uuringud saade et unepuudus võib glutatiooni ammendada. Veenduge, et ööund magaks 7–10 tundi.

7.Vürtsitage seda.

Kurkumiin saab tõsta glutatiooni taset maksas - veel üks hea põhjus selle põletikuvastase vürtsi kasutamiseks. Või võite võtta kurkumiini toidulisandi.

Mitu korda võib just selliste juhiste järgimine autoimmuunsest seisundist mõnevõrra leevendada ja hoida teid terve elu elujõulisena. Kuid kui autoimmuunsete sümptomite parandamiseks ei piisa kõigest õigesti, on mõistlik pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole, kes saab tellida funktsionaalseid teste ja juhendab teid raviprotsessi käigus.

Jagage Oma Sõpradega: