Uurige Oma Ingli Arv

Need 33 lihtsat ja tervislikku lõunasöögiretsepti on kõik vajalik eine valmistamiseks

Kui tegemist on tervisliku töölõuna pakkimine , meil kõigil on tõeliselt suured kavatsused - lubades endale, et võtame aega toidu valmistamiseks ja portsjoniteks armsatesse klaasist anumatesse, et hõlpsasti kaasa haarata. Kuid nende kavatsuste elluviimine on teine ​​lugu.





Mõnikord on põhjuseks ajapuudus või nõuetekohane planeerimine ning nendel juhtudel võib olla kasulik valemi loomine, mida saate korduvalt dubleerida, nagu see, mille MBG kollektiivne liige Ellen Vora, MD , hiljuti meiega jagatud : 'Minu süsteem lõunasöögi pakkimiseks on järgmine: Pühapäeviti valmistame süüa lahtiselt. Siis jagan kombinatsiooni kartulitest või jahubanaanidest, mingist lihast nagu jahvatatud veiselihast ja mingist hautatud rohelised viies klaasist Pyrexi mahutis. Siis haaran hommikul konteineri ja panen selle kotti. '

Kuid teinekord on see üldine inspiratsiooni puudumine. Lõppude lõpuks, kui teie arsenalis pole ühtegi maitsvat ja lihtsat lõunasöögi retsepti, siis miks oleksite motiveeritud oma aega veetma söögi ettevalmistamine neid üldse? Inimene võib võtta ainult nii palju salatid grillitud kanalihaga!



Niisiis, et aidata teil suulae läbipõlemist vältida, mõelge väljaspool lõunat kastist välja peaks olge ja tõestage, et maitsvad tervislikud lõunasöögid on teie käeulatuses, oleme kokku pannud mõned meie absoluutsed lemmik tervisliku lõuna retseptid. Kõigile on natuke midagi, alates kiirelt kokkupandavatest kaelarihmadest kuni ette valmistamiseni aeglane pliit hautised, mida saate süüa kogu nädala.



1.Türgi, Apple & Dijon Collard Wraps

Kas vajate kõige lihtsamat lõunasööki, mis on ikka uskumatult tervislik? Kaelusmähised on teie BFF. Kaelarohelised rohelised on nii hiilgavalt suured ja veeretatavad, et need muudavad täiusliku võileibade leiva ja mähise asendajaks. Selle retsepti jaoks laadige lehtedesse kalkun, õunaviilud ja Dijon.

Reklaam

kaks.Viilutatud köögiviljad, valk ja teravili

Teine ülilihtne tervisliku lõunasöögi valem, kui olete aja jooksul ülirihmaga, on lihtsalt köögiviljade, teatud tüüpi valgu ja teravilja ühendamine. Pakendage viilutatud köögiviljad nagu kurgid või punane paprika, valk nagu röstitud kikerherned või mandlivõi, täistera kreekerid ja tükk puuvilju.



Need 33 lihtsat ja tervislikku lõunasöögiretsepti on kõik vajalik eine valmistamiseks

Pilt autorJennie Miremadi



3.Mason Jar Vahemere kana salat

See ilu sisaldab rohkelt köögivilju, märkimisväärses koguses valku röstitud kanast ja cannellini ubadest ning teile kasulikke kiudaineid artišokkidest ja päikesekuivatatud tomatitest. Pidage meeles, et lisage kaste kõigepealt põhja, et eemaldada eraldi kaste riietamiseks.

Neli.Peekoni guacamole supp

See värske maitsega supp on natuke eksootiline ja teeb elujõulisemaks igasuguse tööpäeva. Kerge ja värskendav, kuid samas täitev ja rahuldust pakkuv, sobib suurepäraselt kergeks lõunasöögiks. Proovige seda soojana, toatemperatuuril või jahutatult. See on kiiresti kokku pandud ja ei ole eelmisel õhtul ettevalmistamine koormaks.



5.Quinoa Taco salatid ja laastukastmed

Quinoa on üks kiiremini küpsetavaid teri (see võtab vaid 15 minutit!) Ja lisab salatitele imelise tekstuuri koos valgu ja kiudainetega. See kinoa taco salat sisaldab pipartatud rukolat, röstitud maisi, pico de gallo, avokaadot ja tofut. Kuid parim osa kinoakaussidest (ja üldse salatitest ja teraviljakausidest)? Saate koostisosi segada ja sobitada selle põhjal, mis teil on.



6.Kana, munade ja köögiviljadega salat

Võimalik, et te lihtsalt ei tee oma salateid piisavalt täis - kasutage seda tervisliku lõunasöögi ideed inspiratsiooniks ja veenduge, et laadite rohkelt kvaliteetseid valke ja tervislikke rasvu, et teid tavapärase keskpäeva pärastlanguse ajal küllastataks.

7.Laetud kreeka stiilis kinoa kausid

Kinoa kausid ei vanane sõna otseses mõttes - need on nii uskumatult kohandatavad, olenemata sellest, milliseid maitseid soovite. Kas soovite suunduda Vahemere rannikule? Proovi seda Kreeka stiilis kinoa kauss pakitud toorestest, kergesti valmistatavatest kurkidest, oliividest, tomatitest, fetast ja rammusast jogurtikastmest.

8.Vegan 'Deviled' avokaadod kikerhernetäidisega

Lõunaaegse suulae väsimuse vältimiseks proovige midagi sellist (kuid siiski täiesti lihtsat) nagu need kikerhernestega täidetud avokaadod sisaldab toitainepärmi, sinepit ja paprikat maitse ja tekstuuri kombinatsiooniks. See on täis tervislikke rasvu ja valke, et hoida teid täis.



9.Palsamikana salatikausid

Kas pole mitte iludus? Mõelge sellele kui teie segatud rohelisele kanalihasalatiga - võtate umbes 10 maitseauku. Parim osa, see uhke kinoakauss on pakitud hõlpsasti valmistatavate koostisosadega, mis teil tõenäoliselt juba kodus on, näiteks kirsstomatid, kinoa, kana ja juust.

inglinumber 11111
Need 33 lihtsat ja tervislikku lõunasöögiretsepti on kõik vajalik eine valmistamiseks

Pilt autorKohvik Delites

10.Tai veiseliha hautatud küpsetaja

Nii et olete eelroogade tüüp, kuid vajate veidi inspiratsiooni? Oleme su kätte saanud. See aeglaselt keedetud veiseliha hautis saab valmistada üleöö, mille tulemuseks on täiesti pehme, suus sulav veiseliha. Hommikul on vaja ainult lisada see konteinerisse koos mõne kotti pandud lillkapsa riisiga.

üksteist.Ravib aeglaselt keedetud lamba- ja tüümianisuppi

Iha mugavustoitu? See aeglaselt keedetud supp kurkum, tüümian, maguskartul ja lambaliha maitse on täiesti dekadentlik, kuid on siiski täis antioksüdantidest pakitud vürtse ja köögivilju. Seadke see ja unustage see üleöö oma aeglases pliidis ning ärkake millegi taevaliku poole.

12.Röstitud Butternut Squashi saagikoristus Quinoa kauss

Midagi ereda ja maitseka, kuid samas täitva ja lohutava asja jaoks pole midagi sellist nagu lehtkapsas, butternut squash ja quinoa. Lisatud tekstuuri ja heleduse tagamiseks on see sügisest inspireeritud kinoa kauss sisaldab ka jõhvikaid ja kõrvitsaseemneid.

13.Aeglase küpsetusega karriga kanahautis

Kui teie aeglane pliit pole veel teie söögivalmistatav BFF, on see varsti. Maguskartul, herned, kikerherned, puljong ja maitsvad vürtsid moodustavad minimaalse vaevaga midagi uskumatult maitsvat. Kui teil on kalduvus laiali lüüa India või Tai väljavõtmisel, see retsept on sinu jaoks.

14.Punase läätse supp

Kui kiirpott on teie kiirus suurem, oleme teile kaetud. Vahustage partii seda täidist läätsesupp alati, kui teil on mõni minut vaba aega. See on erksalt maitsestatud keetmise lõpus sisse segatud sidrunimahla pigistamisest.

viisteist.20-minutiline südamlik Farro salat

Farro, kuldsed rosinad, murulauk, rohelised oliivid ning rohked ürdid ja vürtsid muudavad selle ühe unustamatu maitse ja tekstuuri segu. Valmistage partii farro enne tähtaega ja nautige ülejäänud koostisosade kiiret kokkupanekut see salat .

16.Keto Poke-ish kauss

Maitselt suur, kuid üllatavalt kiiresti monteeritav, see keto-sõbralik versioon trendikas Havai roog ei kasuta toorest kala, mida ei pruugi teie kontorikülmikus hästi hoida. Selle asemel kasutab see keedetud lõhe või tuunikala - või mis tahes mereande või valke, mis teil külmkapis võib olla.

Need 33 lihtsat ja tervislikku lõunasöögiretsepti on kõik vajalik eine valmistamiseks

Pilt autorBill Milne

17.Keto Vietnami veiseliha nuudlisupp

See keto võtta klassikalisel Vietnami veiseliha nuudlisupil, mida tuntakse pho nime all, on suvikõrvitsanuudlid ning kaneeli, koriandri ja ingveri segu, mis on pakitud põletikuvastase ja antioksüdatiivse toimega. Ja see valmib hetkega tänu Instant Potile.

18.Ühe poti puhastav Kitchadi

Kichadi (mõnikord kutsutakse kitšari ) on kuulus ühepajaline India roog, milles on ühendatud riis ja läätsed või kiiresti valmivad kaunviljad, näiteks mungoad. Ajurveda traditsioonides on see kõige paremini tuntud kui täielik valgujahu; see on ka väga kergesti seeditav ja see ühe poti retsept on valmistada!

19.Röstitud Butternut Squash & Granaatõuna salat

Chrissy Teigen haaras meid ühe oma külge lemmiksalati retseptid ja see on päris kuradima hea. Rösti oma kõrvitsat enne tähtaega ja ülejäänud koostisosad (rukola, granaatõunaseemned, kõrvitsaseemned ja kitsejuust) langevad imelihtsalt oma kohale.

kakskümmend.Suvine köögiviljapasta salat

See tervislikum võtta suvekoogiklassikal, millel on rotini, spargel, redis ja herned, on ülikiire ettevalmistus ja see säilib hästi külmkapis, nii et saate seda süüa mitme söögikorra jaoks. See on suurepärane ka kana või kalaga.

28. okt sodiaagimärk

kakskümmend üks.Apteegitilli, sidruni ja pähkli salat

Ei, kõik salatid ei vaja lehtköögivilju. Kui teie suulae vajab spinati või lehtkapsast puhkust, proovige seda värskendavat õhukesteks viiludeks lõigatud apteegitilli, kreeka pähklite, oliiviõli, sidruni ja peterselli kombinatsiooni. Võimendage see teie valitud valguga.

22.Spagetikõrvits ja lihakaste

See paleosõbralik retsept sisaldab kergesti valmistatavaid spagetikõrvitsa-, sea- ja tomatikastet. Valmistage õhtusöögiks eriti suur partii ja nautige järgmisel päeval lõunasöögijääke.

2. 3.Kiire ja toitev võisardiini mähis

Sardiinid ei saa piisavalt armastust (nad on täis oomega-3-sid!), Kuid nad on uskumatult lihtsad lisandid salatitele või neile salatimähised sisaldab kitsejuustu, sidrunit ja ürte.

24.Vegan Romaine salat Mehhiko mähis

Kui teie eesmärk on lihtne lõunasöögi ettevalmistus, on tagasihoidlik salatimähis teie sõber. See Mehhiko inspireeritud sort on täis hummust, avokaadot, paprika, tomateid, kõrvitsaseemneid ja brokoli idandeid, et saada maksimaalset maitset ilma lihata.

25.Avokaado lõhe salat

Tuunikalasalat võib olla kiire lõunasöök, kuid kes ütleb, et peate olema nii igav? Võrdse vaevaga saate selle maitsva, tervislikust rasvast pakendatud avokaado ja lõhesalat . Serveerige seda mitmeviljalistel kreekeritel või täissöögiks salatimähises.

26.Rukola, granaatõuna ja lõhesalat

Kas soovite oma lõunarutiini kevadpuhastada? Pole paremat viisi kui see kerge, värskendav salat, mis sisaldab mitmesuguseid tumedaid leherohelisi, granaatõunaseemneid (mida saate osta külmutatult!), Keedetud lõhet ja seesamiseemneid. Kasutage õhtusöögist järelejäänud lõhet, et valmistada eine imelihtne.

Need 33 lihtsat ja tervislikku lõunasöögiretsepti on kõik vajalik eine valmistamiseks

27.Suvikõrvitsa Pesto Caprese salat

Värske, särav ja täidetud polüfenooliga täidetud ürtidega, see kombinatsioon suvikõrvitsanuudlitest, pestost, tomatitest ja mozzarellast on lõbus, täiuslikum klassikaline suvine roog.

28.Eepiline köögiviljavõileib

Võileivad ei saa viimasel ajal eriti armastust. Kui just ei tee see võileib , kus tomatid, paprika, kõrvitsaseemne pesto ja hummus laaditakse kahe südamliku, toitva gluteenivaba leiva viilu vahele. Vahetage julgelt DIY leiva retsept tervisliku poest ostetud variandi vastu.

29.Kana Zoodle'i kondipuljongisupp

Pange purgisupp purki ja tehke see teravaba, soolte tervendav supp selle asemel suvikõrvitsanuudlid ja kollageeniga laetud kondipuljong. Soovitame selle retsepti õhtusöögiks kokku kloppida ja lõunaks ülejäägid kokku pakkida.

30.Tomat ja hummus Collard mähised

See ei lähe lihtsamaks kui kraeümbrised. Selles maitsvas Vahemere stiilis inspireeritud vegankombos on päikesekuivatatud tomatipesto ning viilutatud paprika ja suvikõrvits rahuldavaks krõmpsuks. Valgu lisamiseks lisage kana või oma valitud delikaatliha.

31.Suvikõrvitsapasta lehtkapsapestoga, tomatite ja artišokkidega

Me armastame zoodlid pestoga ning nende tomatite ja artišokkiga lisamine on piisav, et neist saaksime lihtsat suvist lõunasööki, mida ihaldame.

32.Kikerhernes, kurk ja avokaado salat

Meile meeldib hea salativaba salat! Mõnikord on vaja lihtsalt puhkust lehtköögiviljadest, nii imelised kui nad ka pole. See retsept ühendab kurgi, kikerherned, avokaado, feta ja kammkarbid elava sidruni ja laimi vinegretiga.

33.Keto kana Enchilada kauss

See on ideaalne tervislik lõunasöök, kui ihkad midagi südamlikumat kui salat. Selle toorainete kombinatsiooniga nagu sibul ja avokaado, kiiresti valmiv kanarind ja eelnevalt valmistatud lillkapsariis, valmistades seda drool-väärt Mehhiko inspireeritud keto kauss on imelihtne.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: