10 emotsionaalse eraldumise märki ja kuidas paraneda, terapeutidelt

Teie töökaaslane nutab kurnava tööpäeva pärast, kuid selle asemel, et tunda empaatiat, tunnete end pisut ebamugavalt, kuna olete alati tema õlg nuta edasi. Võib-olla soovib teie partner siiski hiljutist kaklust käsitleda, kuid te kontrollite iga kord, kui nad teile räägivad.

Ei ole nii, et te ei tahaks nende jaoks olemas olla, kuid mõnikord on teil raske teistega ühendust saada. Pole lihtne pääseda ligi oma tundemaailma sisemistele toimimistele – nendel hetkedel kipud hoopis sulguma ja lahti laskma.

Kui need olukorrad tunduvad tuttavad, võite kogeda emotsionaalset eraldumist.

Mis on emotsionaalne eraldumine?

Emotsionaalne eraldumine on enesest ja teistest dissotsiatsiooni ja lahtiühendamise vorm, kirjeldab Katie Ziskind, LMFT , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning ettevõtte omanik Tarkus nõustamises . Kuigi võite olla füüsiliselt ruumis, olete vaimselt inimestest ja nende emotsioonidest eraldatud.

Emotsionaalne eraldumine võib olla tavaline, vabatahtlik strateegia selgete piiride seadmiseks. Nagu enamik asju elus, on tasakaal ja mõõdukus võtmetähtsusega. See võib aga muutuda negatiivseks vastuseks, kui pidev eraldatus takistab teil ruumi mõtestatult jagada ja teistega ühendust luua.

Kui teil on raskusi emotsionaalse eraldumisega, on teil tõenäoliselt raskusi oma elus suhete hoidmisega. Suutmatus avalikult väljendada empaatiat ja teie emotsioonide täielik kontekst võib osutuda teie elus pidevaks teemaks. Ziskind märgib, et emotsionaalse eraldatusega inimesed süüdistavad end sageli suutmatuses teistega autentselt suhelda, kuid sageli pole see nende süü. Kui seda kasutatakse ebatervislikel viisidel, on emotsionaalne eraldumine selle tuumaks toimetulekumehhanism, mis on loodud selleks, et hoida inimesi eemal, et te tunneksite end turvaliselt – isegi tuimaks jäämise hinnaga.

Mis seda põhjustab?

Ziskindi sõnul võib emotsionaalne eraldumine avalduda ellujäämismehhanismina, et kaitsta end võimaliku stressi, ülekoormamise ja ärevuse eest. Kui kasvasite üles keskkonnas, kus oma emotsioonide tõelise ulatuse näitamine oli mingil moel ähvardav või häbiväärne (nt mürgine perekonna dünaamika ), võisite aja jooksul õppida, kuidas oma tundeid välja lülitada, kuni sellest sai automaatne teadvuseta refleks.

'Ma näen seda sageli klientidel, kellel on varem olnud traumasid ja hooletusse jäetud,' traumaterapeut ja litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja. Canh Tran, LICSW , ütleb mbg. 'Sa õpid oma tunnetest ja kehast dissotsieerunud või lahti ühendama, et need ebasoodsad ja traumaatilised kogemused üle elada – sest nende kogemine oleks olnud liiga valus.'

neitsi mees vähk naine

Jätkuva hooletussejätmise, stressi või väärkohtlemise korral võib emotsionaalne eraldumine vastata kiindumushäired , posttraumaatiline stressihäire (PTSD), keeruline posttraumaatiline stressihäire (CPTSD) või varasemad traumad. Kuigi see pole loendis loetletud DSM emotsionaalne eraldumine võib ilmneda ka vaimse tervise seisundi sümptomina või teatud ravimite, näiteks antidepressantide kasutamise tõttu.

Emotsionaalse irdumise tavalised märgid.

Siin on mõned näited emotsionaalsest eraldumisest ja sellest, kuidas see Trani ja Ziskindi sõnul teie elus ilmneda võib:

1. Inimesed ei pea sind empaatiliseks.

Teie sõbrad ja perekond võivad jagada sügavalt isiklikke lugusid sellest, mida nad läbi elavad. Saate tunda, mida nad läbi elavad, kuid te ei suuda kutsuda sobivat vastust, et nendega südant avavas kohas kohtuda. Kuna teil on raske olla hell ja kuulata nende emotsioone, võivad nad teid tajuda ebaviisaka või hoolimatuna.

kaks. Katkestate ühenduse konfliktide või sotsiaalsete olukordade ees.

Kui inimesed nutavad, võite leida end oma telefoni järele sirutamas. Sul on raske sõprade ja elava seltskonnakalendriga kursis olla, sest arvad, et inimesed tahavad sinult liiga palju, et sa pole kindel, kas suudad anda. Teine märk on see, et võite naerda valusate lugude ja kogemuste üle, ütleb Tran.

3. Üldiselt jääb sul suhteoskustest puudu.

Inimestega oluliste sidemete loomine tähendab, et peate oma hoolivust üles näitama. Kuna te ei suuda või ei taha luua ühendust kõigi oma emotsioonidega, rääkimata teiste inimeste emotsioonidest, võib see tunduda nii, nagu oleksite oma lähedaste suhtes neutraalne – või mis veelgi hullem, nagu oleksite kivimüürimine neid. Mõne jaoks ei pruugi lähedaste läheduses viibimine mõnikord meeldiv tunduda, sest usute, et ei ole teatud olukordades hea suhtleja või ei taha lihtsalt nendega liiga süvitsi minna.

Neli. Teil on raskusi tunnete tuvastamisega.

Kui olete olukorras, kus peate oma tundeid sildistada, ei pruugi olla lihtne sisemiselt toimuvat analüüsida. Teate ainult, et teie emotsioonid on ebameeldivad ja ebamugavad. Te ei suuda oma emotsioonidel vahet teha, kui need esile kerkivad, ega neid õigesti sorteerida sellistesse kategooriatesse nagu lein, viha või hirm.

5. Pole lihtne jagada seda, mida läbi elate.

Kui teie lähedased tahavad teie võitlustest kuulda, kasutate emotsionaalset allasurumist ja teie läbielamist – isegi häid kogemusi – alahinnata. Isegi kui sa oled üksi, oled sa paigal emotsionaalselt kättesaamatu iseendale. Sa eelistaksid meelt hajutada, intellektualiseerida ja neist eemale hoida.

6. Mitte tunda end tõelisena on tavaline nähtus.

Depersonaliseerimine on siis, kui on püsiv tunne, et teie või teie ümbrus pole tõeline. Inimesed, sündmused ja asjad võivad tunduda udune ja eemaletõukav. Tundub, et sa ei tunne tegelikult midagi. Kuna olete toimuvast nii eraldatud, tunnete end oma mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest eraldatuna.

7. Sul on raskusi oma vajaduste ja soovide nimetamisega.

Kui teie partner küsib teie vajaduste ja soovide kohta suhtes, on teie mõistus täiesti tühi. Teil pole nii lihtne mõista, mida te hetkel tunnete, veel vähem paljastada asju, mis võivad teid hiljem häbistada või haiget teha. Kuna te nüristate emotsioone nii palju, on raske oma ootusi ja igatsusi edastada, kuna olete liiga hõivatud nendest kõrvalehoidmisega.

8. Piiride seadmine on raske.

Kui püüate piiride seadmise asemel olla inimestele meeldiv, võib Ziskindi sõnul võimetus head enesehooldust praktiseerida, tegelikult võib see olla märk emotsionaalsest eraldatusest. Kui te ei saa enda eest seista, siis eitate sageli oma vajadusi ja seejärel ka oma emotsionaalseid soove.

9. Oled enda suhtes kriitiline.

Ziskind ütleb, et emotsionaalne eraldatus võib aidata kaasa suurele sisemisele kriitikule ja motivatsiooni puudumisele ülesannete täitmiseks. Hüperkriitiline olemine viib perfektsionistlike kalduvusteni ja moonutatud veendumuseni, et sa pole piisavalt hea.

10. Sulle ei meeldi komplimente ja kiitust võtta.

Võimalus saada teistelt siiralt kiitust tähendab, et suudate aktsepteerida enda positiivseid külgi. Kuid inimesed, kes kogevad emotsionaalset eraldumist, võite tunda end kohmetuna või pinges, väljendades komplimendiga õnne. Selle asemel võib olla lihtsam kommentaarist kõrvale hiilida ja kõrvale kalduda.

Emotsionaalsest eraldatusest üle saamine.

Emotsionaalsest eraldatusest üle saamine ei saa toimuda enne, kui suudate oma emotsioone tuvastada. Tran soovitab alustada aeglaselt. Varem talumatuks peetud emotsioonide omaksvõtmiseks on see järkjärguline protsess. 'Nii nagu traumad ja hooletus meid muudavad, saame ka muutuda ja kasvada ebasoodsate kogemuste tõttu,' ütleb ta. 'Õppige tuvastama aistinguid kehas, kui tunded tekivad, leidke tunnetele sõnu, õppige tervislikke piire, nagu näiteks ei ütlemine, ja [lubage endal] olla tunnistajaks kellelgi, kes suudab mitmesuguste emotsioonide tundmisel kinnitust pakkuda.'

Ziskind soovitab edasi töötada enesehooldustegevused ja enesearmastuse oskused, mis võivad aidata lahendada emotsionaalset eemaldumist ja taastada tugeva suhte seal, kus see on kõige olulisem: iseendaga. See võib juhtuda jooga, maalimise, kunstiteraapia ja loomateraapiaga. Nendele tavadele toetumine aitab teiega ühenduse luua enesetunne ja aitab teil saada teadlikuks vallandajatest, mis põhjustavad eraldumist. Emotsionaalsest eemaldusest ülevaate saamiseks on nende valupunktide mõistmine ülioluline, et saaksite valida tervislikuma vastuse, mis teenib teid paremini ja suurendab haavatavust .

Kui suudate oma emotsioone sisse lasta, ütleb Ziskind, et järgmiseks sammuks on teha maandustehnika, et tuua oma meel ja keha tagasi praegusesse hetke. See võib esineda positiivsete kinnituste kujul, näiteks Ma olen sel hetkel ohutu . 'Oma keha ja aju ümberõpetamine, et end maailmas turvaliselt tunda, on traumade paranemise ja maailmaga emotsionaalsemalt seotuse loomisel võtmetähtsusega osa,' ütleb ta.

15. jaanuari Tähtkuju

Lõpuks, kui teil on emotsionaalne irdumus, ei pea te seda üksi tegema – isoleeritus on ju selle käitumise tunnuseks. Ziskind ja Tran rõhutavad, kui oluline on jagada oma tundeid inimestega, keda usaldate, nagu teie partner, perekond, sõbrad või traumast teadlik terapeut . See aitab kaasa luua rahuldustpakkuvaid suhteid, kus te mõlemad tunnete end nähtud, kuulda ja mõistetud.

Takeaway.

Emotsionaalne eraldumine ei lase sul inimestega lähedasemaks saada, kuid see ei pea jätkuvalt olema psühholoogiline barjäär. Oma tunnete ja kõigi oma ilusate keerukuse tunnistamine võib olla algus iseenda ja teistega taaskohtumisele tingimusteta armastuse ja armuga.

Võtke see Tranilt: 'Järjepidevus, harjutamine, kannatlikkus ja kaastunne on tervenemise teekonnal vajalikud. Kuigi paranemine võib sageli olla valus ja ebamugav, sest see nõuab silmitsi seismist sellega, mida oleme vältinud, võib teisel pool olla rõõm, vabadus, rahu ja rohkem ühendust iseenda ja teistega, kellest hoolime.'

Lähtestage oma sooled

Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid

Olete nüüd tellitud

Olge oma postkastis teretulnud!

Jagage Oma Sõpradega: