Teate, et Vahemere dieet on hea südame tervise jaoks: see võib aidata ka magada

Vahemere dieet on jätkuvalt üks enim uuritud ja tugevalt soovitatavamaid toitumisharjumusi pikaajalise tervise tagamiseks. On näidatud, et see peletab põletikke ja haigusi, loob tasakaalustatud toitumise struktuuri ja aitab kaasa inimeste pikaealisusele. üle maakera . 

konn unenägudes tähenduses

Nüüd uurib teadus, kuidas Vahemere dieet võib aidata meil magada – täpsemalt, kuidas see võib aidata meil suurendada melatoniini tarbimist toidu kaudu.

Vahemere dieet teeb seda taas

Autorid a  süstemaatiline ülevaade 1 avaldatud aastal Rahvuslik meditsiiniraamatukogu püüdis lähemalt uurida Vahemere dieedi ja melatoniini tootmise vahelisi seoseid.

Ehkki võite sõna melatoniin ära tunda kui a populaarne unetooraine , toodab keha seda hormooni tegelikult ise, kasutades keskkonnanäpunäiteid nagu pimedus, muutes uinumise lihtsamaks.

Meie keha loomulik melatoniinitase peaks langema hommikul ja tõusma öösel, kuid kunstliku valguse kasutuselevõtuga ja õues veedetud aja vähenemisega on meie melatoniini tootvad signaalid täiesti hätta saanud.

78 inglinumber

Teadlased märkisid, et kuigi palju on avaldatud täiendava melatoniini mõju unele, ei ole toitumise ja teatud toitude spetsiifilisi melatoniiniga seotud mõjusid nii põhjalikult uuritud.

Nad leidsid, et mõned Vahemere dieedi põhitooted – tomatid, pähklid ja oliiviõli — kõik võivad sisaldada suures koguses melatoniini, olenevalt nende tootmisviisist.

On tõenäoline, et see muudab dieedi rohkem und toetavaks, kuigi selles valdkonnas tuleb teha rohkem uuringuid.

Teadlased nõustuvad, et kuigi täiendav melatoniin võib aidata aeg-ajalt und toetada (näiteks millal kohanemine uue ajavööndiga ), see ei pruugi olla ohutu regulaarselt võtta. Seda seetõttu, et see võib häirida teie keha loomulikku melatoniini tootmist, põhjustada sõltuvust või häirida teie üldist hormonaalset tasakaalu.

Selle asemel soovitavad nad enne käsimüügis müüdavate uneabivahendite kasutamist oma arstiga rääkida ja elustiili muutmist, nagu valguse kiirgus ja dieedi muutmine.

Unehügieeni parandamine hõlmab mitmeid samme, kuid maitsvamate toitude ja melatoniinirikkamate koostisosade söömine on tõenäoliselt madalal rippuv puuvili.

aug 29 Tähtkuju

Neli võimalust melatoniini päevase annuse saamiseks

• Hankige hommikul esimese asjana loomulikku valgust. See ütleb teie kehale: 'On hommikuaeg!' ja seadke oma hormoonid edukaks, nii et kui on aeg magama minna, toodab teie keha ise palju melatoniini.
• Kaaluge mittemelatoniini uneabivahendeid . Kuigi eksperdid ei soovita melatoniini igal õhtul, on palju muid mittehormonaalsed toidulisandid , nagu magneesium , oluline mineraal, mis võib olla nii kasulik kui ka ohutu ega häiri teie loomulikku melatoniini tootmist.
• Võtke omaks Vahemere dieedil põhinev toitumisviis. See võib toetada üldist tervist, pikaealisust ja haiguste ennetamist ning praegu tundub, et see aitab ka une vastu. Siin on toitumisharjumuste juhend, mis aitab teil alustada .
• Seadke äratus iga päev samale ajale. Jah, isegi nädalavahetustel! Kui proovite ärgata ja uinuda iga päev ligikaudu samal kellaajal, toodab teie keha tõenäolisemalt und reguleerivaid hormoone õigel ajal. 

Takeaway

Süstemaatilises ülevaates leitakse, et mõned Vahemeremaade toitumisharjumuste järgi populaarsed toidud sisaldavad palju melatoniini, mis toetab und.

See võib olla veel üks põhjus, miks toitumisharjumusi seostatakse pikaealisusega. Ja see on suurepärane meeldetuletus, et toit, mida sööte mõjutab teie und rohkem, kui arvate .