See rutiin aitab mul energilisena ärgata (isegi kui värske ema, kes magab)

Kui olin laps, oli uinumine minu jaoks väljakutse. Nii hakkasin vaistlikult lõualuu lõdvestama, esinema keha skaneerimise meditatsioon ja kujutage ette positiivseid sümboleid. Iga kord vajusin mõne minutiga magama, ravides edukalt oma unetust. Kuid 20. eluaastasse jõudes tõmbasin sageli ööseks tööle ja kooli, mis põhjustas läbipõlemist ja neerupealiste väsimust.

Pärast seda hakkasin und rohkem väärtustama ja sain teada, et parima enesetunde saavutamiseks vajan vähemalt kaheksa tundi. Minu jaoks on see kõige lihtsam, kui ma treenin regulaarselt ja kontrollin iga päev meditatsiooni ajal oma tuju, võimaldades mul töödelda ja vabastada mõtteid ja muresid, mis võivad mind öösel üleval hoida. Meditatsioon aitab mul vabastada ka füüsilisest pingest, mis on sügavama une eeltingimus. 

Kui sain emaks, muutus öine ärkamine, et beebit hooldada, vältimatuks. Alguses ma kartsin neid ärkamisi, kuid reaalsusele vastu seismine tõi kaasa ainult ärevuse, mistõttu tekkis raskusi lõõgastumise ja magamisega. Nõiaring. Nii õppisin muutma oma vaatenurka ja nägema oma und vahetuste või uinakutena.

Üks viis, kuidas ma ärevushoiakust vabastasin, oli teada, et aastatuhandeid magasid meie esivanemad tegelikult kahes vahetuses, üks kord õhtul ja uuesti varahommikul, öösiti ühe kuni kolmetunnise ärkveloleku perioodiga.

Alates meie eelajaloolistest esivanematest kuni tööstusrevolutsioonini, kahekordne magamine ' oli norm! Kui kasutusele võeti kunstlik valgustus, olime hilja üleval, kuid pidime siiski vara ärkama, mis tõi kaasa une katkemise, mis muutis meie ööpäevarütme ja unepraktikaid.

Nüüd mõtleme soliidsest ööunest kui ühest pidevast vahetusest, kuid juba 1992. aastal a une uuring näitas, et meie hormoonid ja ööpäevarütmid kohanduvad tagasi kahekordse une mustriga, kui oleme mitme nädala jooksul ilma kunstlikust valgustusest.

See aitas mul mõista, et mu bioloogilised rütmid suudavad kohaneda äsja emaks olemisega ning et päikeseloojangu ajal kodu valgustust hämardades ja ekraanile kuluvat aega piirates saan ikkagi kogu vajaliku une – isegi siis, kui laps ärkab. See lõdvestunud mõtteviis koos hea unehügieeni ja meditatsioonipraktikaga võimaldavad mul kergesti uinuda. 

Kui mu poeg on suurem ja magab 'öö läbi', naudin ma jälle katkematu une luksus . Seni aga tean, et kõige olulisem asi, mida ma vajan, et tunda end energilisena ja olla inimeste jaoks kohal, kellest ma päeval hoolin, on positiivne ja aktsepteeriv suhtumine oma öisesse unesse. Ma annan endale ka loa olla inimene. Ma ei saa alati asju suurepäraselt teha ja mõnikord tuleb ette õhtuid, mil ma ei saa eriti välja puhata, sest jäin pärast poja magama jäämist liiga hilja koos abikaasaga filmi vaatama, kuid ma avastan, et kompromiss viib ikka millegi ilusani. 

• Keskmiselt magan öösel: 8-9 tundi, mitmes unevahetuses
• Ideaalne magamamineku aeg: 21.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6:30
• Öökapi esmatarbed: Klaas vett, vana kooli äratuskell (hoian telefoni öösiti elutoas) ja mäluvahust siidkattega padi (ma isegi reisin sellega)
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu vanaema maja kasvab. Tal oli kõige pehmem padjakattega voodi – ma kujutan ette, et olen printsess, kes seal ärkab. 
• Une halb harjumus: Mõnikord liiga hilja üleval olemine või öine ekraaniaeg.  
• Kofeiini tarbimine: 1 tass chai teed igal hommikul või aeg-ajalt 1 tass kohvi. Märkasin, et chai tee, ehkki endiselt kofeiiniga, koormab mu neerupealisi palju vähem kui kohv. Peale õhtusööki söön ka aeg-ajalt tükk tumedat šokolaadi. 
• Kuidas ma oma und jälgin: Ei mingit jälgijat, lihtsalt minu tunded selle suhtes, kuidas ma end tunnen ja mida ma vajan.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: The Tasakaalu rakendus une meditatsioonid. Kui ma kuulan enda häält, mis mind uuesti magama uinutab, tundub, et hääl mu peas rahustab mind. Kuna meditatsioonid laaditakse minu telefoni alla, saan lülitada telefoni lennukirežiimi ja kõrvaldada WiFi signaalid, märguanded või nõudmised telefoni kontrollimiseks ärkvel olles.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Kallistan ja suudlen oma meest ja oma 2-aastast poega (magame kõik koos), siis mediteerin. 

17:30: On reede õhtu ja me perega sööme varajast õhtusööki, et anda oma kehale piisavalt aega seedimiseks toit enne magamaminekut.

mai 8. märk

18:30: Enne magamamineku rutiini vastan paarile meilile. Kasutan kindlasti ekraanivarjutajaid ja öiseid toonimise sätteid, et vältida sülearvuti ja telefoni liigset stimuleerivat valgust.

19:00: Kui Balil saabub pimedus, summutan tuled ja julgustan oma 2-aastast poega oma isaga vaikselt mängima, samal ajal kui ma Balance rakenduse abil mediteerin ja päevikut kirjutan. 

19:45: Lugesin natuke, enne kui palusin oma pojal raamat välja valida, et saaksime abikaasaga talle enne magamaminekut lugeda. 

20:00: Nüüd on aeg pojaga vannis käia. Balil on üsna kuum ja niiske kliima, nii et enne PJ-desse hüppamist on suurepärane higi maha pesta ja end kriuksuvalt puhtana tunda. Enne duši all pesemist mängime vees korralikult. 

20:15: Aeg kuivada, mis muutub mänguks, kus ma jälitan teda rätikuga mööda magamistuba, samal ajal kui ta itsitab ja märjana minu eest ära jookseb. Lõpuks püüan ta kinni ja mähkin ta nagu burrito sisse ja viskan voodile, samal ajal kui ta rõõmust kiljub. 

11. augusti Tähtkuju

20:18: Me läheme tagasi elutuppa, kus on mu abikaasa, ja paneme poja potile, enne kui paneme ta PJ-desse.

20:23: Lõpetan kõrge klaasi kookosvett ja mu abikaasa valmistab seda lonksu tassi meie pojale, enne kui tuba meie jaoks valmis seab, lülitades sisse stargazeri öövalgusti ja vahelduvvoolu, et jahutada tuba 81 kraadi Fahrenheiti järgi 67 kraadini. — magamiseks palju sobivam. 

20:25: Hakkan korda tegema elutuba, mis on nüüdseks mu poja mänguasju täis. Julgustan teda aitama mul oma autosid korvi panna. 

20:30: Meie poeg peseb koos meiega hambaid, samal ajal kui teeme koos väikese laulu ja tantsime. Palju lihtsam on teda hambaid pesema panna, kui ta näeb meid seda tegemas ja me teeme sellest lõbusa mängu. Mina kasutan söega hambapastat, mis on kummaline, sest see teeb mu suu mustaks pestes ja mu poeg kasutab koogitaina maitselist hambapastat, mida ta armastab. 

20:35: Ma võtan oma poja sülle, haaran tema tassi ja anname oma mehele head ööd. Toon ta endaga ülakorrusele voodisse, kui ta lehvitab ja elutoas isale armsalt ütleb: 'Hüvasti'. Jagame ühiselt samas voodis ja praeguseks on juba jahe ja tähed vedelevad mööda tuba ja sääsevõrk voodi kohal.

20:37: Veedame paar minutit voodis kaisus ja vaatame tähti seintel, samal ajal kui ma talle hällilaulu laulan ja padja peal magama kiigutan. 

20:45: Õrn, pidev õõtsuv liikumine uinutab ta unne, ma tunnen, kuidas ta lihased tõmblevad, kui liigun transilaadsesse hüpnagoogilisse seisundisse. Sügav meditatsioon. 

25. veebruari sodiaagis

21:07: Kuna suudan nüüd vaevu ärkvel püsida, annan talle väikese musi, kui ta rahulikult magab, nii armas, ja sukeldun peaga oma mäluvahust patja, millel on luksuslik siidist kate. Stargazeri öölamp kustub iseenesest ja ma jään kohe magama. 

22:30: Mu mees tuleb tuppa, et magama minna, aga me isegi ei kuule teda ega sega natuke. 

01:32: Mu poeg äratab mind selle peale, et ta oigab, osutades voodi külje poole, et otsida oma lonksat tassi. Õnneks äratab see ainult mind, mitte mu abikaasat, kes on sees sügav uni . Annan oma pojale tema sõõmu ja ta võtab paar näksi, enne kui annab selle mulle tagasi, et see uuesti öökapile panna. Seejärel ulatab ta mulle padja ja ma tean, et see tähendab, et ta tahab, et ma teda natukene magama kiigutaks. Panen ta enda kõrvale ja panen käe padja alla, samal ajal kui ta pead õrnalt raputan, kuni ta uuesti magama jääb. 

01:45: Mu poeg on nüüd uuesti magama jäänud ja ma jään tema kõrvale vaevata magama. Aeg minu teiseks unevahetuseks. 

4 hommikul: Mu poeg äratab mind uuesti pooleldi ärkvel, poolunes olekus; väljas on veel pime, aga tal on jälle janu. Kordame samu asju, mis eelmisel korral, andes talle hetkeks lonksu tassi ja pannes selle tagasi. Ainult seekord pole tal vaja, et ma teda kõigutaksin; ta jookseb lihtsalt padja poole – krahvi jaoks alla. Ja nii ka mina. Unevahetus nr 3 on käes. 

6:27: Peaaegu nagu kellavärk, kirevad väljas kuked, samal ajal kui meie maja ümber asuvad varblased ja tuvid laulma. Bali on täielikult ärkvel ja päike paistab meie pimenduslinade vahedest eredalt sisse. Mu poeg ärkab koos lindudega ja puudutab siis õrnalt mu nägu. Avan silmad tema laia naeratuse ja armastava pilgu peale. See on üks minu päeva parimaid hetki. Annan talle eskimo suudluse, hõõrudes nina enne suurt põske. Enne voodist tõusmist ja kahe Bali koeraga armastuse jagamist ja hommikurutiini alustamist jagame kolmekesi koos mõne minuti jooksul musi ja kaisu.