See positiivne mõttemuster võib aidata võidelda stressi ja põletikuga

Enamiku inimkonna ajaloost tulenes meie stress sellistest ohtudest nagu kiskjate jälitamine ja ellujäämiseks toidu jaht. Muidugi, isegi meie kaasaegses, suhteliselt mugavas ühiskonnas saame sageli kasutada veidi rohkem oma esivanemate krutskeid, hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on meie stressitekitajad tänapäeval taltsutavad ja on harva seotud meie vahetu ellujäämisega.

Kuid üks kiht meie kaasaegsetest probleemidest on tänapäeval vaieldamatult hullem. Pikemas perspektiivis on meie kroonilised stressorid osutuvad meie tervise hukuks. Tänapäeva rotivõistlus oma tähtaegade, ajastressi tekitajate, 24-tunnise uudistetsükli, pideva hüperühenduse sotsiaalmeedia kaudu ja kehva unega kahjustab tõsiselt meie heaolu.

22. jaan märk

Aja jooksul on inimesed kohandanud füsioloogilist mustrit, mida nimetatakse konserveeritud transkriptsiooniliseks vastuseks ebaõnnetele (CTRA). See on geeniekspressiooni tüüp, millega on seotud suurenenud põletik 1 . Nii et kui teid jälitab kiskja, võimaldas CTRA mõningaid kasulikke lühiajalisi eeliseid, nagu paranemine, füüsiline taastumine ja teie ellujäämise suurem tõenäosus. Kuid iidsetel aegadel ei jälitanud inimesi pidevalt suured kiskjad ega inimvaenlased. Pingelised ajad rahunevad lõpuks ja võimaldavad kehal taastuda.

Nüüd, kui meie kaasaegsed vaimsed ja emotsionaalsed stressitegurid on harva välja lülitatud, arvab meie keha pidevalt, et kiskjad jälitavad teda. Selle tulemusena on meie aju CTRA pikaajaline aktiveerimine panustades 2 kroonilistele põletikele ja terviseprobleemide riski suurendamisele.

CTRA ja muude stressitegurite tõttu on meie emotsionaalne stress tagaajamine, mis ei lõpe iial ning see mõjutab meie aju ja keha.

Kuidas enesekaastunne võib vähendada stressi ja põletikku.

Ajakirjas avaldatud uuring Kliiniline psühholoogiateadus 3 avastas, et enesekaastundel oli meie tervisele väga tõsine mõju. Uuringus osalenud inimestel, kellel paluti keskenduda oma kehalistele aistingutele, aga ka neil, kellel kästi mõelda teiste ja enda suhtes häid mõtteid, oli katse lõpus madalam südame löögisagedus ja madalam higistamisreaktsioon.

Pole üllatav, et osalejatel, keda julgustati enda peale kriitiliselt mõtlema, oli kiirem pulss ja suurem higireaktsioon. Leiud viitavad sellele, et enda vastu lahke olemine lülitab ohureaktsiooni välja ning seab keha taastumise ja paranemise jaoks olulisesse turva- ja lõõgastusseisundisse.

Selle asemel, et oma peas või valjuhäälselt kurta, proovige oma ellu armastust rääkida. Umbes 37 triljonit rakku kuulavad pingsalt, kuidas te nendega räägite. Räägi sõbralikult. Sõnad ja mõtted on teie biokeemia võimsad modulaatorid.

Aktsepteerimine ja enesekaastunne võivad võidelda stressist tingitud kroonilise põletikuga ja omakorda aidata vähendada terviseprobleemide riski . See on teie mõtete ja emotsioonide tohutu jõud teie tervise üle. Ma näen nii palju inimesi, kes söövad suurepäraselt, kuid ei tunne end osaliselt ebatervisliku emotsionaalse valu ja stressi tõttu, millest nad kinni hoiavad. Andesta endale ja anna teistele andeks.

Kõrgeim ja õilsaim lahing, mida te kunagi peate pidama, on sõda selle vahel, mida tunnete, ja selle vahel, mida tunnete sügavalt, tunnete all. Mida rohkem sa endale meeldid, seda vähem vajad, et sa meeldiksid teistele. Ennast armastama õppimine on teekond, kuid see on ilus, koos tõusude ja mõõnadega. Üks meie uue tõu kroonilise stressi kõrvalmõjudest on vaimne ja emotsionaalne võõrandumine meie tõelisest minast ja teistest. Me eksime oma mõistustesse, vaevleme pideva obsessiivsete ja korduvate mõtete vooga ning me ei suuda kujundada harjumusi – nagu teadveloleku meditatsioon ja jooga või sotsiaalmeediast pausid –, mis tuua meie ellu rahu ja rahu.

6. juuli sodiaagiga ühilduvus

Mõnikord on parim tervenemise viis tunnistada rolli, mida mängite oma kannatustes

Mõnikord on parim tervenemise viis tunnistada oma rolli, mida mängite oma kannatustes, ning näidata endale armu ja kaastunnet, et sellest teadlikkusest edasi areneda. Ühesõnaga, sa ei ole sinu negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Võtke nad vangi ja jälgige neid mööduvate asjade pärast. Looge endaga terve suhe. Tõeline jätkusuutlik heaolu tuleneb teie sisemise väärtuse mõistmisest.

Ja lõpuks, kui kasvatate enda vastu rohkem kaastunnet, saate kaastunnet teiste vastu külluslikumalt üles näidata. Lihtne on reflektoorselt hinnata midagi või kedagi, kellest me aru ei saa, eriti kui oleme enda suhtes eksponentsiaalselt karmimad. Tõeline kaastunne ütleb: 'Ma ei saa sellest aru või pole see minu jaoks, kuid ma näen selles inimeses inimlikkust ja näitan üles lahkust.' Vastasel juhul muutume me teistes selleks, mida me vihkame: hukkamõistvaks, vihkavaks, häbistavaks, tagasihoidlikuks ja sõjakaks. Headus, kaastunne ja empaatia pole midagi muud kui tühjad sõnad ja tühised voorused, kuni saate neid näidata inimestele, kellega te ei nõustu või ei saa aru.

Väljavõte viisakalt Kõhutunded: söömise ja enesetunde vahelise häbist tingitud suhte paranemine. Autoriõigus © 2023 Will Cole. Väljaandja goop Press, Penguin Random House'i jäljend.