See kiire traumaga toimetuleku harjutus võib aidata teie sisemist last tervendada

Mõiste oma sisemise lapse tervendamine võib tunduda pehmelt öeldes hirmutav. Selle protsessiga ei kaasne kasutusjuhendit ega selget finišijoont, mis võib esimese sammu tegemise raskendada. Ja kuigi see võib tunduda protsessina, mis saab toimuda ainult teraapias, on palju viise, kuidas oma sisemist last ka ise tervendada.

Hea uudis: New York Times enimmüüdud autor Suuruse mõtteviis , peaesineja, valdkonna juhtiv saatejuht ja endine prosportlane Lewis Howes jagas ühte isiklikku harjutust lapsepõlvehaavade hooldamiseks mindbodygreen podcast . Võib-olla soovite seda käepärast näpunäidet oma tagataskus hoida.

Proovige seda traumat vabastavat harjutust.

Viimased kaks aastat on Howes selle harjutuse kallal töötanud. Järgige allpool:

täpne horoskoop iga päev

Valige lapsepõlvefoto.

'Mul oli ekraanisäästjaks foto oma viieaastasest endast,' märgib Howes. Proovige leida foto nii kaugelt kui võimalik, seejärel asetage see kuhugi, kus näete seda kindlasti iga päev. Howes valis oma ekraanisäästjaks digifoto, kuid saate foto ka välja printida ja peeglile kleepida. Valige mis tahes meetod, mis teile kõige paremini sobib.

Tuvastage valusaid mälestusi.

Soovite alustada ühe valusa mälestusega korraga, alustades oma foto vanusest. Mõne jaoks võib see olla lihtsam kui teistele, kuid sügavale minevikku sukeldumiseks võite kasutada päevikut või usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimist.

Pidage meeles, et traumatöö puhul pole ükski mälu liiga suur ega liiga väike. Inimesed arvavad sageli, et traumaatiline kogemus peab olema üsna katastroofiline, et neid nii palju aastaid hiljem mõjutada, kuid arsti ja tuntud kõnelejana Gabor Maté, M.D. ütles meile kord , “Trauma pole see, mis sinuga juhtus; see juhtus sinu sees.'

Kirjuta see üles.

Kui olete valusa mälestuse tuvastanud, kirjutage üles, mis juhtus ja kuidas see teid tundma pani. Kui selle mälestuse esiletoomine tekitab teile ärevust, et te ei saa üksi hakkama, paluge selle sammu ajal kindlasti sõbralt või pereliikmelt tuge.

7. septembri sodiaak

Samuti saate hinnata, kuidas see mälestus teie igapäevaelus ilmneb. Teisisõnu, millised sündmused, vestlused või emotsioonid vallandavad teie sees selle sama tunde? See võib olla teie suhetes, isiklikus elus, tööelus jne.

Tõmmake välja vähemalt üks õppetund, mille olete õppinud.

Nüüd soovite valusat mälestust parandada, luues sellega uue positiivse seose. See ei tähenda, et peate andestama neile, kes teile haiget tegid (kui see on asjakohane), vaid pigem proovige keskenduda heale, mis sellest välja tuleb.

Kas see üritus on teile õpetanud, kuidas end emotsionaalselt toetada? Kas see õpetas teid abi küsima? Kas see aitas teil õppida keeruliste inimestega vestlemist? Kas see on muutnud teid turvaliseks ruumiks või tugisüsteemiks teistele, kes hädas sarnaste sündmustega?

Kui olete selle uue sideme loonud, saate vallandavatele olukordadele läheneda suurema enesearmastuse ja mõistmisega. Tulevikus võite hakata tundma end aja möödudes vähem vallatuna, nüüd, kui olete olukorra läbi töötanud. See ei juhtu üleöö, seega ole tervenemise ajal endaga kannatlik.

Muutke fotot ja korrake.

Kui olete seda sisemist last toetanud, valige keskendumiseks uus foto (ja vanus). Jah, see protsess võib võtta aega, kuid see on kogu mõte: traumaga seotud töö ei toimu üleöö. 'Eesmärk on jõuda minu varasematest mälestustest kuni tänapäevani,' ütleb Howes meile oma 17-aastasest endast foto vilkudes. 'Ma olen umbes poolel teel.'

Miks see on oluline.

Kuigi teie sisemise lapse tervendamine nõuab tahtlikku tööd, on see kulutatud aega väärt. Howesi sõnul on see praktika aidanud tal muutuda tasasemaks olukordades, mis oleks teda varem vallandanud; nüüd saab ta nendele olukordadele (ja elule üldiselt) läheneda positiivsemate emotsioonidega.

Lisaks aitab oma sisemiste lapse haavade ravimine sul suhetes, olgu siis pere, sõprade või partneritega, armuga navigeerida. Kuigi keegi ei saa kunagi 'lõpetada' sisemist lapse tervenemist iseenesest, on teekonna alustamine kõige olulisem samm.

mai 26. märk

Lapsepõlvehaavade teemal märgib Howes: „Need on kahetsusväärsed, aga kui sa ei leia neilt uusi võimsaid tähendusi, hoiavad nad sind elu lõpuni vangina ja teevad sulle jätkuvalt haiget. ” Lühidalt: mõnikord ei saa ilma tagasi vaatamata edasi liikuda.

Vaadake seda postitust Instagramis

Mindbodygreeni (@mindbodygreen) jagatud postitus

Muud viisid oma sisemise lapse tervendamiseks.

Kui te ei ole valmis sellesse sammu sukelduma (ilma surveta, see on intensiivne treening!), on sisemise lapse tervendamiseks palju muid võimalusi. Sukeldume siin teemasse sügavale , kuid allpool loetleme mõned kiired toimingud, mida kaaluda.

• Kasvatage oma loovust: Joonistage, aiake, istuge, lugege graafilisi romaane, tantsige või kõike muud, mida teile lapsepõlves meeldis teha.
• Koguge midagi: Jalutuskäigul randa leidu (pulgad, kivid, karbid) kogumine võib olla viis oma sisemise lapsega ühenduse taastamiseks.
• Ajakiri: Kirjutage päevikusse kõik, mida tunnete, kuidas teie päev möödus või küsige oma sisemiselt lapselt, kuidas ta end täna tunneb. See ei pea võtma palju aega, kuid regulaarne sisseregistreerimine võib olla kasulik.

Takeaway.

Sisemise lapse tervendamine võib tunduda hirmutava teekonnana. Üks viis selle protsessi iseseisvaks alustamiseks on tuvastada valusad mälestused, mõtiskleda selle üle, kuidas need teid mõjutasid, ja kujundada neist uus, positiivsem vaade ja kuidas nad on teie teekonnale kaasa aidanud ja kes te praegu olete.