Psühholoogi käest, kuidas raskusi ja traumasid aktsepteerida ja neist edasi minna

Olen kuulnud, et paljud inimesed ütlevad mulle, et nad on leppinud millegagi, mis on juhtunud, olgu selleks kaotus, traumaatiline lapsepõlv, oluline muutus nende tervises või midagi muud.

17. okt märk

Kuid ma avastasin lihtsalt sellepärast, et ütlete midagi suuliselt või tahan selle aktsepteerimine ei tähenda, et aktsepteerimine on tegelikult toimunud – eriti kui olete enda peale vihane või olete üle ujutatud oma emotsioonide tohutust ulatusest. Samuti lihtsalt sellepärast, et ühendasite lõpuks punktid, kuidas siis viis selleni, et nüüd , ei tähenda, et olete sellest vaba.

Sest aktsepteerimine on – nii klišeelik kui see ka ei kõla – teekond, millel on mitu peatükki ja tahku. See võib olla üks valusamaid, kuid ka muutvaid asju, mida te kunagi ette võtate. mõtle, metamorfoos .

Edasi selgitame välja, kuidas aktsepteerimine tegelikult välja näeb ja kuidas teiega juhtunud asju täielikumalt aktsepteerida.

Mida aktsepteerimine ei ole

Esiteks on oluline mõista, mida aktsepteeritakse ei ole .

Aktsepteerimine ei ole tserebraalne.

See, et suudad seda loogiliselt sõnastada, ei tähenda, et sa ei ole selles 4 Fs võitlust, põgenemist, külmutamist või fawn . Mõnikord me sõnastame, sest verbaalne rada möödub traumade taaskogemise teed , ja see on parem tunne. Aga see ei tee seda tähendab, et meiega on kõik korras, sest emotsioonid elavad meie kehas .

Samamoodi ei muuda see, et ütlete mantrat nagu 'Ma ei karda, ma olen enesekindel', tegelikkust, et su jalad on tarretised ja peopesad higised. Isegi kui tunnete end mõnikord hästi, ei vähenda see kõike palju muul ajal, kui see teieni jõuab.

Aktsepteerimine ei ole minestamine.

Aktsepteerimine ei tähenda järeleandmist, enda sabotaaži või enesehävitamist laskmist. See ei ole vabapääsme teha endale haiget ebaturvalise käitumisega, mida kahetsete, nagu impulsiivne ostlemine või riskantne seks, või loobuda.

Aktsepteerimine tähendab: ' Olen praegu siin, isegi kui see on nõme, ja kohustun end aeglaselt välja saama. 'Sest ka teist ei saanud see inimene üleöö.

Aktsepteerimine ei ole lineaarne.

Sa kõigutad edasi-tagasi; juhtunu aktsepteerimisel on erinevad aspektid. Mõnikord ei aktsepteeri te väga inimlikke kogemusi, mida teil on. Ja vahel hakkab sul endast kahju. Teiste puhul tahate end võita.

Vastuvõtt ei ole sunnitud.

Aktsepteerimine ei ole midagi, mida saate endale peale suruda, nagu nupule vajutamine, sest te pole küborg. Samamoodi mõelge oma aktsepteerimise motivatsioonidele – see ei tähenda teid valgustumaks muutmises, juhtunu eest tänulikus olemises ega kellelegi andestamises. See on tegelikult enda paranemise aitamine ja selle eest tänulik olemine teie võime läbi tulema.

Tõelise aktsepteerimise elemendid

Aktsepteerimine on räpane protsess. Selle segaduse sees peitub värv ja vabadus. See tähendab, et te ei pea läbima teatud etappi või teatud tüüpi aktsepteerimist lihtsalt sellepärast, et keegi teine ​​on seda teinud. Teisisõnu, te paranete omal ajal ja oma eesmärkidel.

Mõned aktsepteerimise tahud võivad hõlmata järgmist:

• Et see pole (kõik) sinu süü. Eriti siis, kui meiega lapsepõlves midagi juhtuvad, kipume süüdistama iseennast, et oma peas kontrolli all hoida. Välja arvatud see, et me oleme alati peamised kandidaadid enesehävitamiseks kõike .
• Et mõned inimesed tegid asju, mis olukorrale kaasa aitasid.
• Et täiuslik tulevik, mida sa ette kujutasid – eriti see, millest loed või mida teiste elus näed – ei juhtuks sinuga kunagi. Näiteks see mürgine inimene ei pruugi sind kunagi armastada ega olla see inimene, keda sa tahad. Või teatud haiguse või kaotuse korral muutub teie elu igaveseks.
• Et sa oled mingis liminaalses puhastustules, kus vanad maailmad on surnud ja uued pole veel sündinud. Ja te pole kindel, millal või kas uued kunagi realiseeruvad.
• Asjaolu, et olete muutunud ja võite maailma teistmoodi vaadata. (Kuigi kuigi kriis paneb meid teadlikult nägema maailma kui ohtlikku kohta, tulevikku ei ole hea ja et meiega võivad juhtuda halvad asjad – võite selle tühistamiseks töötada, sest te ei pea nii elama. )
• Et teil on intensiivsed ja valusad tunded ning mõnikord maksavad teie keha, suhted ja toimimine selle hinda.
• Et võib-olla pole teie olukorras õiglust.
• Et te ei ole seal veel täielikult vastu võetud või pole seal iga päev.

Kuidas aidata endal aktsepteerida

Kui maadleme olukorraga, millega me ei saa nõustuda, paneme end võitlemise või põgenemise seisukorda ja see võib tunduda uskumatult mürgine, kuna meie energiat põletatakse hulgakaupa.

Vastupidi, kui aitate endal aktsepteerida, toetate ennast tervenemiseks.

Oodata füüsilisi nihkeid.

Nagu holistiline psühholoog Nicole LePera, Ph.D. kunagi ütles , 'Teie närvisüsteem läheb pärast aastaid kestnud võitlust või põgenemist parasümpaatilisesse olekusse tagasi. Oodake palju magada. Sööge alati, kui olete näljane. Lase lahti sellest, mida peaks tegema, ja lase oma kehal ise paraneda. Ja nagu minu sõber ja terapeut Benita Scott on mind aastate jooksul targalt õpetanud, et mõnikord hakkad sa rohkem röhitsema ja haigutama või kasutad tervenedes rohkem vannituba. See on hea märk, et teie kehas liigub energia, sest me talletame emotsioone oma kehas.

Kuulake oma emotsioone.

Te tunnete igasuguseid emotsioone – häid, halbu ja neutraalseid ning tõenäoliselt võite mõne või kõigi nende üle kohut mõista. Kuid emotsioonid on vaid andmed, mis ütlevad meile, mida me oma elus rohkem või vähem vajame. Ja esimene samm oma emotsioonidega töötamiseks on tunnistada nende olemasolu liitlastena, kes aitavad meil targemaks saada. Kui olete mures? Selle põhjuseks on asjaolu, et häguse ebakindlusega silmitsi seistes võite vajada plaani. Masenduses? Võib-olla käsib teie keha teil puhata, et saaksite oma energiat säästa. Vihane? Võib-olla on teiega juhtunud ebaõiglus, mille eest saate end kaitsta. Ja kui sa tunned rõõmu? Need on asjad, mida saate teha, et aidata endal seda väärtuslikku elu sügavalt elada.

Ja kui tunnete neid emotsioone, nimetage neid ilma hinnanguid andmata, enne kui hingate kolm korda sügavalt sisse, et aju lähtestada, et teie targem prefrontaalne ajukoor uuesti võrku saaks.

Kasutage 3 P-d.

Kui need emotsioonid (ja üldiselt elu) tunduvad liiga ülekaalukad, võite proovida positiivse psühholoogi Martin Seligmani 3P-sid:

• Kas see on püsiv ? (Ja kuidas ma saan seda veelgi ajutisemaks muuta?)
• Kas see on isik l? (Kuidas sellel pole minuga midagi pistmist; ja kuidas ma saan seda objektiivsemaks muuta?)
• Kas see on läbiv ? (Kas ma saan seda hoida ühes oma eluvaldkonnas, ilma et tunneksin hukka ja sünget kõigis oma eluvaldkondades?)

Tegelege aktiivse taastumisega.

Inimesed, kes on A-tüüpi ja tunnevad end ülimalt perfektsionistidena, saavad võib-olla ainult nii palju istuda ja puhata, enne kui end hulluks ajate. See on okei. Spordipsühholoogias nõustume kasutamisega 'Aktiivne taastumine' See tähendab, et on päevi, mil kasutame lihaste kasvamiseks ja taastumiseks kergemat tegevust. Vastasel juhul ei jõua me kunagi järgmisele tasemele. Seega võib aktiivne taastumine tunduda kiirkõnnina iga kahe päeva tagant, selle asemel, et iga päev 10 km läbida. Mõelge, milline on teie jaoks aktiivse taastumise ekvivalent.

Loo oma lugu.

Ja siis on see osa 'maailmaga silmitsi seismisest'. Me eksisteerime osana inimühiskonnast ja inimestel on küsimusi. Nii et siin läheb see põnevaks – saate rääkida oma lugu. (Sest kui te seda ei tee, teeb seda teie eest keegi teine ​​ja see ei hakka teile meeldima.)

Nii et kujutage ette end kuue kuu pärast, kui olete saavutanud X% aktsepteerimise (number võib olla kuskil 60-100), milline oleks teie lugu, kui keegi küsiks?

Siin on mõned küsimused, mis teid aitavad.

• Mis on lugu ühes reas?
• Mis on 3-5 rea lugu inimestele, kes peaksid rohkem teadma?
• Millistele küsimustele te veel vastate ja millele te armulikult ütlete, et te ei vasta?
• Ja kes saavad need inimesed, kes saavad loo üherealise, lõigu ja pikema versiooni?

Vaadake oma olukorda värske pilguga.

Olen ka õppinud, et emotsionaalne küpsus on võime vaadata uuesti läbi otsused, mille olen teinud nooremana, kui praegune mina ja olla avatud teadmisele, et oleksin teinud mõnda asja teisiti. Uute arusaamade tundmine, teades, et teie noorem mina andis endast parima, on märk sellest, et suudate oma minevikuga leppida.

Ole enda vastu õrn.

Kokkuvõttes olge enda vastu nii õrn kui võimalik. Kui see tundub teile raske, tehke pilt oma lapsepõlvest ja vaadake neid. Nad väärivad kogu lahkust, kaitset ja pooldamist, mida saate anda.

Mida veel võite pärast vastuvõtmist kogeda

Aeg-ajalt võivad ilmneda hulkuvad jäänused ja te võite tunda end ebamugavalt. Võib-olla näete seda korduva õppetunnina, et satute konkreetsesse olukorda või isikusse. Kuid inimesed ja olukorrad on alati olemas, olenemata sellest, kas olete teiega juhtunuga leppinud või mitte. Ja nii võib-olla see polegi sinus, vaid pigem elus tõsiasi. Või nagu Danielle LaPorte selle oma raamatus nii kaunilt kirja paneb Kuidas olla armastav , 'Me saame valida, kas lasta kellelgi olla see, kes ta täna meie jaoks on, mitte eilse numbri hologramm.'

Ja isegi siis ei tähenda see, et peate sellise inimese või olukorra omaks võtma, et tõestada, et olete paranenud. Mulle isiklikult ei meeldi inimesed, kui nad on kõrged, räuskavad ja purjus. Mulle pole kunagi meeldinud end enne seda sellistesse olukordadesse panna, kuid need on pannud mind eriti ebaturvaliselt tundma pärast eelmist nartsissistlikku suhet. Olles teadlik oma turvalisuse vajadustest, otsustan ma inimestest eemalduda, kui näen, et nad joovad natuke liiga palju, ja üldiselt väljun sellistest olukordadest nagunii, sest mulle ei meeldi ka liiga kaua väljas viibida, et juua.

Kokkuvõte on see, et ma ei mõista neid inimesi selle eest, mida nad teevad, ega ennast selle pärast, et tunnen ja reageerin nii, nagu ma teen. Samamoodi eelistan ma istuda lennates vahekäigu istmel ega mõista ennast selle pärast kohut.

Mõnikord võite siiski tunda end uuesti käivitatuna ja see on okei. Nendes olukordades küsige endalt, mis teie keskkonnas toimub? Kas koht või asi on halva mäluga ja kas soovite selle tagasi nõuda? Kui jah, siis võite hakata looma paremaid mälestusi turvaliste ja heade inimestega või iseendaga.

Või puutute pidevalt kokku inimestega, kellel on raske rahu tunda? Näiteks kas näete sageli mürgiseid pereliikmeid süütundest või kohustusest ja kõndite seetõttu munakoorte peal? Või sattusite hiljuti kokku vasturääkijaga, kes häbis teid läbielatu pärast – et olite rumal, naiivne või ebaküps? Samamoodi, nagu me ei sea oma elu tahtlikult ohtu ega ebamugavust – nt. me kõnnime eemale pimedatest alleedest või prügikastidega täidetud tänavatest – me saame muuta need kokkupuuted ajutiseks.

Takeaway

Mõnikord võite leppida sellega, mis teiega juhtus, olles samal ajal siiski avatud keskkonna vallandajatele. Näiteks navigeerite endiselt tööotsingutel pärast koondamist, kui olete sattunud kohtuasjasse oma mürgise endisega või avastate uues riigis uue rütmi või üldise tervise.

Ja siis ühel päeval mõistad, et tausttegurid on muutunud, ja saad uuesti hingata. Ja võib-olla olete unustanud, mis tunne on hingata. Ja mõistad, et tuhast on sündinud uus inimene.

Aktsepteerimisega on seotud see, et kordusi on mitu ja kui tunnete end pettunult, suumige laiemat pilti välja ja austage oma kasvu.

Kui võtaksin vastuvõtmise kokku fraasiga, oleks see suurim tarkusetera, mis mulle kõige südamelähedasem on, hiina väljend 既来之则安之. Lihtsamalt öeldes tähendavad need kuus sõna: 'Kuna ma olen end juba siit leidnud, mida ma saan teha, et tunnistada, et olen praegu siin, ja mida ma saan sellega edasi liikuda?'

Võtke arvesse, et saate seda teha mitmel viisil.