11 võimalikku põhjust ärevuse retsidiiviks, psühholoogilt

Leevendus pärast eriti ärevat peatükki oluliselt suurema kontrolli tundmisest on oh-kui-armas. Ja me kõik loodame, et me ei tunne enam kunagi sellist ärevust.

Aga mis siis, kui uus episood teie elus toob samad tunded uuesti sisse? Mõttetornaado, kiire südamerütm ja niisked peopesad ning jälgib ülivalvsalt, kui ohtlik maailm võib olla, isegi kui see tõenäosus on väike.

Tõde on see, et maailm on täis käivitajad ja inimene olla tähendab ärevuse või ebakindluse perioode.

Kui teil on ärevuse ägenemine, on siin mõned võimalikud asjad, mis võivad juhtuda:

Elu on hetkel raskem.

Siis kulutate loomulikult palju vaimset ja füüsilist energiat. Või äkki on teie elus uus peatükk suur samm või otsus. Sarnaselt sellele, kui kaua vajavad sõidukid enne pöörde sooritamist palju rohkem aega ja ruumi, nõuavad mõned asjad elus austust ja mõtlemist.

Teisisõnu, kui te ei tunne stressi ja/või põnevust (ja teie keha ei suuda neil vahet teha !) nende muutuste ja ebakindluse juures pole inimene nii kujundatud. Tihti juhtub nii, et kliendid tulevad minu juurde enda peale vihasena, et midagi tunnevad. Ja ma ütlen neile, et ainsad korrad, mil te ei tunne midagi, on see, kui olete nii depressioonis, et olete tuim või olete surnud.

Tervislik on tunnistada, et elus on mõned asjad, mis sind või mõjutavad sind rohkem kui teisi ; see on lihtsalt teadlikkus sellest, millal oma energiat rohkem kaitsta ja laadida. Meil kõigil on oma Achilleuse kontsad, isegi kui su sõber ei paista sama asja higistavat. Samamoodi on mõistlik austada, et kui sul on palju kohustusi ja sinu otsused mõjutavad paljude teiste elusid, siis loomulikult mõtled sa rohkem.

Elul on head, karmimad ja OK ajad; tea, et kui sõidad selle väljakutsuva aja maha, läheb ka see mööda.

Sa otsustad oma ärevuse allika üle.

Küsimus, mida ma alati küsin, on: 'Mis on see asi, mis teie peas suurema osa ajast vaevab?'

Ja vastuseks saan alati: 'See kõlab nii rumalalt' või 'See on nii väike'. Sageli, kuna nad peavad seda nii triviaalseks võrreldes teiste inimestega, kes on raskemas olukorras, hindavad nad sageli seda, mille üle nad mõtlevad.

Tegelikult on see suurepärane uudis.

Kui see on tühine, siis on seda lihtsam teostada. Võib-olla on see stsenaarium, mida tuleb kirjutada, et teil oleks mugav seda väljendada. Võib-olla on see privileeg, mis teil on ja seega on teil vähem või üldse mitte materiaalseid probleeme, mille pärast muretseda, mis takistaks teie ärevuse vallandajat.

juuni sodiaagimärk

Kohtumõistmine tekitab häbi. Ja häbi võib meid endasse haarata.

Teie keha tunneb end ebamugavalt.

Kui mul on peavalu või kael, ei suuda ma mõelda otse. Kui mul on palavik, on mul vaja pingutada, et isegi korralikult kõndida; Ma pean olema uskumatult teadlik iga sammu kohta, mida ma astun.

Teie füüsiline seisund kas toidab teie energiataset või kustutab selle. Ja seda tuleb austada.

Nii et mõned asjad, mida tuleks kaaluda, hõlmavad järgmist:

• Kas teil on mingeid eriti raskeid äkilisi või kroonilisi valusid?
• Kas on mõni tervisehäire, mis paneb teid muretsema?
• Kas sa sööd piisavalt ja jood piisavalt vett? Kas olete võtnud midagi, mille suhtes olete allergiline/talumatu või mis on põhjustanud dehüdratsiooni või üldist ebamugavustunnet?
• Kas olete vannituba piisavalt kasutanud või unustasite seda teha? (Märkus: ülemõtlejad ja ADHD-ga inimesed unustavad seda sageli teha.) Kas teil on röhitsemine või haigutamine? Kas olete oma keha üldiselt venitanud?
• Kas olete loomulikult kurnatud rahvahulgast või ülestimuleerivast keskkonnast ja teil pole seni olnud piisavalt minu-aega? (Märge: Introvertne pohmell on asi.)

Väldid trauma töötlemist.

Noore psühholoogina sain üks esimesi õppetunde, kuidas mõned meist otsustavad meelega muretseda, et vältida tagasivaateid ja pealetükkivaid mälestusi. tuleneb traumast .

The Kognitiivse vältimise mudel, autor Borkovec 1 teeb ettepaneku, et kuna muretsemine põhineb verbaalselt, siis kui me muretseme, katkestame ajuteed, mis toovad esile erksad vaimsed pildid ning põhjustavad emotsionaalset ja kehalist stressi. See muudab meid tõenäolisemaks, et tahame muretseda, kartes silmitsi seista palju häirivamate vaimsete piltidega.

Aja möödudes usume, et muretsemine on kasulik, sest see kaitseb meid. Ja lõpuks tahaksime pigem muretseda, kui kogeda tagasivaateid ja pealetükkivaid mälestusi.

See ei tähenda, et see oleks nullsumma mäng. Mida saate teha mõlema muretsemiseks ja traumasümptomid seisneb teie aju pidevas lähtestamises, tunnistades, mida tunnete emotsionaalselt ja oma kehas, hingates kolm korda sügavalt sisse ja rahustades end järgmise lausega: 'Kuigi ma tunnen end ebaturvalisena/kardan/ärevana, otsustan ma enda eest hoolitseda. mina praegu.' See lõikab ära amygdala (teie aju hirmukeskuse), mis kaaperdab teie targemat mina ja aktiveerib teie vagusnärvi, mis toetab teie paranemist.

Kui teil on aega vannituppa minna, telefon kätte võtta või lonks vett juua, on teil aega kolm lihtsat hingetõmmet.

Teie ärevuse puudumine oli kaudne.

Võib-olla sa ei paranenud varasemast ärevusest, kuid see läks paremaks, sest elu läks paremaks. Ja enne kui enda üle kohut mõistad, on see kõik korras. Selle episoodi abil saate oma ärevusest üle saada oskused.

Ja see on kõik, mis tuleb öelda.

skorpion mees libra naine

Sul on segased emotsioonid.

Tema raamatus Emotsionaalselt ebaküpsete vanemate täiskasvanud lapsed , psühholoog Lindsay Gibson ütleb, et 'Võime tunda segaseid emotsioone on küpsuse märk. Kui inimesed suudavad omavahel segada vastuolulisi emotsioone, nagu õnn süütundega või viha armastusega, näitab see, et nad suudavad hõlmata elu emotsionaalset keerukust. Kogetakse koos. , vastandlikud tunded taltsutavad üksteist. Kui inimestel tekib võime korraga tunda erinevaid emotsioone, küpseb maailm millekski rikkamaks ja sügavamaks.'

Üsna sageli kohtan kliente, keda ajab peale tõsiasi, et neil on segased tunded. Näiteks kui nad tunnevad nii armastust kui vihkamist, tähendab see, et see ei saa olla tõeline armastus. Või kui nad tunnevad ärevust ja põnevust, on see halb.

See ei ole.

Üks osa inimeseks olemise kunstist on teadmine, et teil on segased emotsioonid. Need pole kunagi otsekohesed ega ole ainult üks asi.

Ja suur osa minu klientide kergendusest on selle teadmine. Kui nad otsusest loobuvad, on nad astunud suuri edusamme, sest nad saavad tagasi enesekindluse ja energia, mida nad muidu põletaksid.

Teie taluvus krooniliste stressitegurite suhtes on madalam.

Võimalik, et olete suutnud istuda suurte krooniliste stressiteguritega, taluda lugupidamatut kohtlemist või taluda varem vähem mugavaid elustiili valikuid.

Ja nüüd endale otsa vaadates kripeldad, et kuidas sa enam ei kõhtu. Sügaval enda sees mõtled, kas oled pehmeks läinud ja mis sul viga on.

Esiteks talub meie keha väga hästi stressitegureid, toimides adrenaliinil, kuid kui me lõpuks põrkame (näiteks puhkuse esimesel päeval või haigeks jäädes), on see eepiline. Sa ei taha jojotamist jätkata krahhi ja põlemise vahel; targem ja tervislikum on iga päev oma keha ja aju nii palju kui võimalik austada.

Teiseks, võib-olla pole sa pehmeks läinud. Pigem olete oma elus teises kohas ja teistsugune inimene ning te ei pea enam jama taluma.

Ma arvan, et see on põhjus tähistamiseks.

Isiklikult olen elanud läbi eksistentsiaalse küsimuse 'kas ma olen pehmeks läinud?' nii et ma tean hästi, kust sa pärit oled. Kutsun teid üles kaaluma teid, kuidas olete arenenud ja saanud tugevamaks. Vaata seda bilanssi. Ole enda üle väga uhke.

Sa oled põhimõtteliselt ülemõtleja.

Üks suurimaid müüte A-tüüpi, suurte kohustustega elu või lihtsalt palju mõtleva inimese jaoks on see, et kui nad saavad oma ärevusest üle, on nad kõik zenid ja jahedad.

Kui teil pole isiksust siirdatud või tulnukas teid ei oma, ei juhtu seda kunagi.

Kui teie ajule meeldib üle mõelda , seejärel kasutas selle võimet ühendada, analüüsida ja strateegiaid koostada suurepäraselt. Olenemata sellest, kas olete suur pilt, üksikasjad või vahepealne inimene, see töötab.

Käsitööna tegutsemine tähendab, et kõigi piiratud energiavarudega peate valima, kus soovite olla perfektsionist või omada kõrgeid standardeid. Kutsun teid üles mõtlema, millises oma eluvaldkonnas soovite käsitööliseks saada. See on koht, kus te pööraksite rohkem tähelepanu ja armastust.

Ja enamiku muude asjade puhul pühenduge sellele, et olete piisavalt hea. Võib-olla võiksite need reeglid isegi määratleda, näiteks 'Ma loen e-kirja viie korra asemel kaks korda.'

Tähelepanu segamine enam ei tööta.

Näiteks näitavad uued uuringud seda kui treenime iseendast põgenemiseks , mis põhjustab sõltuvust ja lõpuks ka vaimse heaolu langust. Sellised asjad nagu liikumine, sügav hingamine, tagasitõmbumine ja puhkamine on endiselt kasulikud, kuid põhimõtteliselt vaadake neid lähtestamisnupu vajutamisena, misjärel tegelete strateegilise planeerimise või targa tegevusega, et muuta oma olukorda või kasvatada uusi harjumusi ja ajuradasid.

Enda eest hoolitsemise ja enesetunde allasurumise vahel on vahe. Tunnistades, et asjad ei ole hästi – selle asemel, et visalt laulda mantraid nagu 'ma ei karda', kui tunnete täpselt vastupidist - tähendab, et võtate olukorra üle võimu tagasi.

Ja siis teadke, et enesehooldus ei ole mõeldud ainult keeruliste olukordade lahendamiseks. Enesehooldus ei ole ainult ükssarviku latte, uus küünal või vahuvannid. Enesehooldus on tõesti ebaseksikate ja Instagrammimatute põhitõdede kohta teie elus . Veenduge, et sööte, joote, liigute ja magate tervislikult. Tervete suhete loomine teiste ja iseendaga. Oma meele ja kognitiivse energia eest hoolitsemine. Ja rahaasjad on terved.

Sul on ebarealistlikud ootused.

Mõnikord arvame, et juhtub ime ja meie ärevus kaob spontaanselt.

Ülestunnistus: Vahel loen, kuidas haigused ja isegi lühinägelikkus paranevad mingi ime läbi, ja fantaseerin, kui tore oleks äkitselt loomulikul teel täiuslik nägemine. See on ahvatlev.

Asi on selles, et teie elutingimused (nt rahandus, tervis, suhted), mis teie ärevust süvendavad, võivad muutuda paremuse poole. Kuid teie aju, mis on nii harjunud muretsema, ei muutu automaatselt loiuks. Lihtsamalt öeldes on teie ärevuslihased tõenäoliselt tohutud, mida rohkem olete neid toitnud.

Mõte seisneb selles, et teie rahulikke, tarku ajulihaseid tuleb kasvatada, kasvatada ja harjutada.

Üks viis, kuidas oma aju eest hoolitseda, on juhtida oma ärevus läbi nende filtrite:

• Kas see on lahendatav?
• Kas see on kontrollitav?
• Kas see on asjakohane?

Mõnele probleemile pole lahendust või pole seda veel. Ja mõned on väljaspool teie kontrolli, näiteks see, kuidas mõned kliendid hakkavad muretsema selle pärast, mis saab siis, kui nende torud lõhkevad või kui neid röövitakse, kuna nad on mõnda saadet vaadanud või on krimisaadetest kinni jäänud. Muidu muretsedes loomade pärast, keda nad aidata ei saa, või sõja ja looduskatastroofide ohvrite pärast.

Sa toidad oma ärevust.

Üks minu suurimaid õppetunde varalahkunud zen-meistrilt Thich Nhat Hahnilt on arusaam paremini kannatada.

ingel number 46

Kannatused on elus vältimatud, kuid me saame valida, kas kannatame paremini. Teisisõnu, mida me teeme, mis muudab meie kannatusi hullemaks?

Näiteks võib tunduda hea end üles lüüa, sest olete sellega harjunud, kuid pikemas perspektiivis kasvatate häbi ja süütunde lihaseid. Selle asemel, et täna jõusaali vahele jätmise pärast enda peale pahaseks saada, võite nautida tagasipöördunud aega ja seda hästi kasutada ning seejärel pühenduda järgmisel päeval oma treeningueesmärkide täitmisele.

Või kui olen rahaasjade pärast mures, võin teha oste selle põhjal, kuidas need minu väärtustega ühtivad, selle asemel, et tegeleda liiga ahvatleva, keerake-olgem-lihtsalt-YOLO asjade ostmisega, mida ma ei tee. isegi meeldib, aga kasuta enese rahustamiseks.

Samamoodi saame valida oma mõtteid. See, et tunneme teatud hetkel ärevust, ei tähenda, et peaksime nendele mõtetele järele andma. Saame tunnistada, kuidas me praegu tunneme, hoolitseda enda eest ja valida järgmised mõtted, mida tahame meelt lahutada.

Takeaway.

Mõelge neile kui võimalusele oma ärevuse meisterlikkust tõsta – sest elu juhtub alati.

Kuid mis on oluline, pidage meeles, et te pole tagasi alguses. Aitame teil aktiveerida lihasmälu ja paneme need keerulised peatükid teie tuleviku jaoks dividende maksma.