Pöörake halb päev selle 15-minutilise hinge rahustava praktikaga ümber

Kui ma räägin oma patsientidega kõhutunde parandamisest, räägin nendega sageli sellest, kuidas nende päeva lisada vaikuse ja toitumise mikrohetki.

29. oktoober sodiaagi ühilduvus

Ma nimetan neid metafüüsilisteks söögikordadeks, sest need on sama olulised kui see, mida sa sööd. Võite süüa kõige tervislikumaid toite päikese all, kuid kui pakute oma kehale iga päev suure stressi ja häbi, siis saboteerite kõike head, mida proovite oma tervise heaks teha. Metafüüsilise söögikorra taga olev filosoofia keskendub tõsiasjale, et heaolu ei seisne ainult selles, mida sa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal sööd; see puudutab ka seda, mida te oma pead ja südant teenite.

Metafüüsiline söögimeditatsioon toob kasu teie ajule, kehale ja teie tervisele ning nende vahelistele seostele. See võib olla millest iganes tänulikkuse harjutamine kuuma vanni võtmist hea nutusseansi pidamiseks. Metafüüsilised toidud näitavad teile viise, kuidas taastada endaga sügavamal tasandil ühendus ning toita oma pead ja südant.

Metafüüsilise söögikorra neli etappi hõlmavad vaikust, otsustusvõime magustamist, kavatsuste seadmist ja söögikorra sulgemist. Siin on, kuidas see kõik jaguneb 15-minutiliseks harjutuseks:

Vaikus

Võtke 5 minutit aega, et kontrollida oma keha ja mõtteid või emotsioone, millest võite kinni hoida. Proovige selliseid tehnikaid nagu a keha skaneerimine , somaatiline harjutus või hingamisharjutus kui teie viis praegusesse hetke sisenemiseks.

Magustav kohtuotsus

Paljud meist veedavad palju aega enda, teiste üle kohut mõistes või soovides, et me ei tunneks asju, mida teeme. Selle asemel harjutagem kaastunnet enda ja teiste vastu. Praegusesse hetke vajudes tundke kaastunnet enda, oma lähedaste ja maailma vastu.

Seda praktikat tugevdades arendage sama kaastunnet nende vastu, keda teil on olnud raske armastada või andestada, ja vaadake neid lapsena. Nagu öeldakse, on pahameel nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine. Jälgige kõiki ettetulevaid mõtteid ja emotsioone, isegi negatiivseid. Pidage meeles, et need on lihtsalt möödujad; nad ei ole see, kes või mis sa oled. Luba endal veeta aega lihtsalt paigal olemiseks. Sõbrake praeguse hetkega ja sõbrunege iseendaga. Kulutage sellesse sukeldumiseks umbes viis minutit armastava lahkuse meditatsioon , kasvatades enese- ja kaastunnet teiste vastu.

Kavatsuste seadmine

Nüüd, kui olete jõudnud selguse ja vaikuse paika, on aeg seda teha seada kavatsus . See võib olla kavatsus päevaks, teie eluks või teistele. Kui soovite struktureeritumat lähenemist, saate seda teha pane see päevikusse kirja et see tunduks konkreetsem. Siin võib kuluda umbes kaks kuni neli minutit.

Toidukorra sulgemine

Kas teate, kui naudite pikka õhtusööki sõprade või perega? Võtate aja maha ja söögi lõpus joote mõnusa tee või kohvi. See rituaal toimib nagu kirss suurepärase kogemuse peal. Noh, ma tahan, et teeksite sama oma metafüüsilise einega. See võib olla tänulikkuse hetk universumi, Jumala, eluallika või teie kõrgema mina ees. Kõik, mis paneb sind tundma, et oled seotud millegi suuremaga kui sina ise.

Takeaway

Metafüüsiliste söögikordade eesmärk on muuta igapäevane meditatsioon. Nii saate oma päeva lisada palju väikseid rahu-, tänu-, enesekaastunde- ja muid tähelepanelikkuse võtmeid.

15. juuli sodiaagiga ühilduvus

Väljavõte viisakalt Kõhutunded: söömise ja enesetunde vahelise häbist tingitud suhte paranemine . Autoriõigus © 2023 Will Cole. Väljaandja goop Press, Penguin Random House'i jäljend.