Üks toit, mida süüa suurepärase une jaoks (arstide sõnul)

Kas ainult meie või on tänapäeval kõigil unepuudus? Suurepärase öörahu saamiseks on palju võimalusi teha. Seda silmas pidades küsitlesime mõnda riigi parimat funktsionaalse meditsiini praktikut ja palusime neil jagada ühte toitu, mida nad soovitasid optimaalseks magamiseks. Šokeeriv vastus, mis ikka ja jälle tagasi tuli? Madalalt küpsetatud kartul. Loe edasi, et teada saada täpselt, miks ja ka nende muud valikud.

Küpsetatud kartul

Minu valitud toit hea une jaoks on küpsetatud kartul. Uuringud näitab, et dieedid, mis sisaldavad palju küllastunud rasva ja suhkrut ning sisaldavad vähe kiudaineid (mõelge töödeldud ja rämpstoidule, mis sisaldavad liha, juustu ja saia nagu pepperoni pitsa), on seotud kergema ja vähem taastava unega. Teisest küljest hõlbustavad und komplekssed süsivesikud ja tärklisel põhinevad toidud, näiteks pasta, riis ja kartulid ilma või või kookosõlita. Komplekssete süsivesikutega toidud stimuleerivad aju rahustava serotoniini vabanemist. Suure valgusisaldusega toidud, kas liha või oad, teevad vastupidist. Pidage meeles, et üks kartul, kaks kartulit, kolm kartulit, norskamine.

- Joel Kahn, M.D., mbg klassi juhendaja ja selle autor Teie kogu südame lahendus

Enne kui lähen magama uniseks, söön, lubage mul öelda, mida ma ei söö ja mis kindlasti häirib teie une kvaliteeti. Kui soovite magada korralikult, peate õhtul hoiduma alkoholist, suhkrust ja kofeiinist. Võite öelda: 'Noh, mul tuleb pärast klaasi veini uni' ja see võib olla tõsi, kuid mõju on mööduv ja kestab ainult pool ööd, samal ajal kui teisel poolel segab see REM-i, põhjustades ebarahuldavat öörahu. Lisaks katkestab veresuhkru langus, mis paratamatult juhtub tund või paar hiljem pärast jooki, ka teie une. Niisiis, nüüd, kui teate, mida vältida, kui soovite hämmastavat öist und, mida ma söön une kvaliteedi parandamiseks? See algab tasakaalustatud õhtusöögiga rohkem kui kolm tundi enne magamaminekut, sest täis kõhuga ei saa hästi magada. Õhtusöögiga saan õiges koguses makroelemente (rasva, valku ja süsivesikuid), et kogu ööpaastu jooksul ühtlast energiat pakkuda. Mulle meeldib plaat jagada veeranditeks: ¼ valk, ¼ tervislik oomega-3 rasv ja ½ komplekssed süsivesikud (enamasti rohelised). Üks konkreetne toit minu lemmikute nimekirjas suurepärase une jaoks on küpsetatud bataat. Neis on palju kaaliumi, mis aitab teie lihastel lõõgastuda. Neil on ka magneesium, mis soodustab GABA sekretsiooni ajus - lõõgastust tekitavat neurotransmitterit. Kompleksse süsivesikuna seedivad nad aeglaselt, pakkudes püsivat energiat, mida teie keha vajab öösel tühja kõhuga. Ja nende B6-vitamiini sisaldus muutub ajufaktoriks paljude oluliste keemiliste reaktsioonide korral, sealhulgas serotoniini ja melatoniini tootmiseks - une tekitavaks hormooniks.

inglinumber 1123

- Vincent Pedre, MD . ja selle autor Õnnelik sisikond

Rooibose tee + adaptogeenid (ja veel üks hääl kartuli poolt!)

Minu rituaal hea une jaoks on mõni rahustav rooibose tee teelusikatäis Kuumahlast pärit unistustolm . Samuti võib tervisliku tärklise ja rasva olemasolu õhtul keha unerežiimi viia. Mõelge: magusat kartulit piserdatud avokaadoõliga.

-Dr. Will Cole , juhendaja Likvideerimise dieet

Mandlid

Kui mul on unega probleeme, meeldib mulle süüa üks peotäis tooreid, soolamata mandleid. Nendes pähklites on palju vitamiini B6 ja trüptofaani, mis toetavad neurotransmitterit serotoniini. Madal serotoniini tase võib takistada uinumist ja uinumist. Mandlid on loomulik viis meeleolu tõstmiseks ja serotoniini suurendamiseks rahulikuks uniseks.

- Tiffany Lester , M.D. ja looja Teadvuseta treening

Et end mõnusaks uniseks sättida, söön peotäie idandatud mandleid. Mandlid sisaldavad rasva ja valku, et anda meile stabiilne veresuhkur kogu öö, magneesiumi, mis soodustab lõõgastumisreaktsiooni, ja trüptofaani, mis võib soodustada melatoniini tootmist ja unisust. Ma eelistan süüa mandleid, mis on tärganud, kuna see deaktiveerib midagi, mida nimetatakse fütiinhappeks . Nii saate paremini mandlites sisalduvaid toitaineid.

- Ellen Vora , M.D. ja MBG klasside juhendaja ärevus ja unetus

Magneesiumirikas toit

Une parandamiseks jätan kofeiini dieedist välja. Kindlasti saan ka rohkesti magneesiumi . See on minu jaoks lihtne. Mul on iga päev taldrik salatirohelisi või keedetud rohelisi. Või võite saada rohelise smuuti, kasutades peterselli ja rohelisi viinamarju.

Teine võimalus magneesiumi saamiseks rohkem, kuigi see pole midagi süüa, on võtta õhtul enne magamaminekut Epsomi soola ligunema. Paar tilka lavendli eeterlikku õli vannivees on armas lisand. Lõpuks naudin tassi või kahte kummeliteed õhtusöögi ajal ja / või pärast õhtust õhtusööki. Ma panin sageli natuke kookospiima ja natuke kardemonit või muskaatpähklit. See on minu õhtusöögi maitsev ülaosa.

- Terry Wahls M.D. mbg klassi juhendaja ja selle autor Wahlsi protokoll: kokkamine kogu eluks

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: