Need silmakriitilised karotenoidid võivad aidata ennetada nägemise kaotust vananedes

Silmade pikaealisus on tervisliku vananemise oluline aspekt. Alates glaukoomist kuni kataraktini on mitmeid silmahaigusi, mis võivad teie nägemist vananedes mitmel viisil mõjutada. 

Nägemiskaotuse ja pimeduse peamise põhjusena on vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) üks selline haigus ja teadlased on avastanud, et see on levinum, kui nad varem arvasid.

ingel number 448

Vastavalt 2022. a JAMA oftalmoloogia uuringu kohaselt mõjutab AMD tohutult 20 miljonit ameeriklast 1 üle 40-aastased.

Mis on vanusega seotud kollatähni degeneratsioon?

Võrkkesta osa, mida nimetatakse kollatähniks, kahjustuse tõttu põhjustab AMD keskse nägemise hägustumist, mis raskendab igapäevaste toimingute sooritamist. 

Tõendid näitavad, et vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni põhjustavad oksüdatiivne stress ja põletik.

Õnneks saab nendega toime tulla (ja ära hoida). nägemise jaoks kriitilised toitained - st need, mis püüavad vabu radikaale ja soodustavad terveid põletikulisi teid. Sisestage: karotenoidid.

Nägemise pikaealisuse toitained, mis aitavad vältida AMD-d

Karotenoidid on punased, oranžid ja kollased pigmendid, mida taimed toodavad. Ksantofüllid on spetsiifiline karotenoidide kategooria, millel on neuroprotektiivne ja antioksüdantne toime. 

kolm eriti - luteiin , zeaksantiin ja astaksantiin - on eriti kasulik silmade kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste ja silmahaiguste eest.

Luteiin ja zeaksantiin abi:

• Vähendage neovaskulaarse AMD riski 2
• Kaitske silma võrkkesta ja läätse vananemise eest
• AMD progresseerumist edasi lükata 3

Astaksantiin aitab: 

• Peatada oksüdatiivse stressi ja põletiku tekitamine uute veresoonte silma kasvamiseks ja lekkimiseks (seisund, mida nimetatakse koroidaalseks neovaskularisatsiooniks)
• Suurendab antioksüdantset toimet silmas kümme korda 4

Nende oluliste silma toitainete lisamine võib aidata vältida nägemise kaotust ja vähendada üldist AMD riski. 

Kuidas suurendada karotenoidide tarbimist

Keha ei tooda karotenoide endogeenselt (st iseseisvalt), seega peate neid tarbima järgmiselt:

• Luteiini ja zeaksantiini (lehtrohelised, rohelised herned, paprikad, munad) ja astaksantiini (lõhe, homaar, vetikad, krevetid) sisaldavad toidud
• Kvaliteetne toidulisand, mis sisaldab tõhusaid annuseid luteiini (10 milligrammi), zeaksantiini (2 milligrammi) ja astaksantiini (6 milligrammi) – võite leida mindbodygreeni lemmik silma pikaealisuse toidulisandid siin

Takeaway

Elu muutvaid silmahaigusi saab ennetada õigete toitumisvahenditega. Kaaluge nägemise pikaealisuse võtmetähtsusega karotenoidide tarbimise suurendamist (toidu ja/või toidulisandite kaudu), et parandada oma silmafunktsiooni ja tagada, et teie nägemine püsiks heas vormis veel aastaid.