Meeleolukas? Stressis? Kehv seedimine? Teil võib olla see üllatavalt levinud häire.

Sügavad, pikaajalised väsimusprobleemid on meie hõivatud maailmas märkimisväärselt vähe tunnustatud. Võime selle osaliselt võlgneda väliste ootuste pideva tõukamise ja oma isiklike tõukejõudude sisemise tõmbe eest. Gaasipedaali aastaringselt vajutamine toob aga kaasa selle tagajärjed.

Nimetame seda nähtust hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje düsfunktsiooniks. HPA-telje düsregulatsioon (lühidalt) on meditsiinilises kirjanduses hästi tunnustatud ja seotud paljude terviseprobleemidega sealhulgas rasvumine ja suur depressioon .

Mis on HPA düsfunktsioon?

HPA-telje düsregulatsioon on keha elegantne, kui mitte ebamugav reaktsioon stressile.

ingli number 3939

Täpsem viis aru saada väsimus on läbi väga intelligentse ja häälestatud HPA süsteemi. Selle roll on neerupealiste stressireaktsiooni strateegiline soovitamine aeglustada. Moodsa elu pidev tõuge paneb mõned kehad tajuma kroonilist stressi, käivitades hormonaalse reaktsiooni. Intelligentse HPA telje negatiivse tagasiside süsteemi juhised võimaldavad kehal siis piiratud energiamahtu paremini ära kasutada.

HPA-telje düsregulatsiooni võib käivitada äge stress, rida traumasid, haigusi ja / või infektsioone. Kõrgetasemeline isiksus, kes soovib pidevalt endast parima anda, võib lõpuks tulla ka HPA-telje düsregulatsiooni hinnaga.

HPA-telje düsregulatsiooni tunnused:

HPA-telje düsregulatsioonil on palju erinevaid märke. Üldiselt on see vähenenud vastupidavuse ja energia seisund, mis takistab igapäevast normaalset toimimist.

Mõned märgid hõlmavad järgmist:

• Ärgates tunnete end rahutuna
• Madal stressitaluvus
• Ajuudu
• Halb tuju
• Külma talumatus
• Infektsioonidele vastuvõtlik
• Alati tunne, nagu oleksite millegagi alla tulnud
• Seedeprobleemid
• Madal veresuhkur
• Madal vererõhk
• Peapööritus liiga kiiresti seistes
• Iha suhkru ja stimulantide, näiteks kofeiini järele

Kindlasti, kui väheste (või kõigi) sümptomitega olete oma sügavusest väljas, peaksite otsima abi integreerivalt praktikult, kes aitab tuvastada ja ravida probleemide juurt. Taastumise teekonna kaudu muudavad sageli kõige olulisemad asjad meie igapäevased tegevused. Siin on mõned asjad, mida saate kohe teha, kui kahtlustate, et teie HPA telg on otsas:

1. Puhka veel.

Puhka ja taastav aeg , kõigis nende imelistes ja energiat andvates vormides, on teie parimad sõbrad. Kui olete juba pikka aega suutlikkust ületanud, võib HPA-telje düsregulatsiooni pidada teie keha refleksiks, mis paneb teid aeglustuma. Kroonilise energia ammendumise tagajärjel taastumine võtab investeeringu puhkeaega.

Pange esikohale võimalikult palju hea kvaliteediga und. Õhtuti kustutage tuled varakult ja piirake kunstliku valguse kokkupuudet, et soodustada loodusliku melatoniini tootmist ja julgustada pikka, rahutut sügavat und.

2. Hangi hommikupäike.

Foto: Duet Postscriptum

Loomuliku valguse kokkupuude on meie loomuliku une-ärkveloleku tsükli reguleerimiseks võtmetähtsusega. Parema energiataseme edendamiseks päeva jooksul paljastage oma silmad hommikul esimese asjana loodusliku päikesevalguse käes. Loomulik valguse kokkupuude päeval on seotud suurema melatoniini tootmisega õhtuti, mida on vaja rahulikuma une jaoks. Stimuleerides D-vitamiini tootmist nahas, on päikese käes ka roll mitmesuguste teiste hormoonide funktsioonide reguleerimisel, mis on energiataseme jaoks võtmetähtsusega.

3. Harjutage õiget summat.

Kindlasti on treenimine üldise tervise jaoks hädavajalik; kui teil on aga väsimus, on piisavalt tasakaalu piisava ja liiga suure vahel. Et kaitsta end liiga kalli energia puhumise eest, katke treeninguseansid maksimaalselt 45 minutiga. Väljakutseid pakkuvate treeningutega tuleks ka tasakaalus olla õrn tegevus nagu kõndimine, jooga või venitades . Ära unusta võtta puhkepäevad , ka.

4. Söö soojendavaid toite.

Toortest ja külmadest salatitest võib väsimusest toibudes saada kõige raskemini seeditav toit. Püüdke lisada soojendavaid, toitaineterikkaid, kuumtöödeldud toite, mis on seedesüsteemile lihtsad. Vahetage salatid röstitud köögiviljade või suppide vastu või lisage külmadele toitudele sooja teed.

Sooja toidu või joogi valimine millegi jääkülma asemel on lihtne meetod termodünaamilise energia sisestamiseks oma süsteemi nullenergiaga. See tava sobib ka idapoolsete tervisefilosoofiatega. Inimestel, kellel on külm, energiast tühi kehaehitus, aitab soojendavate toitude söömine ja joomine keha energiasüsteeme üles ehitada.

ingel number 440

5. Lisage oma dieeti toitaineterikas toit.

Töötlemata terved toidud on looduse supertoidud. Keskenduge toitainerikaste toitude söömisele, valides rohkesti kõikvõimalikke erinevaid värve ja tekstuure sisaldavaid köögivilju. Püüdke lisada igasse söögikorda valgu- ja tervisliku rasva allikas, et pakkuda pikaajalist energiat ilma veresuhkru kõikumisteta. Toitaineterikas dieet võib sisaldada mõnda järgmistest: toorkakao, pähklivõid, orgaaniline orgaaniline liha (sh maks), luu lähedal istuv tume liha, mineraalsoolad ja mereköögiviljad.

Samuti võiksite lisada näpuotsatäis soola, kui teil on kalduvus madalale vererõhule, pearinglusele või iha stimulantide, näiteks kofeiini järele.

Rohkem puhata ja kvaliteetset toitu süüa võib tunduda nii elementaarne, kuid sisukate ja kauakestvate tulemuste saavutamiseks peame naasma põhitõdede juurde. Toidulisandid, ravimtaimed ja muud täiendavad ravimeetodid vajavad töötamiseks vundamenti. Alustades igapäevaselt vundamendi kallal töötamisest, luuakse ruumi muutusteks ja tervenemiseks.

Kui soovite astuda sammu edasi, siis siin arsti soovitatud toidulisandid võtta väsimus.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: