Mis on nartsissistlik gaasivalgustus? 7 märki, et see teiega juhtub, terapeutidelt

Suhted võivad olla keerulised isegi parimate partneritega. Kuid suhe partneriga, kes paneb sind endas kahtlema, kontrollib sinu arvamusi või kritiseerib sinu tundeid, võib mõjutada sinu emotsionaalset ja vaimset tervist.

Kui teie partner on nartsissist, on see käitumine (tuntud ka kui gaasivalgustus) vaid üks paljudest manipuleerimise taktikatest, mida võite oma suhte jooksul kogeda.

Eelnevalt selgitavad terapeudid märke, et teie suhetes toimub see nartsissistlik gaasivalgustus, ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on nartsissistlik gaasivalgustus?

Nartsissism on käitumismuster, mida iseloomustab liigne enese tähtsustamine, empaatiavõime puudumine teiste suhtes, pidev imetluse ja tähelepanu vajadus ning suutmatus kriitikat tervislikult käsitleda. Nartsissistidesse võib olla lihtne armuda, sest nad ei ilmuta esialgu oma halvimaid jooni. Aja jooksul aga nartsissistlik kuritarvitamine võib muutuda tavalisemaks. Üks levinud hoiatusmärk on korduv gaasivalgustus .

'Gaasivalgustus on see, kui keegi üritab teid veenda, et tema reaalsus on tõeline ja teie oma mitte,' psühhoterapeut. Cynthia LaForte, LCSW , ütleb mbg. 'See võib tunduda kontrolli ja manipuleerimisena, sest see on nii, kuid see on gaasivalgustust tegeva inimese teenistuses.' Ta lisab, et võib tunduda, et ühel inimesel on alati õigus ja teisel alati vale.

15. novembri sodiaagis

Gaasi süütaja peab oma reaalsust teistele avaldama, sest tunnistada, et kellelgi teisel võib olla tema omast erinev kogemus, on liiga ähvardav. Litsentsitud nõustaja ütleb, et nad võivad püüda 'külvata ohvrisse kahtluse seemet, pannes ta kahtluse alla oma mälu, taju ja mõistuse mõistuse'. Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Nartsissistlik gaasivalgustus hõlmab nartsissistlikku inimest, kes kasutab gaasivalgustuse taktikat, et tugevdada oma ego või teistest üleolekutunnet. 'Gaasivalgustus on viis saada kelleltki nartsissistlik tarne,' selgitab LaForte. Nartsissistlik pakkumine on tähelepanu – negatiivne või positiivne –, mida nartsissist õitseb valideerimise ja enesetähendamise nimel.

Veelgi enam, nartsissistid vajavad, et nende reaalsus oleks tõsi - ja tõsi kõigi jaoks -, sest nende enesetunne on liiga habras, et kutsuda esile isegi võimalust saada teistsugune kogemus kui nende oma, selgitab LaForte.

Nartsissistlik gaasivalgustus suhetes

Kotkin-De Carvalho sõnul on nartsissistlik gaasivalgustus suhetes levinud taktika, et säilitada kontroll oma partnerite üle ning luua hirmu ja segaduse keskkond. Peened meetodid, nagu valetamine, valesüüdistused või teabe varjamine, võivad sobida avalikumate taktikatega, nagu hirmutamine või partneri emotsioonide kehtetuks tunnistamine, et manipuleerida oma partnerit tegema seda, mida nad tahavad.

Nartsissistid kasutavad gaasivalgustust oma partneri reaalsustaju moonutamiseks või õõnestamiseks, mis võib takistada neil nartsissisti käitumise vastu sõna võtmast või suhet üldse lõpetamast. Võib kuluda kõrvalseisja tähelepanekut või korduvaid nartsissistliku gaasivalgustuse tsükleid, enne kui mõistate, et olete vastuvõtvas otsas. nartsissistlik suhtemuster .

Kui seda proovite, võib olla kõige lihtsam näha, et teil on tegemist nartsissistliku gaasivalgustusega nartsissist lahku minna . Seda võib olla väga raske teha, kuna nad tahavad mängida mõttemänge või õõnestada teie tugisüsteeme palju pärast seda, kui olete neile öelnud, et see on läbi.

7 nartsissistliku gaasivalguse märki:

Reaalsuse eitamine

Kotkin-De Carvalho sõnul võivad nartsissistid rääkida vastakaid lugusid või esitada valesüüdistusi, mis võivad nende partneritele tohutut stressi tekitada. Nad võivad eitada midagi juhtunud või teeselda, et seda üldse ei juhtunud. Nartsissiste on raske vastutusele võtta, sest nad leiavad sageli viise, kuidas sündmusi eitada või süüdistada.

Tunnete minimeerimine

Lisades vigastusele solvamise, võib nartsissist muuta oma partneris tekitatud tunded kehtetuks pärast seda, kui nartsissist paneb nende partneri kahtluse alla oma elu aspektid, mille kohta nad teavad, et need on tõesed. Nartsissist võib öelda oma partnerile, et nende emotsioonid on irratsionaalsed või liialdatud. Nartsissist võib öelda selliseid asju nagu 'Sa reageerid üle' või 'Sa oled liiga tundlik' pärast seda, kui on öelnud oma partnerile väga haiget, alandavaid või vastuolulisi asju. (Siin on veel mõned näiteid gaasivalgustusfraasidest .)

Kui teil on suhe, kus tunnete end alati, nagu oleksite halvasti või valesti, olenemata sellest, mis suhe ei ole tõenäoliselt terve. Kui aga märkate, et teie partner on mitte kunagi vale ja mitte kunagi vastutab oma tegude eest, kogete tõenäoliselt nartsissistlikku gaasivalgust.

Ohvri süüdistamine

LaForte ütleb, et gaasisüütaja peab olema õige viis nende nartsissistliku enesetunde kinnitamiseks ja säilitamiseks. Nad võivad süüdistada partnerit liiga tundlikus olemises või vihjata, et ohver sundis neid tegelikult negatiivselt käituma või suhtlema. Jällegi, nartsissistid ei võta oma tegude eest vastutust, nii et partnerid võivad eeldada, et neid süüdistatakse ja süüdistatakse suhte negatiivsetes aspektides. Teisest küljest võtab nartsissist suuresti au suhte positiivsete külgede eest.

Tõe väänamine

See on märk sellest, et kogete nartsissistlikku gaasivalgust, 'kui kaldute pidevalt kellegi teise mõtteviisi, mitte enda oma,' ütleb LaForte. 'Sisemine võitlus võib seisneda selles, et peate end aktiivselt veenma, et kellegi teise reaalsus on õige ja teie oma vale. Või võite lihtsalt vaikimisi mõelda, et te ei saa usaldada, et teaksite oma kogemust ja peate lootma kellelegi teisele. sulle öelda.

Kui nartsissistlik partner ütleb korduvalt selliseid asju nagu 'Sa mäletad seda valesti' või 'See pole see, mida ma ütlesin', võib ta väänata tõde.

Kasutades solvavat keelt

Nartsissistid ei ole parimad kuulajad. Nad on enim tuntud selle poolest, et nad tõrjuvad oma partnereid solvava keelega, näiteks 'Sa oled hull' või 'Sa oled paranoiline', selle asemel, et kuulata empaatilise kõrvaga.

Tegelikult on inimesed seotud tumedad isiksused – sotsiopaadid, psühhopaadid ja nartsissistid – võivad kasutada empaatia kui relv . Nad võivad tahtlikult öelda solvavaid asju, mille kohta nad juba teavad, et need mõjutavad nende partneri haavatavust ja tundlikkust. Ärge oodake, et nartsissistlik gaasisüütaja teie emotsioone rahustab või kinnitab.

Kiindumuse või armastuse hoidmine

Nartsissist võib ähvardada kiindumust või armastust tagasi hoida, kui ohver ei täida nende nõudmisi ega nõustu nende sündmuste versiooniga. Näiteks, naissoost nartsissistid Väidetavalt kasutavad nad hooletusse jätmist või süütunnet kontrollina, mitte ainult romantiliste partnerite, vaid ka oma laste või teiste lähedaste vastu.

Sageli sihivad nartsissistid kaassõltuvad inimesed suhtepartneritena, sest nad teavad, et selline emotsionaalne manipuleerimine on väga tõhus inimeste puhul, kes teeksid oma partneri heakskiidu nimel kõike.

Ohvri isoleerimine

Nartsissidele meeldib kontroll. Üks viis tagada, et nad alati oma tahtmist saavutavad, on isoleerida oma partner sõpradest ja perekonnast, kes võivad suhtega mitte nõustuda või tekitada kahtlusi nartsissisti käitumises. On tavaline, et nartsissist ei julge sõprade või perega aega veeta või üritab oma partneriga kolida uude kohta, mis on kaugel paari tuttavatest inimestest. Nii on iga kord, kui juhtub nartsissistlik gaasivalgustus, ohvril raskem kinnituda tegelikkusele, mis erineb sellest, mida nartsissist kujutab.

Kuidas toime tulla nartsissistliku gaasivalgustusega:

Otsige tuge

'Tugeva tugisüsteemi omamine on hea viis alustada nartsissistliku gaasivalgustusega, ' ütleb Kotkin-De Carvalho. On oluline, et läheduses oleks inimesi, kes aitavad teie tundeid kinnitada ja annavad teile kindlustunde, et teie seisukoht on õige. Samuti võivad need aidata teil ära tunda gaasivalgustuse märke ja mustreid, et saaksite seda märgata, kui see ilmneb, ütleb ta. Pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole või kaaluge terapeudi nägemine kes on spetsialiseerunud nartsissistlikule kuritarvitamisele.

Määra piirid.

Kuigi nartsissistidega on raske suhelda, on üks asi, millest peate selgelt üle saama, teie enda piirid. Mõned inimesed lähevad nii kaugele, et katkestavad igasuguse kontakti nartsissistiga, kuid teised võivad leida, et väiksemad verstapostid on enne seda etappi olulised. Piirid, nagu pere ja sõpradega aja hoidmine, sõltumata nartsissisti protestidest, on väga kasulikud. Isegi küsimine, et nad ei segaks tegevusi, mis on teile kõige olulisemad, võib olla ka piir.

Samuti olge tähelepanelik kontrolli- ja manipuleerimissuundumustele sotsiaalmeedias või oma kontaktidega. Paljud inimesed peavad oma kontode blokeerimist ja telefoni jälgimisvõimaluste lukustamist vajalikuks, et kehtestada nartsissistiga piirid.

29. juuni sodiaagis

'Kui olukord muutub liiga ülekaalukaks või ohtlikuks, eemaldage end olukorrast ja otsige abi kelleltki, keda usaldate,' ütleb Kotkin-De Carvalho. Kui teil on suhe nartsissistiga, pidage meeles, et te ei vastuta tema käitumise eest. Pidage meeles, et keegi ei vääri emotsionaalset väärkohtlemist.

Ühendage uuesti oma reaalsusega.

Töötage oma taastamiseks enesetunne ja teie usaldus oma arusaamade vastu. Jätkake teraapiaga, proovige tähelepanelikku meditatsiooni või harjutage muid tegevusi, mis teid aitavad taasühendage oma sisehäälega . Pidage päevikut ja kirjutage oma kogemused ja tunded üles.

Need taktikad aitavad teil juhtunut töödelda ja kinnitada oma tundeid kogetu suhtes. Päeviku uuesti lugemine või terapeudi tuvastatud mustrite kuulamine võib samuti aidata teil ära tunda väärkohtlemise mustreid ja õppida, kuidas tulevikus manipuleerimist vältida.

Harjutage enesehooldust.

Gaasivalguse nartsissistiga toimetuleku võitlus on tõeline. Võite tunda end regulaarselt depressioonis või motiveerimata. Kotkin-De Carvalho soovitab leida aega iseendale, keskenduda tegevustele, mis annavad hea enesetunde ning luua uuesti kontakti inimestega, kes pakuvad tuge ja kindlustunnet. Enesehooldus võib hõlmata ka treenimist, tasakaalustatud toitumist ja head magamist.

Olge enda vastu leebe ja tunnistage kahju. Andke endale aega paranemiseks ja ärge süüdistage ennast juhtunus.

KKK:

Takeaway

Oluline on tunnistada nartsissistlikku gaasivalgust kui emotsionaalse väärkohtlemise vormi, millel võib olla tõsine negatiivne mõju teie vaimsele tervisele ja heaolule. Kotkin-De Carvalho ütleb, et tead, millega tegeled, on tõeliselt problemaatiline, kui su partner ei saa sinu enda kogemust sinu jaoks tõeseks tunnistada.

Enamik inimesi saab aru, et meil võib olla oma kogemus ja kellelgi oma. Me ei pea muutma teise inimese meelt millegi suhtes, mida ta koges; võime leppida erinevustega ja liikuda edasi – laskmata nende kogemustel meie omi kehtetuks muuta.

Kui teil on suhe, kus teie sündmuste ülevaade on alati kahtluse alla seatud või parandatud, võib teil tekkida gaasivalgus. Kui teie partner süüdistab teid teie enda tunnetes või tal puudub empaatia, kui jagate, kuidas tema vastused teid haavavad, siis võib teil olla tegemist nartsissistlike kalduvustega partneriga.

Kui arvate, et kogete nartsissistlikku gaasivalgust, seadke piirid ja otsige tuge oma lähedastelt ja võib-olla ka vaimse tervise pakkujalt. Õige toe ja tööriistadega saate vabaneda väärkohtlemise tsüklist ja taastada oma enesetunne.

Kui olete otseses ohus, helistage numbril 9-1-1. Anonüümse ja konfidentsiaalse abi saamiseks võite helistada riiklikule koduvägivalla vihjeliinile (1-800-799-7233 või TTY 1-800-787-3224) ja rääkida koolitatud advokaadiga tasuta nii mitu korda kui vaja. Need on saadaval 24 tundi ööpäevas ja seitse päeva nädalas. Saate nendega rääkida ka reaalajas privaatse vestluse kaudu nende veebisait .