11 viisi, kuidas stimuleerida tupe närvifunktsiooni parema soolestiku ja vaimse tervise jaoks

Meie soolestiku ja aju vahelist seost ei saa eitada ja see on asi, mida olen oma silmaga näinud integreeriva neuroloogina. Juhtum: paljud neuroloogilised häired - sealhulgas migreen , epilepsia, Parkinsoni tõbi, sclerosis multiplex ja düsautonoomial - on seedetrakti ilminguid nagu kõhulahtisus, kõhukinnisus ja seedehäired. Kuid me oleme alles hiljuti hakanud paremini mõistma seda keerulist läbilööki nende kahe organi vahel, samuti selle füüsilist ja emotsionaalset mõju.

Seda soolestiku-aju ristteed, mida oleme õppinud, juhib miski, mida nimetatakse vagusnärviks, mida peetakse seedetrakti ja aju peamiseks suhtluskanaliks (ja mis saadab signaale mõlemas suunas). Teie keha pikima närvina jookseb vagusnärv ajuosast läbi kaela ja hargneb seejärel rinnus, ulatudes kuni kõhuni, puudutades oma südant ja peaaegu kõiki peamisi elundeid - ja selle mõju nii füüsilisele kui vaimsele tervisele on ulatuslik.

Kuidas mõjutab vaguse närv tervist?

Kuigi me teame, et vagusnärvil on palju funktsioone, pole me alati täiesti kindlad, kuidas see töötab. Mida me teame: see on parasümpaatilise närvisüsteemi põhitegija. Mida rohkem me vagusnärvi stimuleerime (näiteks sügava hingamise abil), seda rohkem tugevdame parasümpaatilise (või „puhka ja seedi“) närvisüsteemi rahustavat toimet ning astume vastu sümpaatilise (või „võitle või põgene“) ergutavatele mõjudele ') närvisüsteem.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

Vagusnärv on ka sild, mille kaudu enteraalne närvisüsteem (või seedetrakti tööd reguleeriv ENS) suhtleb kesknärvisüsteemiga (KNS). ENS ja kesknärvisüsteem kontrollivad koos seedetrakti liikumist, selle sekretsiooni, bakterite immuunfunktsiooni ja verevoolu.

ingel number 214

Kõik see tähendab, kui hästi töötab vagusnärv - ja seega, kui hästi soolestik ja aju suhtlevad - võib avaldada mõju kõigele, alates ärevuse tasemest kuni südame löögisageduse kuni seedimise ja kehakaalu tõusuni ning palju muud.

Mis põhjustab teie vagusnärvi alatalitlust + jälgitavad märgid.

Vilets vagali toon või toimimine võivad avaldada olulist mõju tervisele. Vagusnärvi funktsiooni häired võivad olla põhjustatud muuhulgas liigsest stressist, haigustest, teatud ravimitest, põletikest ja infektsioonidest - häirituna on kehal üldjuhul raskem lõõgastuda ja hoolitseda oma põhifunktsioonide eest, sealhulgas magamine, hingamine, seedimine ja jäätmete liikumine seedetrakti, kopsude ja naha kaudu.

Muu hulgas võib see halb vagali funktsioneerimine põhjustada seedetrakti stagnatsiooni ja bakterite ülekasvu ning omakorda võivad need „halvad” soolestiku mikroobid mõjutada seedetrakti aktiivsust. hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg vagusnärvi kaudu, mis võib mõjutada olulist neuronaalset raku aktiivsust ajus ning põhjustada põletikku ja neurodegeneratsiooni. Mis näitab teile, kuidas see on kõik ühendatud.

Kuid see pole veel kõik. Siin on mõned muud probleemid, mis on seotud madala vagaalse toonuse või halvemini toimiva vagusnärviga:

• Iiveldus
• Oksendamine
• Kõhulahtisus
• Kõhukinnisus
• Gastroparees
• Refluks
• Ärevus ja depressioon
• Kaalutõus
• Kõhuvalu
• Liigeste ja lihaste valu
• Peavalud
• Psühhoos
• Mälukaotus
• Temperatuuri düsregulatsioon
• Pearinglus
• Väsimus
• Unetus

Kuidas parandada soolestiku-aju suhtlust vagusnärvi kaudu ja parandada üldist tervist.

Õnneks on mõned asjad, mida saame ise teha, et optimeerida aju ja soolestiku vahelist suhtlust vaguse närvi kaudu. Allpool kirjeldatud sammud võivad aidata reguleerida vagaalset toonust, vähendada põletikku (mis võib pärssida vaguse närvi funktsiooni) ning tagada üldise tervisliku parasümpaatilise ja sümpaatilise tasakaalu. See omakorda võib aidata teil pärast stressiperioodi kiiremini taastuda, parandada seedimist ja tuua kaasa hulga muid kogu kehaga seotud eeliseid.

1.Proovige sügavat hingamist või meditatsiooni (või mõlemat!).

Sügav hingamine on üks lihtsamaid, kuid tõhusamaid viise stimuleerima vaguse närv. Kui teie väljahingamine on isegi paar korda pikem kui teie sissehingamine, saadab vagusnärv teie ajule signaali parasümpaatilise närvisüsteemi suurendamiseks. Proovige seda harjutust : Hingake kahe loenduse ja nelja loendamise korral: ühe loendamise paus hingamise ülaosas ja ühe loendamise paus väljahingamise lõpus. Mitmed uuringud toetavad ka meditatsiooni jõudu valu, une, söögiisu, ärevuse ja seedetrakti töö parandamiseks, mõjutades otseselt vagaalset tooni.

kaks.Suunduge joogatundi.

Uuringud näitab et regulaarse mõõduka treeningu, näiteks joogaga tegelemine suurendab mao motoorikat - mao silelihase kokkutõmbed, mis on vajalikud toidu liikumiseks seedetrakti kaudu - ja et see teeb seda vagusnärvi stimuleerimise teel.

3.Käi külma duši all.

Kaaluge dušši lõppemist üheminutilise külma veega ja ärge kartke, et kui külm on, suunduge õue jalutama. Uuringud saade et äge külma kokkupuude aktiveerib vaguse närvi, samuti mitmesugused neuronid vaguse närviteel, põhjustades nihke parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suunas.

Neli.Sööge trüptofaanirikkaid toite.

Dieet trüptofaan metaboliseerub soolestikus ja võib aidata astrotsüütidel - aju ja seljaaju rakkudel - kontrollida põletikku, mis võib parandada soolestikust ajju suhtlemist vagaalse sõnumitooja kaudu. Nende toitude hulka kuuluvad spinat, seemned, pähklid, banaanid ja linnuliha.

kaalud naine kaljukits mees

5.Säilitage tervislik kehakaal.

Rasvumine ja soolepõletik võivad häirida vagaalse aktiivsust ja mõjutada negatiivselt aju ja seedetrakti vahelist ühendust. Nii et kui teil on ülekaaluline, on teie parim valik kasutada jätkusuutlikke tavasid, mis viivad pikaajalise kaalulanguseni. Minu nõuanne: liigutage oma keha iga päev ja keskenduge toidule, mis sisaldab palju erinevaid köögivilju ja puuvilju, koos pähklite, seemnete ja kaunviljadega, nagu näiteks Vahemere dieet .

6.Kakake kindlasti iga päev.

Tarbige palju kiudainerikkad toidud iga päev (püüdke saavutada 25 plussi grammi) ning hoidke rutiinseid une- ja treenimisharjumusi, et teie keha saaks igapäevases rütmis elimineerida. Tervislik elimineerimine tagab jämesooles vähem põletikuliste toidujääkide stagnatsiooni ja vähem külalislahke keskkonna soovimatutele organismidele, mis võivad kahjustada aju ja soolestiku vahelist suhtlust.

7.Nix suhkur oma dieedist.

Liigne suhkur ei põhjusta mitte ainult kroonilist põletikku, vaid kahjustab ka rakulisi tagasisideaasasid ja muid signaaliradasid ning seedetrakti limaskesta limaskesta põletik võimaldab patogeenidel põlvesignaale ajus veelgi kinnistada.

23. juuni horoskoop

8.Pop probiootikum.

Lisaks suhkru tarbimise vähendamisele, et soodustada tervislikku soolestikku ja säilitada optimaalne soole-aju signaalimine, kaaluge oma dieeti kääritatud toidu või probiootikumi lisamist. Uuringud näitavad, et soolestiku mikroorganismid võivad tegelikult aktiveerida vaguse närv. Sisse üks uuring , hiirtele, kellele anti probiootikumi Lactobacillus rhamnosus kogenud suurenenud GABA tootmist ning stressi, depressiooni ja ärevuse vähenemist. Kuid seda kasulikku mõju ei ilmnenud hiirtel, kelle vaguse närv oli eemaldatud.

9.Kui sööte palju loomseid valke, vähendage skaalat.

Punane liha ja munad sisaldavad koliini, mis võib teile kasuks tulla, kuid ülemäärase tarbimise korral muundatakse trimetüülamiin-N-oksiid (TMAO), ühend, mis on olnud seotud põletikuga ja südame-veresoonkonna probleemid . Nende toitude vähendatud tarbimine võib vähendada põletikku ja võimaldada vagusnärvil paremini reguleerida parasümpaatilisi ja sümpaatilisi elutähtsusi nagu vererõhk ja pulss.

10.Mõelge vahelduvale paastumisele.

Mõned uuringud näitavad et paastumine ja toitumise piiramine võivad vagusnärvi aktiveerida. Ja arvestades paastuga kaasnevaid muid eeliseid - alates paremast kognitiivsest funktsioonist kuni kaalulanguseni kuni põletiku vähendamiseni - võib see proovimist väärt olla. Parim osa: teie paastuaeg ei pea olema nii pikk et saada mõningaid suuri eeliseid.

üksteist.Vöö oma lemmikviis välja.

Uuringud näitab et laulmisel on bioloogiliselt rahustav toime, mis on kõik seotud vaguse närviga. Nii et mine edasi, laula raadiosse, kui oled autos - või veel parem, kui käid külmas duši all!

Need on vaid mõned asjad, mida saate teha aju funktsiooni, soolestiku funktsiooni ja kõige muu vahelise parandamiseks. Mõnikord võivad keerulised teed reageerida lihtsatele sekkumistele.

Jagage Oma Sõpradega: