Miks sisemisel lapsetööl on hetk ja kuidas seda proovida – terapeudid

Idee luua ühendus oma 'sisemise lapsega' on tänapäeval näiliselt kõikjal, eriti veel Instagram ja TikTok . Isegi väljaspool internetti hakkavad paljud terapeudid ja heaolupraktikud oma seanssides rakendama sisemist lapse tööd, väites, et teie sisemise lapse tervendamine on täiskasvanuna parema vaimse tervise võtmeks.

Aga mida täpselt on sisemine laps ja miks on see kontseptsioon nii populaarseks muutumas?

Mis on sisemine laps?

Sisemise lapse mõiste ei ole uus , kuid see on viimastel aastatel saavutanud tohutu tõmbejõu. Sageli viitab see mõiste sellele haavatud sisemine laps, meie noorem versioon, kes kogesid rasket (või mitut) sündmust, mille täielikuks töötlemiseks olid nad liiga noored, jättes oma haavad kehasse 'kinni'.

' Sisemine lapse töö võib esineda mitmel kujul, kuid sisuliselt kutsub see meid pöörduma nende noorte sisemiste osade poole ja mõistma, kuidas need jätkuvalt mõjutavad meie kogemusi täiskasvanueas,“ ütleb Aimee Rai , traumaspetsialist ja asutaja Rahvusvaheline Holistilise Tervendamise Kool .

Tihti tehakse sisemist lapsetööd vaimse tervise spetsialisti abiga. Londonis asuv terapeut Sally Baker praktiseerib seda kui 'juhitud visualiseerimist, mis viib täiskasvanud kliendi kujuteldavale teekonnale, et kohtuda oma noorema minaga kriisi või trauma ajal'. Ta selgitab: 'Protsess aitab täiskasvanul tunda, et tal on õigus astuda minevikku, kui tema noorem mina tundis end kaitstuna ja ohus ning kujutaks ette, et kannab neid füüsiliselt eelnevalt valitud pühamusse, mille nad on loonud.'

Miks sisemisel lapsetööl on praegu selline hetk

Hashtag #siselaps Instagramis on ligi 1,5 miljonit kirjet ja sama palju on ka TikTokil sisu täis kontseptsiooniga seotud. Kuuleme silmapaistvaid tegelasi nagu Kendall Jenner , Bachelor  võistlejad , ja teised räägivad avalikult sisemise lapse töö regulaarsest tegemisest. Tõenäoliselt olete sellest kuulnud ka oma sõbralt, terapeudilt või lapsehoidjalt, sest see on lihtsalt nii üldlevinud. Aga miks nüüd?

veevalaja naine ambur mees

Üldiselt on teraapia, enesehooldus ja üldine heaolu teemad viimastel aastatel kindlalt peavoolu jõudnud – eriti millenniumlaste ja suumijate seas, kes ei pea neid mõisteid enam tabuks ja jutlustavad aktiivselt selle tähtsusest. omamoodi isetöö. Kuigi see on kahtlemata suurepärane areng, millel on tohutu potentsiaal viia meid kui ühiskonda suuremasse tervenemisse, juhib Rai tähelepanu, et heaoluliikumisel võib olla ka varjukülg – nimelt surve pidada sammu nähtava (ja sageli kulukaga) 'enesehoolduse' tavad, mida teised ülistavad.

'Isegi tervisetööstusel võib olla agressiivne eelis - nii palju meie heaolu püüdlusi võib põhjustada madal enesehinnang ja tunne, et peame end paremaks muutma,' selgitab ta. 'Minu kogemuse põhjal ei ole haruldane, et meie tervenemine langeb peamise trauma tõttu kiiresti kaasa, muutes selle meeletuks ja häbiks tulvil protsessiks, mille käigus püütakse parandada seda, mida me tajume, et meiega on viga.'

Sellisena usub Rai, et paljud meist ihkavad sügavamat – ja mis veelgi tähtsam – leebemat enesetöö vormi. Siin tulebki mängu sisemine lapsetöö – praktika, mis on kindlalt juurdunud leebuses ja enesekaastundes.

'Ma arvan, et see kultuur hakkab meil kujunema omaks traumateadlikuma mõtteviisi mis puudutab heaolu, ja me oleme omakorda muutumas oma lähenemises leebemaks,' ütleb ta. 'Ma arvan, et võib-olla just seetõttu on huvi kasvav lapsesisese töö vastu. See kutsub meid üles tegelema pigem algpõhjuse kui sümptomiga ning kutsub meid tegema seda väga õrnalt, uudishimulikult ja kaastundlikult.'

Mida tähendab oma sisemise lapse tervendamine

Lapse sisemine töö võib olla hämmastavalt võimas tervenemise vahend. 'See on kasulik, sest kui inimene kogeb varakult traumat, jääb ta arengus kinni,' ütleb Victoria Beck-Williams, LPC , litsentseeritud terapeut Thriveworksis Houstonis, Texases. Märgime siinkohal kiiresti, et kuigi traumat peetakse tavaliselt äärmiselt dramaatilistele ühekordsetele sündmustele, võib see mõnikord viidata mis tahes häirivale sündmusele, mida me ei suuda töödelda (mõnikord nimetatakse seda ka nn. mikrotraumad ). Rai märgib: 'Charles L. Whitfield hindab oma raamatus Lapse tervendamine sees et umbes 90% meist 'ei saanud armastust, hoolitsust ja juhendamist, mis on vajalik selleks, et end hästi tunda'.

Nende 'kinnijäänud' kogemuste tulemusena ei pruugi inimene 'saada läbi liikuda Maslow vajaduste hierarhia (füsioloogilised: toit ja riietus; ohutus: töökindlus; armastuse ja kuuluvuse vajadused: sõprus, lugupidamine ja eneseteostus) ning selle tulemusena jäävad teatud vajadused rahuldamata,' selgitab Beck-Williams.

'Kui teete sisemist lapsetööd, suudate tuvastada rahuldamata vajadused ja hakata sisuliselt ise 'vanemaks'. See võimaldab inimesel uuesti ühenduse luua ja läbida arenguetapid ning saada uuesti 'terviklikuks'.

Kuidas luua ühendust oma sisemise lapsega

Sisemine lapsetöö käsitleb sageli meie kõige valusamaid kogemusi, mis on saadud nooremast ajast. 'Iseenesest võib lapsesisese töö ohutuks tegemiseks vajame oskuslikku juhendajat,' ütleb Rai. 'Soovitan alati otsida traumadest teadlikku terapeudi, kui rahalised vahendid seda võimaldavad, ja kui mitte, siis raamatute ja veebiressursside abil aeglaselt edasi minna, et lõpetada, kui hakkame emotsionaalselt ülekoormatud.'

2. nov märk

Vahepeal või lisaks teraapiale aitavad järgmised meetodid luua sidet oma sisemise lapsega. Neid on ohutu ise harjutada – lihtsalt ärge unustage aeglaselt liikuda.

Tehke ruumi oma suurte tunnete jaoks

Mõnikord, kui kogeme millelegi tugevat emotsionaalset vastust, on meil kalduvus sellest üle rabada ja lasta sellel oma käitumist juhtida või emotsioone alla suruda, et me ei peaks valu tundma. Kuid Rai sõnul: 'Iga kord, kui meid üle ujutavad tugevad emotsioonid, on tõenäoline, et meil on emotsionaalne mälestus varasemast eluhetkest.'

Tervislikum reaktsioon tugevatele emotsioonidele on 'õppida ennast rahustama, hingama ja nimetama, kuidas me end tunneme', ütleb ta. 'See on viis anda oma sisemisele lapsele teada, et teda nähakse ja et me kuulame.'

Teooria on see, et kuigi teie noorem mina poleks võib-olla nii tugeva emotsiooniga hakkama saanud, suudab teie täiskasvanud mina selle jaoks ruumi hoida. Võite rääkida oma sisemise lapsega (valjult või peas), et anda talle teada, et ta on ohutu. 'Mulle on alati kasulik asetada käsi südamele ja öelda õrnal ja aktsepteerival toonil: 'Ma olen vihane' või 'Ma kardan praegu' või 'Mul on su käes,' ütleb Rai. .

Toetage oma emotsionaalset heaolu

'Kui meie emotsionaalseid vajadusi ei seatud noorena esikohale, võib meil olla kalduvus seda hooletust enesest loobumise tsüklites uuesti esile tuua,' ütleb Rai. Nende tsüklite katkestamiseks harjutage märkama tegevusi, mis aitavad teil end tasakaalus tunda, ja proovige neid oma rutiini integreerida.

'Paar korda nädalas päeviku pidamise juhitav pühendumine, igal hommikul mõne minuti mediteerimine või kord kuus looduses päeva veetmine – ja sellest kinnipidamine – on viis anda oma sisemisele lapsele märku, et keegi otsib praegu. pärast neid,' ütleb ta. 'Me ei pea end hukka mõistma ega häbenema, kui aeg otsa saab või unustame, kuid nagu kindel armastav vanem, kes õpetab lapsel hambaid pesema, ei lase me ka sellel lihtsalt käest minna. Meie emotsionaalne heaolu loeb . Meil ​​on tähtsust.'

Kirjutage oma nooremale minale kiri

Sarnaselt päeviku pidamisega on veel üks võimas viis oma sisemise lapsega ühenduse loomiseks pöörduda tema poole otse kirjalikult (või vestlusena valjult või peas, kui see teile mugavam tundub). 'Võite valida vanuse, mis oli teie jaoks eriti keeruline, või märkimisväärseid kogemusi teie lapsepõlvest,' ütleb Charlotte Fox Weber , Ühendkuningriigis asuv psühhoterapeut ja raamatu autor Mida me tahame . 'Kirja kirjutamine ja selle poole pöördumine, kes sa olid ja mida läbi elasid, võib olla võimas ja valgustav.'

Alustamiseks soovitab Fox Weber endalt küsida ja uurida järgmisi juhiseid.

• Mida sa kartnud mäletad?
• Mida sa mäletad soovinud?
• Mis on piinlik mälestus? Kui nüüd seda vaadata, kas tunnete juhtunut teistmoodi?
• Millised tunded teid valdavad?
• Mõelge sellele, kuidas teie sisemine laps võib mõjutada seda, kuidas te praegu teatud olukordades reageerite.
• Mida saab teie täiskasvanu teie sisemiselt lapselt õppida?
• Kui teie sisemine laps näeks, kus te praegu olete, mis paistaks silma põneva või huvitavana?

Õppige tundma oma mängulist külge

Mängimine on lapse elu oluline osa, nii et kui te ei saanud mingil põhjusel olla rumal või mängida nii palju, kui oleksite nooremana tahtnud, on oluline uurida seda poolt endas nüüd, kui olete saab.

„Mõtle, milliseid asju sulle lapsena teha meeldis või mida sa ei tahtnud kunagi proovida,“ ütleb Rai. 'Tants, laul, pillimäng, sport, kokkamine, joonistamine ja maalimine on tavalised asjad, mida ma klientidelt kuulen. Mäng on võtmesõna – me ei pea end selles hästi tundma. Samuti julgustan sageli inimesi hüppama. kiige või liumäest alla laskuma, kui nad seda järgmine kord näevad.'

Ta lisab: 'Nende mänguliste osade tagasi tervitamine on suurepärane viis sisemise lapse vajaduste rahuldamiseks, kes oli koormatud liiga palju liiga noorega.'

Helista kallimale

Sisemise lapsega ühenduse loomiseks kellegi teisega rääkimine võib tunduda vastuoluline, kuid Rai jaoks 'ütleme iga kord, kui abi ja sidet otsime, oma sisemisele lapsele, et ta pole enam üksi.' See on eriti võimas, kui tunnete, et tundsite end lapsena emotsionaalselt üksikuna ja see väljendub ka teie täiskasvanueas.

Rai selgitab seda järgmiselt: 'Kui meil on õnne, et meie elus on vaid üks või kaks inimest, kellega on piisavalt turvaline jagamine – kes võiksid olla võimelised kuulama ilma, et nad end üle koormataks või soovimatuid nõuandeid jagataks –, siis võiksime harjutada. saadame sõnumi või võtame telefoni, kui tunneme kurbust, stressi või segadust,' räägib ta.

Töötage terapeudiga, keda usaldate

Koolitatud terapeut aitab teil uurida valusaid mälestusi ja emotsioone ning nendega toime tulla, et saaksite need ohutult vabastada. Beck-Williamsi sõnul võib terapeut aidata teil mõtiskleda esialgse trauma üle, neid tundeid läbi töödelda ja tuvastada, kuidas need minevikuhaavad ilmnevad olevikus. Sealt edasi saavad nad aidata teil 'töötada selle nimel, et leida tervislikke asendusi nendele käitumisharjumustele, mis pärinevad mineviku valudest'.

Takeaway

Sisemisel lapsetööl on praegu hetk ja seda mõjuval põhjusel. Ajal, mil isegi prints Harry toob keerulist traumateemat esiplaanile ja vaimse tervise raamatud on enim müüdud edetabelite esikohal, on loogiline, et inimesed hakkavad muutuma uudishimulikuks selliste lähenemisviiside vastu nagu sisemine lapsetöö, mis pakuvad tervendamisele õrna ja isegi mängulist lähenemist.

mida tähendab 1313

Suurepärane terapeut võib juhendada teid sisemise lapsega ühenduse loomise protsessis, kuid isegi kui te ei saa mingil põhjusel vaimse tervise spetsialistiga koostööd teha, aitavad ülaltoodud meetodid teil luua ühenduse oma sisemise omaga ja liikuda tervenemise poole. last hellal ja armastaval viisil.