Miks on jõutreening menopausi ja pärast seda hädavajalik?

Perimenopaus võib alata juba 35-aastaselt, kuid enamiku naiste puhul algab see 40–44-aastaselt. See on mitu aastat kestev faas, mis viib menopausini (mis on tehniliselt päev, mis möödub täpselt 12 kuud pärast viimast menstruatsiooni; pärast seda see tähendab, et teil on menopaus). Teie munasarjad ei peata lihtsalt tootmist ühest päevast teise. Selle asemel liigute aeglaselt ühest elufaasist teise.

Sellel menopausiperioodil võib teil tekkida palju erinevaid kõrvaltoimeid. Enamik meist teab meeleolumuutustest ja unehäiretest, kuid võite ka silmitsi seista 1 seedeprobleemid, liigesevalu, kuiv ja sügelev nahk, juhuslik kaalutõus, insuliinitundlikkuse kaotus, väga madal energia, kuumahood, öine higistamine... ja palju muud. Samuti on meil kõigil suurem oht metaboolsed terviseprobleemid 2 , südame-veresoonkonna haigus 3 , sama hästi kui luu tervise probleemid 4 pärast menopausi. See kõik kõlab üsna hirmutavalt, kas pole?

Hea uudis on see, et see on olemas palju saate teha enda ülalpidamiseks selle ülemineku ja pärast seda. Nagu sporditeadlane, kes keskendus (peri)menopausile Ma usun, et see on suurepärane võimalus oma harjumused uuesti üle vaadata ja oma tervise eest hoolitseda.

Harjutus - eriti jõutreeningud — on üks 'superharjumus', millest olen näinud selles eluetapis sügavat kasu, ja minu kinnituseks on palju uuringuid.

detsember 3 Tähtkuju

Miks on jõutreening üle 40-aastastele naistele hädavajalik?

Lihas on võimas pikaealisuse organ , eriti kui jõuate menopausi. Tihti kuulen naiste suust, et nad suhtuvad jõutreeningutesse ettevaatlikult, sest ei taha “üles võtta”. Ma ütlen neile, et muretsemiseks pole põhjust, kuna meil pole seda testosterooni tase 5 et see nii lihtsalt juhtuks. Selle asemel aitab jõutreening teil saledaks ja tugevaks saada ning sellel on ka palju muid eeliseid, sealhulgas:

See hoiab teie ainevahetust sumisemas.

Naised vanuses 40+ vajavad vähem kaloreid baasainevahetuse kiirus 6 aeglustab.

See on loomulik nihe, kuna lahja kehamass väheneb (hakkame järk-järgult lihaseid kaotama umbes 35-aastaselt 7 ). Östrogeeni kadu menopausi ajal ainult tugevdab seda mõju, kuna östrogeen on naiste lihasmassi ja -jõu peamine liikumapanev jõud.

Kui me ei tee midagi oma jõu säilitamiseks või suurendamiseks, hakkame kiiresti lihaseid kaotama 8 . Kuid jõutreening ja lailihaste kasvatamine võivad hoida meie baasainevahetust kõrgel 9 ja mõjutavad meie positiivselt hormoonide reguleerimine 10 . Muidugi on lihast lihtsam hoida, kui oled seda juba nooremas eas üles ehitanud, aga kunagi pole hilja alustada!

See parandab insuliinitundlikkust.

Insuliinitundlikkus väheneb (peri)menopausiga, mis võib põhjustada tõsiseid ainevahetushäired, sealhulgas diabeet üksteist . Lihased võivad aidata teie kehal selle vastu töötada. Muude positiivsete mõjude hulgas on näidatud, et aktiivsed lihased tõmmake glükoos otse vereringest välja 12 ja metaboliseerida seda.

25. augusti sodiaagiga ühilduvus

See suurendab teie energiat.

Kui nad on jõudnud perimenopausisse, hakkavad paljud naised võitlema madala energiatasemega.

Regulaarne jõutreening käivitab teie keha toota rohkem mitokondreid 13 ja aitab neil tõhusamalt töötada. Mitokondrid on teie rakkude jõujaamad. Need aitavad teie kehal tõhusalt ära kasutada söödud toitu ja õhku, mida hingate. Kui neid on rohkem, suureneb teie keha energiavarustus. Jõutreening võib ka tõsta teatud hormoonide taset mis paneb sind end energilisemalt tundma.

See toetab meeleolu ja aju tervist.

Uskuge või mitte, raskete raskuste tõstmine võib teie tuju parandada ja isegi tee sind targemaks 14 . Jõutreening suurendab kognitiivset funktsiooni viisteist stimuleerides uute närviradade kasvu ajus ja tõhustades sidet olemasolevate radade vahel.

Kuna meeleolu kõikumine, aju udu ja keskendumisvõime puudumine on ühed paljudest perimenopausi kõrvalmõjudest (ja me kõik teame, et peame oma aju vananedes tervena hoidma!), on see igati teretulnud eelis.

See hoiab teie luud terved ja tugevad.

Lihas on nagu 'jõuülikond', mis hoiab selgroo ja liigesed püsti ja toestatud. Vananedes ja lihaste vähenedes muutuvad luukadu ja aeg-ajalt esinevad valud palju tavalisemaks.

Meie luud muutuvad aga tugevamaks, kui paneme neile stressi. Kui me jõudu treenime, saab sellest tulenev tõmbamine ja tõukamine parandada luutihedust 16 . Ühes uuringus leiti, et tehes 20 minutit mõõduka intensiivsusega madal või suure mõjuga harjutus kolm korda nädalas on piisav, et säilitada terved luud varajase menopausijärgses eas naistel.

tsunami unenäo tähendus

Takeaway.

Meie lihaste kasvatamine jõutreeningu kaudu on väga tõhus viis (peri)menopausiga kaasnevate kõrvalmõjude vastu võitlemiseks. Lisaks siin loetletud eelistele võib jõutreening tõsta ka enesekindlust, hoida teid liikuvana ja aktiivsena, tugevdab immuunsust ja vähendab põletikku 10 sellel eluetapil. Alustamiseks vaadake minu ideaalne jõurutiin ja vaadake üle see tõhusa vastupidavustreeningu juhend .