Melatoniin vs magneesium: mis on erinevus - ja kas üks on parem magamiseks?

Magneesium ja melatoniin on kaks kõige populaarsemat unerohtu.

Melatoniin on olnud aastakümneid USA-s populaarne uneaparaat. Ajavahemikul 2007–2012 lisaaine kasutamine Ameerikas enam kui kahekordistus ja miljonid inimesed hoiavad seda nüüd magamata öödeks oma voodis. Magneesiumi sissepääs uneturule on olnud uuem, kuid esialgsed uuringud näitavad, et see võib olla kasulik vahend vaimu ja keha magamaminekuks ettevalmistamiseks. Siin on peamised erinevused nende kahe hõlpsasti kättesaadava uneabi toimimise vahel.

Mida teeb melatoniin?

Melotoniin, serotoniini metaboliit, on hormoon, mida aju käbinääre tavaliselt öösel toodab, et saata ülejäänud kehale signaal, et aeg on aeglustuma hakata. Kaasaegse elu seadmed, nagu sisevalgustus ja elektroonika, võivad selle protsessi takistada ja ajavad aju segadusse, arvates, et päevavalgus on veel kaua õhtul. Ajavööndites rändamine võib segi ajada ka melatoniini tootmisega, kuna teie keha ööpäevane rütm (või sisemine kell) ei suuda kohe uuele keskkonnale järele jõuda.

Eraldatud hormooni on une abivahendina uuritud alates 1990. aastate keskpaigast ja uuringud on kinnitanud et see võib aidata ööpäevarütmiga seotud unehäirete, jet-lag-i ja viletsate töögraafikutega inimestel kiiremini magada. Mõnedel inimestel tekib pärast melatoniini võtmist ärgates peavalu, grogginess ja unisus - tõenäoliselt seetõttu, et toidulisand ei paranda tingimata une kvaliteeti ega kestust.

Mida magneesium teeb?

Magneesiumi toodetakse loomulikult ka kehas, kuid see on mineraal ja pigem multitasker. See mängib rolli enam kui 300 bioloogilises reaktsioonis. Erinevalt melatoniinist on magneesiumilisandeid mitut tüüpi, millest igaühel on kehale veidi erinev mõju ( igaühe tipptasemel kirjeldusi saate lugeda siit ). Magneesiumglütsinaat näib olevat kõige tõhusam vorm une edendamiseks. * See on magneesiumi ja aminohappe glütsiini kombinatsioon, mis suurendab une kvaliteeti ja neuroloogilisi funktsioone .

Pole veel nii palju uuritud, kuidas magneesiumilisandid soodustavad und, kuid üks uuring 46 vanemaealise kohta leidis, et see aitas kortisooli vähendamise abil unetust leevendada ja pikema, sügavama une tekitada ja suureneb melatoniini tase. * Selle lõõgastavad omadused on tõenäoliselt seotud ka selle aktiveerimisega GABA retseptorid ajus , millel on närvisüsteemile rahustav ja tasakaalustav toime. *

inglinumber 120

Kumb on teie une jaoks parem?

Vastus sõltub suuresti sellest, mida otsite: kui olete keegi, kes reisib palju ajavööndites, väärib melatoniin kindlasti teie kohvris kohta. Aastal MB artikkel tervislikest reisidest , funktsionaalse meditsiini tervishoiukonsultant Jon Mitchell, PA-C, M.S., soovitab uude sihtkohta jõudes võtta umbes tund enne soovitud magamaminekut. Lülitage sel ajal kindlasti tuled välja ja lülitage oma elektroonika välja, et anda talle parimad võimalused sisse lüüa. Kui teil on tööd, mis eeldavad, et olete öösiti üleval ja päeval magate, võib melatoniin aidata ka keha on harjunud maha kerima, kui väljas on veel kerge. Kuid kuna melatoniini võtmise igal õhtul pikaajalise mõju kohta pole palju uuritud, peaksite seda võtma ainult vastavalt vajadusele. Soovitatav annus on 0,5 mg kuni 5 mg .

Kui otsite järjepidevamat uneaparaati, mis aitab teil magama jääda ja magama jääma, perearstiarst Robert Rountree, MD , ütleb, et magneesium on õige tee: „Melatoniin teeb väga hästi ühte asja, milleks on anda ajule konkreetne signaal, et on aeg alustada uneprotsessi. See ei ole nii hea une säilitamiseks, 'ütleb ta MBG-le. * 'Kuna magneesium on mineraal ja mitte hormoon, on selle võtmise pärast iga päev vähem muret, kuigi enne uue toidulisandi kasutuselevõttu peate alati oma arstiga rääkima.

See võime soodustada pikemaajalist lõdvestumisseisundit on põhjus, miks lifeinflux valis magneesiumi meie uue unelisandi, unetoe +, tööhobuseks. Preparaat sisaldab 120 mg magneesiumbisglütsinaati (mineraali väga imenduv vorm) ning teisi uneedendajaid nagu jujube ja pharmaGABA , mis aitab teil kiiremini magama jääda, kauem magada ja ärgata värskena. *

Alumine rida.

Mineraal magneesium ja hormoon melatoniin mängivad mõlemad suurt rolli meie keha ettevalmistamisel magamiseks. Kui teil on kalduvus uneprobleemide tekkeks, võib mõlemat võtta toidulisandina: melatoniin on kasulik keha magama sundimiseks, kuid varajased uuringud näitavad, et magneesium võib aidata meil kauem magada ja tunda end ärgates ärkvel olles taastatuna. koos teistega tervislikud öised harjumused . *

Jagage Oma Sõpradega: