Kuidas neuroteadlane loob visioonitahvli + nipp selle veelgi tõhusamaks muutmiseks

Mitte igaüks ei armasta trenni teha ega tervislikku toitu süüa, kuid pikem eluiga ja parem energia (pluss palju muid tervisega seotud eeliseid) on piisav põhjus, et need tegevused püsiksid. Samamoodi võivad isikliku kasvu tavad tunduda igapäevased, kuid a terve aju (ja seega õnnelikum sina ), on see üldiselt seda väärt.

Kuid üks vaimse tervise praktika tundub sageli isiklikult nauditav, isegi võrreldav kunstiprojektiga (lihtsalt, teate, millel on palju rohkem aju ülesehitamist): me räägime visioonitahvlitest. Ja neuroteadlase ja raamatu autorina Allikas Tara Swart, M.D., Ph.D. , selgitab lehel mindbodygreen podcast , saate selle lihtsa lülitiga muuta mis tahes nägemistahvli veelgi tõhusamaks.

Kuidas visioonitahvlid töötavad.

Põhineb põhimõtetel külgetõmbeseadus , a nägemistahvel on sisuliselt piltide, tsitaatide ja muude objektide kogum, mida kasutatakse visuaalsed esitused teie eesmärkidest .

Saate teha nägemistahvli ajakirjade ja fotode väljalõigetest või valida digitaalse visioonitahvli ja printida see vähem raiskama. Protsess on selles loos lahti kirjutatud , kuid siin on kiire ülevaade:

1. Tehke oma kavatsus selgeks. Alustage endalt küsimisega, Mida ma tahan oma ellu kutsuda/avaldada? See võib olla füüsiline asi (võib-olla on teie eesmärk maja ostmine), isiksuseomadus (näiteks positiivsus, motivatsioon) jne.
2. Nullige oma pilte ja objekte. Kui olete selge, kuidas soovite oma visioonitahvlit kasutada, saate tutvuda mõne pildi ja objektiga, mis esindavad teie eesmärke. Need võivad olla ajakirjade väljalõiked, fotod – tegelikult kõik, mis teiega kokku puutub.
3. Alustage korraldamist. See on lõbus osa! Alustage oma tahvli korrastamist ja ümber paigutamist kogutud piltidega. Liigutage asju, kuni tunnete seda vaadates inspiratsiooni. Enne paigutuse kindlaksmääramist on parem mitte midagi alla liimida. Kõige tähtsam on lihtsalt protsessiga lõbus olla ja sellega aega maha võtta.
4. Leia sellele koht. Kui olete lõpptootega rahul, leidke oma tahvlile koht, kus see võib igapäevast inspiratsiooni pakkuda, nagu altaril või oma öökappi (paigutuse kohta lisateavet tuleb).

Miks nad töötavad.

'Meid pommitatakse nii palju teavet,' ütleb Swart. 'See on nii olnud pikka aega, kuid kui lugeda koopiat New York Times täna saaksite sellest ühest ajalehest sama palju teavet kui keegi kogu oma eluea jooksul 100 aastat tagasi, ja isegi siis olid nad teabega liigselt pommitatud,' lisab ta.

Nägemistahvlid aitavad teie ajul seda teavet läbi sõeluda ja täpselt teada, mida soovite. Teie aju loomulik filtreerimismehhanism tagab teile ära tee märkama asju, mis ei ole sinu ellujäämise seisukohast olulised; kuid tänapäeval peate võib-olla nendele stiimulitele rohkem tähelepanu pöörama.

20. okt tähtkuju

Järgmine mehhanism, selgitab Swart, on selektiivne tähelepanu, mis tähendab, et hakkate oma igapäevaelus märkama asju, mis teie nägemistahvlil juba on. 'See on nagu siis, kui ostate uue auto ja näete seda järsku kõikjal,' ütleb ta. 'See on põhimõtteliselt teie aju ettevalmistamine, et märgata võimalusi, mis viivad teid eesmärkidele lähemale.'

Lõpuks on teil väärtuste märgistamine. Swart ütleb, et aju teeb seda kahel viisil, sealhulgas külmal või loogilisel viisil ja soojal või emotsionaalsel viisil. Teie ellujäämisvajadused kuuluvad loogilise märgistamise alla, samas kui emotsionaalsemad asjad (nagu teie visioonitahvlil olevad) kuuluvad viimase märgistamise alla.

'Kui eksponeerite oma aju korduvalt nendele piltidele, aitate seda mitte ainult märgata, vaid ka haarata võimalustest, mis viivad teid sellele, mida soovite,' ütleb ta. 'Seetõttu kutsun ma visioonitahvleid tegevustahvliteks, sest ma ei usu, et saate seda fantaasiapilti luua ja istuda kodus ja oodata, kuni see teoks saab,' lisab ta. 'Ma usun, et selleks, et saada soovitud asju, peate olema võrgus, tutvuma, mis iganes see ka poleks.'

Trikk nende veelgi tõhusamaks muutmiseks.

Kuid üks kiire häkkimine võib teie nägemistahvli tõhusust suurendada: vaadake seda enne uinumist.

'Seal on psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse Tetrise efekt 1 , mis ütleb, et asi, mida sa viimati vaatad, jääb su alateadvusesse tugevamini kui miski muu päeva jooksul,' selgitab Swart. 'Seega, ma hoian oma füüsilist tegevustahvlit voodi kõrval, et näen seda hommikul esimese asjana. ja öösel.'

Kui keha läheb uneseisundist ärkveloleku olekusse (või vastupidi), siseneb keha hüpnopompiliseks ja hüpnagoogiliseks etapiks. 'Need on etapid, kus meie alateadvus on soovitustele väga vastuvõtlik, ' ütleb Swart. Lühidalt: olgu teie vaatetahvel viimane asi, mida vaatate enne magamaminekut ja esimene asi, mida vaatate ärgates.

Takeaway.

Visioonitahvli loomine võib olla lõbus käsitöö ja pikemas perspektiivis mõttekas ülesanne. Nagu Swart selgitab, aitavad nägemistahvlid teie ajul teavet läbi sõeluda ja teie eesmärke kindlaks teha, eriti kui vaatate neid vahetult enne heinale jõudmist. Põhimõtteliselt jääd sa sõna otseses mõttes magama oma unenägude kõrval.