Kolm näpunäidet oma loomulike näljatunde tugevdamiseks arstilt

Oluline on kuulata ja austada oma keha sõnumeid selle kohta, mida süüa. Ja täiuslikus maailmas sööte, kui olete näljane, ja lõpetate, kui olete täis, kuid paljud meist teavad, et see pole nii lihtne. Võib-olla teate, et on aeg süüa, kui teie kõht koriseb või suu jookseb vett, kuid kuidas teate, mida teie keha tegelikult näljane on jaoks? Ja kuidas sa tead, millal su keha on tõeliselt küllastunud?

Loomulikult on igaühe keha erinev. Lastearstina sai aga meistri sertifikaadiga elutreener Katrina Ubell, M.D. , autor Kuidas viimast korda kaalust alla võtta , jagab selle episoodi mindbodygreen podcast : 'Ükski toitumisspetsialist ei tea, kuidas teie keha toita paremini kui sina, kui te tegelikult tähelepanu pöörate.' Kui vajate nende loomulike näpunäidete märkamiseks veidi abi, proovige julgelt Ubelli näpunäiteid:

27. detsembri Tähtkuju

Maitse aeglaselt.

Ubell ütleb: 'Sa peaksid sööma toitu, mis teile maitseb.' Selle asemel, et sööki maha jätta, 'veenduge, et olete tegelikult positiivses emotsionaalses seisundis, et nautida [seda]'. Kui lasete sellel suus sulada, mõelge maitseelamusele – kuidas iga suutäis tõeliselt maitseb?

'Harjutage maitsele tõeliselt tähelepanu pööramist ja lõpetage kohe, kui nauding hakkab haripunkti jõudma,' lisab Ubell. See tähendab, et kui märkate, et järgmine suutäis ei ole nii hea kui eelmine, on teie nälg või isu tõenäoliselt küllastunud. 'Me sööme rohkem, sest arvame, et see maitseb paremini, aga kui me tegelikult oma maitse järgi kontrollime, siis see ei maitse enam nii hästi,' selgitab Ubell. 'Ja siis me lihtsalt sööme kuni punktini, kus me isegi ei tunne end hästi.' Pigem proovige tõesti häälestada oma maitse-eelistustele – need võivad teile päris palju öelda teie tõelise näljatunde kohta.

Mida teie rakud vajavad?

Siin on kasulik mõtteviisi muutus: kui Ubell tunneb nälga, selle asemel, et küsida endalt: 'Mida mu keha vajab?' ta ütleb: 'Mida minu teha rakud vaja?'

Vaata, inimesed ütlevad sageli: ' Kuulake oma keha! ' mis võib tunduda pisut tabamatu. Lõppude lõpuks võib teie keha soovida midagi ebatervislikumat. Muidugi peaksite end aeg-ajalt nautima rohkem kui teretulnud (maiustused on hingele head!), kuid teie rakkude vajadused on veidi selgemad.'Nad vajavad niisutust; nad vajavad vitamiinid 'Ütleb Ubell. Kui mõtlete oma rakkude sel viisil toitmisele, jõuate tõenäoliselt millegi toitainerikka poole, mis tegelikult teie nälga rahuldaks.

Loo ruumi.

On tavaline, et pärast õhtusööki ihkatakse midagi magusat – ja jällegi, sa peaksid seda tegema austa oma isusid tasakaaluga. Siiski on oluline järele mõelda miks tunnete end pärast sööki kirglikult ja otsustage, kas see maius tõesti teenib teid sel hetkel.

14. juuni sodiaagis

'Ärge öelge endale, et te ei saa maiust, vaid vaadake, kas saate luua natuke ruumi selle idee söömise ja selle suhu panemise vahele,' ütleb Ubell. Sisuliselt, kui soovid sirutada käe millegi magusa järele, proovi mitte kohe alla anda. 'Sa ei ütle, et te ei saa seda süüa,' rõhutab Ubell. 'Sa lihtsalt ütled: 'Hei, enne kui ma seda asja söön, lubage mul lihtsalt endaga tutvuda ja teada saada, mis tegelikult toimub... Annan endale 60 sekundit ja hakkan rohkem ruumi looma.''

Jällegi, see ei tähenda, et peaksite end ilma jätma – te lihtsalt lükkate rahulduse saamise edasi, et potentsiaalselt tunnistada mis tahes emotsioone, mis teid konkreetse maiuspalaga esile kutsuvad. 'See on koht, kuhu tahame jõuda,' lisab Ubell.

1111, mis tähendab armastust

Takeaway.

Keegi ei tunne teie enda keha paremini kui sina, seega on oluline austada kõiki vihjeid, mida see teile saadab. Kui aga vajate müra vähendamiseks veidi abi, võivad Ubelli näpunäited teid hästi teenida. 'Saage oma keha asjatundjaks,' ütleb ta ja te ei saa kunagi valesti minna.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !