Kas 'halvaks magajaks' olemine on geneetiline? Siin on see, mida teadus ütleb

Kas sa oled hea magaja? Koos umbes 30% täiskasvanutest 1 hädas lühiajalise unehäirega ja umbes 10% kogeb seda pikaajalist unehäiret – suur hulk inimesi vastaks sellele küsimusele eitavalt. 

Kui olete magamisega vaeva näinud nii kaua, kui mäletate, võib teil tekkida kiusatus arvata, et halb magaja on teie DNA-sse sisse kirjutatud. Aga kas see on tõesti tõsi? Või kas teie keskkond ja elustiil mõjutavad und rohkem, kui te mõistate?

20. novembri märk

Istusin koos kahe tipptasemel uneeksperdiga maha, et sukelduda une põnevasse geneetikasse ja kõike, mida saame nende optimeerimiseks teha.

Uni: loodus või kasvatamine? 

Suur arutelu looduse või kasvatamise üle taandub geneetika võimsusele ja teie keskkonna jõule. Seda kasutatakse sageli krooniliste haiguste korral. Inimesed tahavad teada, kas neil on ette nähtud haigestuda haigus (nt rinnavähk, Alzheimeri tõbi või alkoholism), kuna see esineb nende perekonnas, või saavad nad oma elustiili ja keskkonda seadistada viisil, mis ületab geneetilise riski.

Mõne haiguse puhul leiame, et keskkonnal on uskumatult suur roll. Näiteks ainult umbes 5% vähijuhtudest 2 on seletatav ainult geneetikaga.

Aga mis siis, kui tegemist on magamisega? Kas mõned meist on tõesti määratud olema 'halvad magajad' tänu oma DNA-le või mõjutavad meie keskkond ja elustiil meie puhkust rohkem, kui me mõistame?

Unepsühholoogi sõnul Joshua Tal, Ph.D. , 'Ideel olla 'halb magaja' on geneetikas kasu.' Teisisõnu, kui teil on vanem või vanavanem, kellel on unehäired, kogete seda kindlasti tõenäolisemalt.  

'Üha rohkem on uuringuid, mis näitavad, et geenid mängivad rolli une ajastuses, une koguses ja une kvaliteedis,' Nishi Bhopal, M.D. , juhatuse tunnistusega psühhiaater ja unearst, lisab. 'Me teame, et geenid mõjutavad kui palju und võib inimene vajada ja ka uneaeg, mis tähendab, kas nad on öökull või varajane lind '

Bhopali sõnul võib põhjus olla ka geneetikal 31% kuni 58% 3 inimese tõenäosus kogeda unetust, kuigi on veel palju õppida, enne kui saame igapäevases arstikabinetis läbi viia unetuse geneetilise testimise.

Kas saate 'halvast magajast' muutuda heaks magajaks? 

Hoolimata asjaolust, et une puhul on mängus geneetilised tegurid, ei tähenda see, et kellelegi on määratud eluaeg olla 'halb magaja'.

Teame, et üldiselt mõjutab see, kuidas me oma elu elame, meie tervist tohutult. Näiteks a murranguline uuring, mis avaldati 2020. aastal  näitas, et viis elustiili tegurit võivad vähendada enneaegse surma riski 38% võrra – sõltumata geneetikast. Uni ei erine. 'Geenid ei ole teie saatus,' ütleb Bhopal.

'Isegi kui kellelgi on geenid, mis soodustavad unetust, ei tähenda see, et ta on määratud kogema unetust. Ennetavate meetmete ja sekkumisega saab geeniekspressiooni muuta,' jätkab ta.

Tal selgitab seda nii diateesi-stressi mudel 4 - psühholoogiline teooria, mis selgitab tõenäosust haigestuda haigusesse, milleks tal on eelsoodumus. 'Teil võib olla teatud haiguse geen, kuid see ei tähenda, et geen oleks aktiveeritud. See on sisuliselt geeni seeme,' selgitab ta. Mõned stressorid võivad selle geeni käivitada, kuid see, kas see kaob või mitte, sõltub geneetilisest ja keskkonnategurid.

'See tähendab, et geneetiline eelsoodumus ei tähenda, et teil on kohutav uni. See tähendab, et teil on selleks võimalus,' ütleb Tal. Teisisõnu, teie une kvaliteet on vähemalt osaliselt teie kontrolli all.

5 viisi oma une optimeerimiseks

Niisiis, kuidas optimeerida oma keskkonda nii, et see vähendab uneprobleemide tõenäosust või aitab olemasolevaid uneprobleeme parandada? Need viis nõuannet aitavad teil alustada: 

Muutke oma mõtteviisi

'Ma olen halb magaja' mõtteviis võib teha rohkem kahju kui kasu ja muutuda ennasttäitvaks ennustuseks. 'Kui keegi usub, et ta on 'halb magaja', võib ta hakata käituma, mis muudab une halvemaks, näiteks üritab raskemini uinuda, muutub une pärast murelikuks, kasutab kofeiini päeva jooksul ärkvel püsimiseks või alkoholi või alkoholi tarvitamist. kanepit öösel rahustamiseks, 'selgitab Bhopal. 

'Uneprobleem võib alguses olla geneetiline, kuid tavaliselt hoiavad seda elus teie mõtted ja tegevused une ümber,' lisab Tal. 

Sellest nõiaringist vabanemiseks proovige astuda samm tagasi ja mõista, et kõik on ühendatud veidi erinevalt. Mõned inimesed stressi vähem; natuke stressi rohkem. Mõned inimesed söövad vähem; mõned söövad rohkem. Võite olla kindlad teie keha teab, kuidas saada vajalikku und , ja see juhtub aja jooksul.

Olge teadlik unehügieenist

Mõnikord nõuab une parandamine lihtsalt põhitõdede juurde naasmist ja unehügieeni kontrollimist. Bhopal märgib, et see hõlmab selliseid harjumusi nagu järjepideva unegraafiku säilitamine, alkoholi ja kofeiini kasutamise minimeerimine, valguse ja pimeduse reguleerimine sobival ajal ning regulaarne füüsiline aktiivsus.

Enne magamaminekut söödavate toitude valimine võib samuti avaldada suurt mõju ning kvaliteetse toidulisandi lisamine oma rutiini võib olla tõeline une säästja.

Kontrollige meditsiinilisi probleeme

'Kui keegi on hädas unekvaliteediga, tahame olla kindlad, et mängus pole mingeid meditsiinilisi probleeme,' ütleb Bhopal. See hõlmab selliseid unehäireid nagu uneapnoe, narkolepsia, rahutute jalgade sündroom ja muud seisundid, samuti mõned ravimid, mis võivad und mõjutada. 

Proovige kognitiivset käitumisteraapiat

'Unetuse kognitiivne käitumuslik teraapia tõesti toimib,' ütleb Tal. Tegelikult on ta näinud, et see on efektiivne umbes 90% inimestest ja kasulik kõikidele erinevat tüüpi magajatele.

Tea, et täiuslikku und pole olemas

'Oluline on meeles pidada, et unevajadused ja -kvaliteet kõiguvad ning täiuslikku und pole olemas,' selgitab Bhopal. Keskenduge selle optimeerimisele, mida saate, kuid ärge muretsege ühe öö pärast kehv uni siin ja seal . 

Takeaway

Geneetika mängib rolli selles, kui palju und vajate, teie ideaalset une-ärkveloleku akent ja teie unehäire, näiteks unetuse, tekkimise tõenäosust. Kuid lõpuks pole teie geenid teie saatus. Teie kontrolli all olevate tegurite ärakasutamiseks on palju võimalusi pöörake oma uni paremaks .

Tähtkuju 20. jaanuar