Kas stress põhjustab teie peavalu? Siin on 3 märki + kuidas neid kinni haarata

Stress võib arvukalt mõjutada mitte ainult teie vaimset heaolu, vaid ka teie füüsilist tervist. Siit saate teada, mis tunne on stressist tingitud peavalu, miks stress muudab teid peavaludele altimaks ja kuidas stressi peavalusid lõplikult vähendada ja loodetavasti peatada.

Mõni viis, kuidas stress võib põhjustada peavalu.

'Inimestel on peavalu mitmel põhjusel, sealhulgas toidutalumatus, hormonaalne tasakaalutus ja toitumispuudulikkus,' ütleb Bindiya Gandhi, MD ., perearstiarst. Kortisooli naelu , mis juhtuvad vastusena stressile ja põletikule, võivad samuti vallandada peavalu.

28 inglinumbri tähendus

'Stress nõrgendab ka teie immuunsüsteemi,' ütleb Gandhi. 'See soodustab teid soolestiku probleemide ja muude teguritega, mis võivad suurendada peavalu tekkimise ohtu.' Ajakirjas avaldatud uuringud Rahvusvaheline angioloogia ajakiri leidis, et 200 katsealuse rühmas koos H. pylori , teatud tüüpi bakterid, mis põhjustavad maoinfektsiooni ja seedetrakti probleeme, Neist 40% tegeles peavaluga . Kui nakkus oli kõrvaldatud, leidis 17% patsientidest, et peavalud kadusid koos sellega, tuues esile soolestiku tervise ja peavalu seose.

Lisaks kipume stressi korral pingutama oma õlgu ja kaela lihaseid. Kui püsime niimoodi pinges liiga kaua, võib see põhjustada peanaha pinges lihaseid, põhjustades pingepeavalud . Stress võib meid ka öösel üleval hoida ja sellega on seostatud halva kvaliteediga und suurenenud migreeni sagedus .

Kuidas teada saada, kas stress aitab teie peavaludele kaasa.

Esimesed asjad kõigepealt: Enne kui peate oma peavalu stressi peavaluks, veenduge, et midagi tõsisemat ei toimuks: 'Soovite välistada iivelduse või oksendamisega seotud peavalud, äärmiselt rasked peavalud või peavalu, mis on seotud ka närvivaluga või nägemine muutub, 'ütleb Gandhi. 'Peavalude põhjus võib olla nagu kõrge vererõhk, potentsiaalne aneurüsm või palju muud.' Kui leiate, et teie peavalu kuulub mõnda neist kategooriatest, on oluline kokku leppida arstiga kohtumine, et välistada muud terviseprobleemid.

Aga kui leiate, et tavaliselt tunnete pingepeavalu - mis võib tunduda kui teie pead pigistav kitsas riba -, mis tulevad ja lähevad (kestavad tavaliselt umbes 30 minutit) kiirel ajal, võivad need olla seotud stressiga. Siin on veel mõned strateegiad, kuidas välja selgitada, kas stress on teie peavalude põhjus:

1.Pange tähele kõiki suuremaid elumuutusi.

Uuringud on avaldatud aastal JAMA leidis, et pingepeavalud suurenevad, kui teil on rohkem taldrikul Olgu see siis ülemaailmne, tööl, kodus või koolis. Suured elumuutused, nagu uus korter või töökoht, võivad tekitada ka stressitunde, isegi kui olete neist vaimustuses.

kaks.Suurendage oma une suurust.

Kui leiate, et ärkate pea tuikavalt, võib põhjuseks olla see, mis magamise ajal toimub. Mitte ainult see, et stress võib vähem magada, mille tulemusel pumpab teie keha veelgi rohkem kortisooli stressis magamine võib põhjustada hammaste lihvimist ja lõualuude kokkusurumist - peavalude tavalised käivitajad . Õppimine stressi maandamiseks või vabastamiseks öösel enne magamaminekut aitab kompenseerida füüsilist reaktsiooni stressile, aidates teil magada kindlamalt ja ärgata valutult. (Ja vahepeal võite oma hambaarstiga rääkida suupiiri kandmisest, et vältida hammaste kiristamist ja sellega kaasnevaid hommikusi peavalusid.)

3.Kellake oma kokteili ja kofeiini.

Kiirete päevade lõpetamine veiniga või oma uue suure võimsusega reklaamikampaania tegemine kolmekordistades kohvi tarbimist? Mõlemad harjumused võivad põhjustada peavalu, kuna need joogid on dehüdreerivad ja segavad und. Alkoholi (eriti punase veini) puhul need, kellel on kalduvus migreenile, võivad olla tundlikum alkoholiga seotud peavalude suhtes , ka. Ka päevane kofeiinisisaldus (üle 400 mg või neli tassi kohvi) võib sellest alates põhjustada peavalu käivitab tagasivõtmise vastuse kehas, kui te seda ei joo. See juhtub ka siis, kui kombineerite kofeiini ja valuvaigisteid, kui teil on juba peavalu, mis põhjustab seda tuntud kui tagasilöögipeavalu .

Kuidas loomulikult stressi peavalusid ennetada ja leevendada.

Kuigi te ei saa kontrollida kõiki elusündmusi, on stressi peavalu võimalik ennetada, rakendades asjakohaseid ettevaatusabinõusid.

18. jaanuar märk

Alustuseks, et aidata põletikku hallata ja kogu päeva jooksul lõdvestuda, tutvustage a kanepiõlilisand oma rutiinile. * Uuringud näitavad, et kanepiõli võib aitavad maandada stressi füsioloogilisi sümptomeid . Samuti võib see aidata reguleerida endokannabinoidsüsteem , meie keha 'põhiline reguleerimissüsteem', mida arvatakse mängida rolli migreeni vallandamisel . * Samuti on leitud, et magneesium aitab peavalusid hallata , osaliselt tänu oma rollile närvide ja lihaste talitluse reguleerimisel. *

Samuti võite hoida keha pinges asemel lõtv ja lõtv. Funktsionaalse meditsiini arsti Robin Berzini sõnul on M.D. , iga minut, mida veedate laua taga, viis minutit kõndimine aitab hoida pingepeavalu eemal. 'See ei stimuleeri ainult teie ainevahetust; see annab teie lihastele võimaluse lõõgastuda ja lähtestada, 'kirjutab ta MBG-le.

Kui teil on juba stressist peavalu ja soovite, et see lakkaks, on mõned tööriistad, mis võivad olla kasulikud. Gandhi soovitab koos masseerida eeterlikud õlid meeldib lavendel ja piparmünt lõdvestamiseks ja sümptomite leevendamiseks. Ajakirjas avaldatud uuringud Manuaalse ja manipuleeriva teraapia ajakiri leidis, et kaks korda nädalas 45-minutiline massaažiseanss aitas vähendada pingepeavalude sagedust ja intensiivsust . 'Suured ingveri annused võivad aidata ka peavalu,' ütleb Gandhi. Ühes uuringus leiti ingveri pulbrilised vormid (näiteks toidulisand) olla valu vähendamisel sama edukas kui ibuprofeen neil, kellel on kahjustatud purihambad, võib ka ravimtaim suurendada keha serotoniini taset - hea enesetunde kemikaal, mis aitab meeleolu reguleerida.

Stressist põhjustatud peavalud võivad olla koormaks, kuid nende märkide äratundmine on esimene samm ravi ja ennetamise suunas.

822 inglinumbri tähendus

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: