Intuitiivne söömine võib lihtsalt olla dieedivastane, mille järele teie keha on näljane

Kas olete kuulnud intuitiivsest söömisest? See on toidufilosoofia, mis paneb teid vastutama selle eest, mida ja millal süüa. See põhineb ideel, et teie keha teab, kui see on näljane või täis, ja et olete ainus inimene, kes peaks söömisotsuseid ise tegema.

Intuitiivne söömine ületab sammu teadlik söömine , mis tähendab tegelikus söömiskogemuses viibimist. Selle asemel, et soovitada lihtsalt hinnanguteta kohalolu söömise ajal, julgustab intuitiivne söömine teid muutma oma suhet toiduga, kuulates ja austades seda, mida teie keha tahab süüa.

• 1 Intuitiivne söömise tähendus 2 kasu
• 3 Kuidas harjutada 4 10 intuitiivse söömise põhimõtet

Mis on intuitiivne söömine?

Kui intuitiivse söömise kontseptsioonide uurimine ulatub 1970. aastatesse, siis selle registreerisid 1995. aastal ametlikult kaks registreeritud dietoloogi, Evelyn Tribole, M.S., RDN, ja Elyse Resch, M. S., RDN. Intuitiivne söömine: revolutsiooniline dieedivastane lähenemine .

585 inglinumber

Intuitiivse söömise lihtne määratlus on teie tervise austamine ning füüsiliste ja füsioloogiliste vajaduste rahuldamine, kuulates ja austades keha sõnumeid selle kohta, mida süüa. Teisisõnu lähtute söömisotsuste tegemisel sellest, mida keha soovib. Sa sööd, kui oled näljane, ja lõpetad, kui oled täis.

Intuitiivne söömine pole toitumiskava. Tegelikult peetakse seda sageli 'dieedivastaseks'. Seetõttu pole selleks õiget ega valet viisi. Jessica Sepel , toitumisnõustaja ja mbg klassi juhendaja Kuidas dieedist loobuda ja õppida intuitiivselt sööma , ütles varem MBG-le, et intuitiivse söömise aluseks on endale loa andmine toidu nautimiseks ja armastamiseks.

Tuletage endale meelde, et olete väärt ennast nautima ja armastama. Sa pead lahti laskma soovist endast ilma jätta, ”ütleb ta. 'Kui sa armastad ennast piisavalt - siis lased lahti. Kui taastate selle enesearmastuse aluse, mõistate, et te ei vääri ennast ilmajäetuse ja piiramise kaudu; teie keha on selleks liiga kallis. '

Mis on selle eelised?

Kui paljusid inimesi kaalub kaalulangetamise lubadus esialgu paljude dieetide poole, siis intuitiivse söömise eelised ületavad kaalulangetamist. Ühes ajakirjas avaldatud ülevaates Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri, teadlased koostasid mitme uuringu andmed intuitiivset söömist ning leidis erinevaid füüsilisi ja vaimseid eeliseid , kaasa arvatud:

• Toitumispiirangute ja liigsöömise vähenemine
• Tervislikumad suhted toiduga
• Vererõhu ja kolesterooli taseme paranemine isegi ilma kaalulanguseta
• Depressiooni ja ärevuse vähenemine
• Suurenenud enesehinnang
• Parandatud kehapilt

Kuigi intuitiivne söömine pole mõeldud kaalulangetamise plaaniks, näitavad uuringud, et intuitiivne söömine võib selleni viia märkimisväärne kaalulangus , madalam KMI , pikaajaline kehakaalu säilitamine ja püsiv käitumine muutub.

Ühe uuringu teadlased, kes keskendusid just sünnitusjärgsele kaalulangusele, leidsid seda uutel emadel, kes järgivad intuitiivset söömisviisi, võib kaalulangetamine olla lihtsam ilma et oleks vaja mõõta või registreerida toidu tarbimist.

Kuidas harjutate intuitiivset söömist?

Intuitiivse söömise mõiste on lihtne: sööte siis, kui olete näljane, ja lõpetate, kui olete täis. Kuigi see ei tundu keeruline, nõuab see siiski mõningast harjutamist. Pärast aastaid kestnud dieedi pidamist või ebatervislikke suhteid toiduga võib müra läbilaskmine ja tõeline kontakti võtmine teie keha vajadustega aega võtta.

Intuitiivse söömise esimene samm on füüsilise ja toitumise erinevuse õppimine emotsionaalne nälg . Füüsiline nälg, mis väljendub energiapuudusena, suurenenud ärrituvusena ja näljatundena, on füsioloogiline vajadus süüa. Emotsionaalne nälg, mille ajendiks on sellised ebamugavad emotsioonid nagu kurbus või igavus, on soov süüa himude rahuldamiseks, isegi kui te pole füüsiliselt näljane.

märtsil 12. sodiaagis

Kui olete õppinud eristama füüsilist ja emotsionaalset nälga, on järgmine samm pöörata tähelepanu nende ilmnemisel. Järgmine kord, kui tunnete nälga, küsige endalt, kas teil on füüsiline või emotsionaalne nälg. Kui nälg on füüsiline, sööge seni, kuni olete mõnusalt täis, kuid mitte liiga täis.

Christy Harrison, MPH, RD, CDN Dieedivastane registreeritud dieediarst ja toitumisspetsialist ning sertifitseeritud intuitiivne toitumisnõustaja ütleb: „Kõhnade või puuduvate näljahädade lahendus näitab teie kehale, et see ei jää enam ilma; see tähendab järjepidevate söögikordade ja suupistete söömist, isegi kui te ei tunne nälga. Aeglaselt hakkate seda usaldust oma keha vastu üles ehitama, 'ütleb ta. 'Ja lõpuks jõuate tagasi selle juurde, et saaksite oma nälga ära tunda ja austada seda, kuidas olete sündinud.'

Samuti toob Sepel välja, et oluline on lahti lasta negatiivsest enesekõnest. 'Enam pole' ma söön liiga palju 'või' mul pole tahtejõudu, 'ütleb ta. 'Kui saate täisväärtuslikuks sööjaks ja loobute dieedist, ei tohiks olla head või halba toitu. Pühendute lihtsalt 80–90% ajast korralikult söömisele ja seejärel ülejäänud osas lõõgastuma. Teie keha saab ebatäiusliku söömisega mõõdukalt hakkama, kuid kõigepealt peate oma keha usaldama. '

Mis on intuitiivse söömise 10 põhimõtet?

Intuitiivse söömise suhtes pole rangeid reegleid, kuid on 10 põhimõtet, mis on loodud selleks, et suurendada keha teadlikkust, kõrvaldada takistused enese aktsepteerimisele ja aidata teil teadvustada kehasiseseid aistinguid - seda protsessi nimetatakse interotsiivseks teadlikkuseks:

1.Hülgake „dieedi” mentaliteet.

Vabanege arusaamast, et seal on üks maagiline dieet, mis teile sobib. Selle asemel, et hüpata dieedilt dieedile, otsides kiiret lahendust, pühenduge oma keha kuulamisele.

kaks.Austa oma nälga.

Ärge mõelge näljast halba asja või midagi sellist, millest peate üle saama. Õppige, millised on teie füüsilised näljahädad, ja sööge, kui tunnete nälga.

3.Tehke toiduga rahu.

Ärge määrake toitudele moraalset väärtust „hea” või „halb”. Andke endale luba süüa seda, mida soovite, pöörates samal ajal tähelepanu sellele, mida teie keha tegelikult vajab, mitte seda, mida ta ihkab.

Neli.Väljakutse toidupolitseile.

Ärge tehke negatiivseid kommentaare konkreetsete toitude ega enda kohta, kes neid söövad, ja paluge teistel teie ümber sama teha. Sa ei ole teatud tüüpi toidu söömise tõttu „halb”.

5.Austa oma täiuslikkust.

Lõpeta söömine, kui olete mõnusalt täis, selle asemel, et taldrikut tühjendada või süüa rohkem kui vaja, sest midagi maitseb hästi. Söögi ajal kontrollige end ise, sööge aeglaselt ja tehke paus, et hinnata oma praegust nälja- või täiskõhutaset.

6.Avastage rahulolu tegur.

Füüsilisel täiusel ja rahulolul on vahe. Kui jätate end ilma sellest, mida tegelikult soovite, võite tunda end füüsiliselt täis, kuid te ei tunne rahulolu. Muutke söömine nauditavaks ja meeldivaks, valmistades endale maitsva söögikorra, istuge maha ja sukelduge selle söömise kogemusse.

7.Austa oma tundeid ilma toiduta.

Inimesed kasutavad toitu sageli ebamugavate emotsioonide, nagu igavus, vaigistamiseks. stress ehk kurbus. Selle asemel, et toitu kasutada, et proovida teid õnnelikuks teha, leidke oma emotsioonide töötlemiseks muid viise, nagu treenimine, päevikud pidamine või muu meditatsioon .

8.Austage oma keha.

Lõpetage oma keha kritiseerimine ja õppige ennast praegu armastama ja aktsepteerima sellisena, nagu olete. See on OK, kui kaalulangus on üks teie eesmärkidest, kuid austage oma keha protsessi ajal ilma tingimusteta.

13. novembri sodiaagis

9.Harjutage ja tunnetage erinevust.

Selle asemel, et vaadata treeningut kui võimalust kalorite põletamiseks või kiireks kehakaalu langetamiseks, proovige seda vaadelda kui viisi, kuidas täita oma keha vajadust regulaarse liikumise järele. Leidke harjutus, mida teile meeldib teha, ja suunake oma tähelepanu kaalulangetamiselt teistele eelistele, nagu suurenenud energia ja parem meeleolu.

10.Austa oma tervist õrna toitumisega.

Kuigi intuitiivne söömine ei anna toidu suhtes rangeid reegleid, on siiski parem valida tervislik, toitaineterikas toit enamus ajast. Saate ennast ravida, kui soovite, kuid ideaaljuhul austavad teie toiduvalikud teie tervist nii palju kui te austate oma keha soove.

Alumine joon.

Intuitiivne söömine on dieedivastane lähenemine söömisele, mis hõlmab teie sisemise nälja- ja täiusjooni kuulamist ja austamist. Idee on selles, et kui õpid oma keha vajadusi õigesti tõlgendama, võib see kaasa tuua paremad suhted toiduga, vähenenud liigsöömiskäitumise ja pikaajalise kehakaalu säilitamise. Kui olete harjunud piirava dieediga, võib teie keha vajadustega ühenduse võtmine võtta aega, kuid kümne intuitiivse söömispõhimõtte järgimine aitab teil selleni jõuda.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: