Olen psühholoog ja siin on suurimad vead, mida inimesed enesehooldusega teevad

Kui mul on vaja ennast maandada või funkist välja tulla, siis ma kokkan või laulan.

See lühiseb nõiaringi üle mõtlemise, nõrkuse tundmise ja seejärel emotsionaalset pohmelli tekitavate tegude vahel. See on ka suurepärane võimalus end taas loovana tunda ja ennast toita. See on enesehooldus, mis minu jaoks töötab.

Probleem on selles, et see, mida me mõnikord nimetame enesehoolduseks, on tõesti eneserahustaja ja pikaajaline hind kaalub üles lühiajalise kasu. Kui 'Ainult üks jook!' kukub alla liigsest jäneseaugust, kus teie keha, pangajääk ja heaolu maksavad selle hinna ei ole enesehooldus.

Erinevus eneserahustamisest ja enesehoolitsusest.

Me kõik rahustame ennast. See pakub meile mugavust ja häirib meid rasketel aegadel, mis võivad hõlmata näiteks mullivanni võtmist, endale meelepärase joogibaari pakkumist oma lemmik mahlabaaris või töö- või lastehoiust vaba aja võtmist.

märtsil 10. sodiaagimärk

Eneserahustamine aga ei aita meil edasi liikuda ega olukorda parandada. Või võib see põhjustada emotsionaalset, füüsilist või rahalist pohmelli. Nii nagu alkoholi liigjoomise puhul, võib igasugust põgenemiskäitumist kasutada ülemäära, alates ostlemisest kuni söömiseni kuni seksini. See võib tunduda ka nii, et meelt lahutame oma ärevatest mõtetest või räägime liialt oma probleemidest, uskudes, et see muudab meid paremaks - kui lõpuks oleme mäletsejate, analüüsi paralüüsi ja elades apokalüpsises .

Enesehooldus seevastu on seotud elu mõtte leidmisega ja meie kasvu toetavate asjadega. Psühholoog, et mõista erinevust enesehooldusel ja eneserahustamisel Jonathan Marshall, Ph.D. , võrdleb seda Tiibeti budistlike ideedega kaastundest ja enese hellitamisest. Enda kaastunne on tema jaoks teadlikkus oma praegustest oludest ja soov teha asju paremaks; see on enesehoolduse juur. Enese hellitamine on aga „kui astute selle sammu võrra kaugemale ja muudate end väärtuslikuks ja teistest eraldatuks, näiteks öeldes:„ Ma väärin seda 30 000 dollari suurust käekotti, isegi kui see tähendab, et ma teen oma kontolt röövimise. ”

Lihtsustatult öeldes on enese hellitamine (või rahustamine) oht olla egotsentriline ja lühinägelik, sest 'kui kavatsete enda või kellegi teise jaoks hästi, ei tee te midagi, mis teid pankrotti ajab'.

Kuidas tõeline enesehooldus välja näeb.

Enesehooldus peab töötama teie jaoks ja teiega.

'Ma ei kavatse kaks tundi mediteerida,' ütleb uus klient mulle, nagu oleksin selle määranud.

Teine kurdab: 'Olen nii haige, mida iganes ettevõtte heaoluprogramm mulle tegema peab. See on veel üks asi, mis on minu ülesandeloendis ja ma tunnen end veelgi rohkem pingutatuna! '

Probleem on selles, et igasugune pimesi kopeeritud enesehooldus võib end halvendada. Instagrami ajastul on lihtne uskuda, et lahendus võib olla uhke Instagrammable mullivann või trendikas ükssarviklatte. Kuid enesehooldus läheb sellest sügavamale. Alustuseks peate seda tegelikult tegema naudi mullivannide võtmine või latte joomine. See peab teiega joonduma.

Introverdi jaoks võib see olla nende taimedele kalduv; ekstravertile võiks see olla sõprade seltsis. Teie elustiili, isikupära ja eesmärkidega sobivate lahenduste katsetamine ja leidmine on võtmetähtsusega.

Kui teie enesehooldusmeetod juhtub olema instagrammable - ja olete innukas Instagrami kasutaja - suurepärane. Kui ei, siis ei mingit suurmeest.

Enesehooldus ulatub kaugemale sellest taganemisest.

Mõnikord võib taganemine meid maandada või anda meile sundlähtestamiseks aega ja ruumi. Kuid mis veelgi olulisem, peame seadma kavatsuse, kuidas see meid teenib. Vastasel juhul on oht, et tunneme end armetuna või peast eksinuna, tulles tagasi veelgi halvemini. See võib meid veelgi abitumalt tunda.

Igasugust taganemist tuleb kaaluda seoses sellega, mida ma nimetan 'Ja mis siis?' küsimus. Muidugi võite nädal aega kaalust alla võtta, õppida mediteerima või tervislikult toituda, sest olete olukorras, mis seda hõlbustab. Meil peab olema strateegia, et veenduda, kas need hüved ja uued harjumused ka tegelikku ellu integreeruvad. Muidu on see lihtsalt tsükkel läbi põlema , põgenemine taandumistele ja naasmine reaalsusse, et oodata järgmist läbipõlemist.

Enesehooldus ei ole lihtsalt reaktiivne.

Enamus sellest, kuidas me näeme enesehooldust, on reaktsioon meie emotsionaalse seisundi häirele. Kuid enesehooldus pole ainult reaktiivne; see seisneb põhimõtteliselt meie elu toetavate aluste loomises.

755 inglinumber

Ja seetõttu pole enesehooldus alati glamuurne. Selle eesmärk on tagada, et meie pesupesemine oleks tehtud, tualettruum oleks puhas ja kõhud oleksid toidetud. See tähendab, et kontrollime oma rahandust, hoolitseme oma tervise ja meele eest ning oleme osa kogukonnast. See puudutab ka meie sisemiste deemonite - ärevuse, traumade ja ebakindluse - omamist. Või täpsemalt öeldes - need, mida me nimetame täiskasvanuks saamiseks - oskused, mida me üleöö ei õpi, mida keegi meile koolis ei õpetanud ja mida peame harjutama.

Küsimused veendumaks, et tegelete tõelise enesehooldusega.

1. Kas saate aru saada, mis toimub?

Me valetame endale, sest mõnikord on kummaline öelda, et meil on mingeid negatiivseid tundeid - nagu oleksime nõrgad või võõrad. Inimeseks olemine tähendab aga emotsioone.

Lihtsaim algus on toimuva lihtsalt asjalikuks tunnistamine. Näiteks: '(Olukord) toimub ja ma tunnen (emotsioon) ja ma arvan (mõtlen).'

Teid üllatab, kuidas omandiõiguse omandamine võimendab.

2. Mida on vaja lühikese aheluse või üle mõtlemise nõiaringi lühiseks saamiseks?

See võib olla ennast rahustav ja selle avastate kõige paremini katsetades. Marshall ütleb, et mõne inimese jaoks võib see olla videomängu mängimine, teise jaoks aga kehapõhine, näiteks jalutamas käimine või massaaži saamine. Teiste jaoks võib see olla õlu. Põhimõtteliselt peaks see olema miski, mis takistab meid kinnisideest, „häirest paus”. Ta märgib: 'Keegi, kes suudab elektroonikasse imenduda, võib kõndida minnes mäletse.'

Kõige olulisem asi, mida peame teadma, on see, et see pole ülemäärane ja me rakendame pidureid.

Asi, mida julgustan oma kliente tegema, on maandada ennast lihtsalt jalgadega põrandal segades ja tagasi oma kehasse jõudes, mitte et nad pähe eksiksid. Pärast seda tehke aju hirmukeskuse lähtestamiseks kolm sügavat hingetõmmet.

25. septembri sodiaagis

3. Mida peate oma täiendamiseks tegema?

Siin on see, kui ma kutsun oma kliente endalt küsima, Mida teha, et enda eest praegu kõige paremini hoolitseda?

See võib olla üks kolmest kategooriast:

• Midagi, mis teile rõõmu pakub : Mis paneb su südame naeratama või annab tähenduse ja eesmärgi? See võib olla aiandus, koera kallistamine või lemmikraamatu lugemine.
• Midagi, mis toob teie ellu korra : Üsna sageli peegeldavad meie keskkonnad meie meeletut meelt. Kui jah, võite alustada oma maja ühe osaga, mis vajab puhastamist või korrastamist. Alusta väikesest ja hoogu juurde.
• Midagi, mis annab teile meisterlikkuse tunde : See võib olla midagi, mida te juba teate ja mida võiksite täiustada, või oskus, mille olete alati soovinud kätte saada, mis tahes muus keeles, lõpetades kokanduse ja lõpetades jõutreeninguga.

4. Kuidas saaksite julgustada ennast seda edasi tegema?

Kui me ennast ravime, siis ujutab dopamiin meie aju sünapsidesse ja see tasutunne tekitab soovis seda ikka ja jälle teha. Soovitan oma klientidel koostada oma nimekiri lemmik pisikesed hüved see ei tähenda uue käekoti ostmist ega kolme tahvli šokolaadi sallimist. Põhimõtteliselt midagi sellist, mis on pärast enesehoolduse nõuetekohast harjutamist hästi teenitud.

5. Millistes olukordades pole teil muud valikut kui teadliku hingamise harjutamine?

Rõhutan tähelepanelik hingamine (see võtab vaid kolm minutit!), sest see aitab meil maandada. Me oleme kõik sattunud liigse mõtlemise spiraali ja seejärel ebamõistlike otsuste langetamisse, sest me pole seotud omaenda tarkusega.

Nii nagu te ei õpi raha kokku hoidma ainult võlgades, ei harjuta te hingamist ainult siis, kui tunnete ärevust või madalat olukorda. Ja nii ma ütlen alati oma klientidele, et kui teil on aega tualetti minna, on teil aega korrektset hingamist harjutada. Nad naeravad ja nii nad sellele pühenduvad. Minu jaoks pühendun eriti pikkade sügavate hingamisteede harjutamisele just siis, kui käin näo- või massaažitootel ja mul pole puudutatavat telefoni.

Selle hoidmiseks määrake enesehooldus.

Kui me hullumeelsed oleme, kust me alustame?

Lihtne näpunäide on need tegevused oma kalendrisse ajastada, mitte ootama krõpsu aega. Hoidke see lihtsana ja ärge keerutage asju üle - on lihtne olla ambitsioonikas ja tahta teha kõike korraga. Pidage meeles, et beebi sammud loovad hoogu ja kõrged plaanid tekitavad üle jõu.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: