Kui kaua võtab tegelikult aega, kuni probiootikum tööle hakkab?

Lubadustega toetada seedimist, meeleolu ja immuunfunktsiooni on * probiootikumidest saanud üks populaarsemaid toidulisandeid turul. Kuid kui kaua peate neid võtma, enne kui näete eeliseid? Sukeldume ajaskaalale.

Selles artiklis

Kui kaua võtab probiootiliste toidulisandite toime?

Lühike vastus: oleneb. Mängus on mitu tegurit, näiteks see, miks te võtate probiootikumi, tervislik seisund ja kasutatavad tüved, kui nimetada vaid mõnda. Sellest hoolimata on teadlased uurinud mitmete levinud seisundite ajaskaala, mida probiootikumid teadaolevalt toetavad, ja leidnud mõningaid sarnasusi (ja mõningaid erinevusi ka).



Reklaam

Kõhulahtisus

Teadlased üks arvustus vaatas 63 uuringut selle kohta, kui kiiresti probiootikumid ägeda kõhulahtisuse korral aidata võiksid, ja leidis, et mõned osalejad kogesid probiootikumravi hõlpsasti kahe päeva jooksul. * Teine uuring 60 osalejast koos H. pylori infektsioon leidis, et antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ja iivelduse sümptomid paranesid 14 päeva jooksul.



Kõhukinnisus

Sees uuring funktsionaalse kõhukinnisuse kohta , andsid teadlased 70 osalejale nelja nädala jooksul probiootikumirikka joogi ja teatasid teise nädala alguseks kõhukinnisuse raskuse ja väljaheite konsistentsi paranemisest. Teadlased teine ​​uuring andis 47 osalejale sarnase probiootikumirikka joogi ja leidis, et kuigi esialgu oli kergeid edusamme, toimus kõige olulisem paranemine alles neljandal nädalal.

Puhitus

Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad leevendada puhitust, gaase ja ebamugavustunnet. *



Ühes uuringus nägid osalejad märkimisväärset puhitus paraneb juba 21 päevaga. * Sisse teine ​​uuring , andsid teadlased 60 osalejale kaheksa nädala jooksul probiootikume. Kuigi osalejad näitasid paranemist neljandaks nädalaks, paranesid sümptomid kaheksanda nädala jooksul. *

Üks ülevaade juhtis tähelepanu sellele, et probiootiline ravi suutis nelja nädala jooksul gaase parandada, kuid asjade vaoshoidmiseks oli vajalik kuue kuu pikkune hooldusprogramm. *

Oluline on seda märkida probiootikumid võivad mõnikord põhjustada puhitust , nii et kui teil on see probleem, kaaluge oma tervishoiuteenuse osutajaga hoolikalt pingutust ja ajastust.



Kaalu säilitamine

Kui tegemist on seedetraktiväliste probleemidega, võivad tulemused võtta veidi kauem. Ühes 90 ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanute uuringus leiti, et probiootilise toidulisandi võtmine 12 nädala jooksul avaldas osalejatele soodsat mõju vistseraalne rasv . Kuigi 24-nädalane uuring kombineeritud probiootilised toidulisandid vähendatud kalorsusega dieediga nägi sarnaseid eeliseid kaalulangus ja hooldus . *

Naha tervis

Uuringutes, milles vaadeldi muutusi naha tervises, sõltusid tulemused seisundist. Teadlased üks arvustus vaatas mitut erinevat nahahäda ja jõudis järeldusele, et kuigi probiootiline ravi võib aidata dermatiiti või ekseemi nelja nädala jooksul puhastada, võib see võtta aega isegi kolm kuud. A Uuring uuriti, kuidas probiootikumirikas piim mõjutas aknet 18 täiskasvanul, leidis, et nahapõletiku ja nähtava akne paranemine ilmnes 12 nädala pärast.

Täielik ajaskaala.

Kui kõik uuringud kokku panna, on üldine üksmeel selles, et probiootikumi tööle hakkamine võib võtta paarist päevast mitme nädalani.

Muidugi ei sisalda see loetelu kõiki tingimusi, millest probiootikumid võivad aidata, kuid see võib anda teile aimu, mida ajaskaalal oodata:

  • Juhuslik kõhulahtisus: 2 kuni 14 päeva *
  • Mittekrooniline kõhukinnisus: 7 päeva kuni 4 nädalat *
  • Puhitus: 3 kuni 4 nädalat (6-kuulise hooldusperioodiga) *
  • Kehakaalu säilitamine: 8–12 nädalat *
  • Nahaprobleemid: 4 nädalat kuni 3 kuud *

Kuigi probiootikumi tõhusust võivad mõjutada mitmed tegurid, võite eeldada positiivsete muutuste ilmnemist kahe nädala jooksul, lisakasu kuue nädala pärast ja jätkuva kasutamise korral. *

Tulemused on inimeseti erinevad.

Kuigi teadlased on uurinud erinevaid tingimusi, sõltub see lõppkokkuvõttes sellest, mis teiega isiklikult toimub. Isegi kui te ei näe kohe sümptomite muutusi, võivad probiootikumid oma kulisside taga oma tööd teha, nii et ärge liiga kiiresti alla andke. Mõned asjad, mis võivad suurendada probiootikumide tööle asumise aega, on järgmised:

  • Väga ebatervislik soolestik
  • Krooniline stress
  • Kehv dieet
  • Sagedane antibiootikumide kasutamine
  • Vale probiootilise tüve võtmine
  • Vale annus
  • Vale ladustamine
  • Aegunud probiootikumide võtmine

Nõuanded probiootikumi toimimise paremaks muutmiseks.

Probiootikumi paremaks ja tõhusamaks muutmiseks võite teha mitmeid asju:

Leidke oma sümptomitele / seisundile omane suunatud tüvi.

Kuigi probiootikumide tõhususe tagamiseks on palju uuringuid, peate veenduma, et olete õige tüve valimine teie konkreetse seisundi / sümptomite korral. *

Veenduge, et saaksite õige annuse.

Paljud käsimüügis olevad tooted sisaldavad 1 kuni 100 miljardit CFU / annus, kuid mõned tüved on efektiivsed madalamatel tasemetel, teised aga vajavad suuremaid annuseid. 'Otsige piimavaba probiootilist lisandit, mis sisaldab vähemalt 15 miljardit CFU-d Lactobacillus ja Bifidobakter tüved (kokku 30 miljardit CFU-d), mille tootja on garanteerinud kehtivusaja lõpuni, 'ütleb soolestiku ekspert Vincent M. Pedre, M.D.

Järgige õigeid ladustamisjuhiseid.

Kuna probiootikumid on elus, siis nad ka on vastuvõtlik surema valguse, kuumuse või pikaajalise säilitamise korral. Kui neid pole nõuetekohaselt säilitatud - mõned vajavad külmutamist -, võib see vähendada nende elujõulisust ja tõhusust. Hoidke neid külmana, kui need pole riiulis püsivad, ja kontrollige alati aegumiskuupäeva.

Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab rohkelt soolesõbralikke ja kääritatud toite.

Prebiootilised toidud, nagu küüslauk, sibul ja artišokk, aitavad probiootikume toita, võimaldades neil kasvada ja areneda. Teisest küljest toidavad suhkrud ja töödeldud toidud pärmi, mis võib häid baktereid ületada ja põhjustada nakkust. Veenduge, et teie dieet sisaldab rohkesti kiudainerikkaid köögivilju ja kääritatud toite, mis sisaldavad loomulikult rohkesti probiootikume.

12. septembri sodiaagiga ühilduvus

Hallake oma stressitaset ja seadke pausi pidamine prioriteediks.

Stress tekitab soolestikus laastamistööd hävitades häid baktereid ja soodustades bakterite tasakaalustamatust - või soolestiku düsbioosi. Kui teil on krooniline stress, siis mõelge välja, kuidas oma stressitaset hallata ja süsteem uuesti tasakaalu viia. Jooga, meditatsioon, ajakirjade koostamine ja puhkuse võtmine on kõik head kohad alustamiseks.

Aeg oma probiootikumid.

Probiootikumid on vastuvõtlikud karmidele tingimustele ja maohape võib nad tappa, enne kui nad jõuavad teie peensoole. Üldiselt, kõige parem on probiootikume võtta tühja kõhuga , kui maohape on madalam.

Ole tähelepanelik oma antibiootikumide kasutamise suhtes.

Kuigi mõnikord on antibiootikumid vajalikud, Will Bulsiewicz, MD, MSCI gastroenteroloog ja rahvusvaheliselt tunnustatud sooletervise ekspert soovitab teil antibiootikumide võtmise võimaluse korral käituda ettevaatlikult. Bulsiewicz soovitab vältida tarbetut kasutamist, küsides alati, kas ravim on vajalik ja kas kõigepealt on muid ohutuid võimalusi uurida.

Alumine rida.

Kui kaua see aega võtab, pole ühtset vastust probiootikumid tööle , kuid enamikul juhtudel võite eeldada, et näete mõnda tulemust kahe nädala jooksul ja täiendavaid eeliseid kuue nädala pärast. * Kui olete mõnda aega oma probiootikume võtnud ja tulemusi ei näe, veenduge, et valides oma konkreetsele seisundile suunatud tüved, kontrollige, kas nende kehtivusaeg ei ole aegunud, ja veenduge, et hoiate neid vastavalt tootja juhistele.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.