3 meditatsiooni Gabby Bernsteinilt, et aidata närvisüsteemi reguleerida

Kui seisame silmitsi ülemaailmse pandeemia ebakindluse ja hirmuga, on praegu maas püsimine olulisem. Kas see tähendab emotsionaalselt ühendamine sõprade ja perega , nikerdades aega mõnele tähelepanelikule liikumisele või kulutades paar minutit lihtsalt hingamiseks, võib teie jaoks kõige paremini toimiva toimetulemismehhanismi leidmine aidata teil sellel tundlikul ajal rahulikuks ja selgepiiriliseks jääda.

Vastavalt nr 1 New York Times enimmüüdud autor Gabrielle Bernstein , on hädavajalik, et me ei jääks külmunud trauma seisundisse „kinni”.

'Me vajame vahendeid, mis reguleerivad närvisüsteemi ja stimuleerivad vagusnärvi, nii et me ei oleks kroonilises võitluses, põgenemises või külmumises,' ütleb ta mulle selles eluvoogude podcastis.

Üks neist ümberkujundamisvahenditest on tema sõnul midagi, mis meil juba sees on: meie hingamine. Kirglik toetaja hingetõmbe jõud , Tõdeb Bernstein, et meie hingamisharjumustel on võime stimuleerida vagusnärvi ja vähendada meie ärevaid mõtteid.

Siin on pilguheit kolmeks mini-meditatsiooniks, millest Bernstein juhatab mind läbi, kui arutame kriisiajal inimestele ilmumist, kuidas õhutada positiivset energiat ja kuidas seda aega kasutada vaimseks kasvuks:

1.Südant hoidev meditatsioon

Nagu nimekaim vihjab, nõuab see meditatsioon, et paneksite ühe käe südamele ja teise kõhule. Peamine on siin välja hingata kauem kui sisse hingata - nii saate kasutada selle hingamise eeliseid.

'Kui teil on pikem hingeõhk, stimuleerib see vagusnärvi,' ütleb Bernstein. Ükskõik, kas hingate kaheks sisse ja neli välja või neljaks sisse ja kümneks välja. Suurepärane on see, milleks te võimeline olete. '

Hingate oma südamesse ja kõhtu, teete pausi ja tunnete kõike, mida peate sellel hetkel enne väljahingamist tundma, lastes kõigel minna.

kaalude rahahoroskoop

kaks.Meditatsioon teie ärevuse austamiseks.

See meditatsioon on eriti rakendatav sellele sotsiaalse distantseerumise aeg ja karantiini, kui seisame silmitsi ärevuse ja hüsteeriaga. Selle asemel, et neid tundeid maha suruda ja proovida neid positiivsete mõtetega varjata (mis võib rohkem kahju kui kasu tuua, ütleb Bernstein), proovige embama oma ärevust selle kiire meditatsiooni abil.

Esiteks asetage käsi kõikjale, kus see ärevus teie kehas elab (tavaliselt rinnale või soolestikule, ütleb Bernstein), seejärel hingake tundesse sügavalt sisse. Kui olete hinge kõrgusel, tundke ära, kus see ärevus teie kehas võib olla. Jää sel hetkel kohal, austades seda tunnet. Väljahingamisel vabastage see ja laske sellel kõigel minna.

See kõlab lihtsalt, kuid tegelikult võib ärevuse ja sellega kaasnevate tunnete austamine imestada selle ületamisel. 'Mõni kord seda tehes võib ärevuse kogemus muutuda,' märgib Bernstein.

3.Nööri lõikav meditatsioon

Kui soovite tõesti negatiivsest energiast lahti lasta, teeb see nöörilõikamise meditatsioon imet. Võtke see Bernsteinilt, kes kasutas seda isiklikult pärast seda, kui soovis sotsiaalmeedias avaldada oma kiindumust negatiivse sõnumi juurde.

'Kui elate kompromiteerivates oludes, võite tunda, et olete nööridega seotud uudiste, poliitiliste vaadete, oma viha või pettumusega,' selgitab Bernstein. Ükskõik, kas see on negatiivne inimene, pealkiri või mõte, see meditatsioon töötab selleks, et „lõigata ennast ära” igasugusest negatiivsusest, mida võite kogeda.

Silmi sulgedes asetage peopesad ülespoole ja määrake oma kehapiirkond, kus võib tekkida ebamugavustunne.

Hingates tuvastage iga inimene, lugu või hirmunud mõte, millega tunnete end praegu seotud. Kujutage ette tumedat nööri, mis kinnitab teid selle negatiivse energia külge, ükskõik milline see teile välja näeb.

Esiteks andesta endale konksu andmine ja austa seda kiindumust. Siis hingake sisse ja tervitage kavatsust juhtmest kinnitus vabastada. Asetage käsi südamele ja hingake oma südameruumi.

Tähtkuju kreeka jumalad

Häälestage sellele podcastile, et jälgida Bernsteini ja mind reaalajas - nii et teil on vajalikud abivahendid sellest traumast vabanemiseks. Kogu maailmas valitseva ebakindluse korral on teil endiselt võimalus kontrollida oma hinge, eesmärki ja emotsionaalset vabadust.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: