Kuidas meditatsioon pikendab telomeere + parandab aju üldist võimsust
Nüüdseks oleme kõik tuttavad a regulaarne meditatsioonipraktika , kuid kas me tõesti teame, kuidas see täpselt mõjutab meie ajujõudu? Siin on viis viisi, kuidas meditatsioon muudab aju ja kuidas need muutused teile käegakatsutavat kasu toovad.
1. Meditatsioon hoiab teie hipokampust tervena, et parandada õppimist ja mälu.
Hipokapmus on väike aju piirkond, mis on maetud sügavalt alamkorteksi. See mängib olulist rolli õppimisel, emotsioonide reguleerimisel ja aitab konkreetselt teabe konsolideerimisel, alates lühiajalisest kuni pikaajalise mäluni.
2011. aastal Harvardi teadlased olid esimeste seas, kes demonstreerisid, et vaid kaheksa nädalat kestnud tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitus põhjustas hipokampuse paksuse olulist kasvu.
Reklaam
2. Meditatsioon käsib amigdalal end lõdvaks lasta ja aitab vähendada stressitaset.
Sama meeskond Harvardi teadlased leidis ka selle tähelepanelikkuse meditatsiooni väheneb ajurakkude maht amügdalas, meie aju osa, mis vastutab hirmu, ärevuse ja stressi eest.
ingel number 51
Need muutused vastasid osalejate enda aruannetele oma stressitaseme kohta, näidates, kuidas aju muutused korreleeruvad ka subjektiivse taju ja tunnetega.
3. Meditatsioon loob kiirema, paksema ja vormikama esiosa koore, aidates parandada keskendumist, keskendumisvõimet ja tähelepanu.
Kuna meie tähelepanu suunamine objektile (nt: hingamine või mantra) on üks meditatsiooni kesksetest tavadest, pole üllatav, et meditatsioon peaks aitama paraneda meie võime keskenduda ja olla häiretele vähem vastuvõtlik . Parem keskendumisvõime ja tähelepanu on üks meditatsiooni kõige paremini uuritud eeliseid.
Kuidas see juhtub, on tegelikult üsna lihtne. Kui keskendume oma meeltele, aktiveerime frontaalse ajukoore ja suurendame verevoolu selles piirkonnas. Kui teeme seda piisavalt palju kordi, hakkame nägema, et suurenenud verevoolu aktiivsus muutub stabiilsemaks. See tegevus põhjustab halli aine kasvu (tuntud kui kortikaalne paksenemine) ja seda võib täheldada mediteerijate ajud .
4. Meditatsioon suurendab halli ainet ja pikendab telomeere, aidates aeglustada aju vananemise mõju.
Inimese aju hakkab vananedes vähenema mahu ja kaalu järgi, kuid uuringud on näidanud et pikaajalistel mediteerijatel on vananedes paremini säilinud ajud, mis mittemediteerijatel. Neil on rohkem halli aine helitugevust ja kuigi vanematel mediteerijatel oli ikkagi helitugevuse kadu, ei olnud see nii väljendunud kui vanematel mediteerijatel.
Meditatsioon aitab kaitsta ka meie telomeere, meie kromosoomide otsas olevaid kaitsekatteid. Telomeerid on kõige pikemad kui oleme noored ja loomulikult lühenevad vananedes. Lühemad telomeerid on seotud stressi ja paljude haiguste, sealhulgas vähi, suurema riskiga ning sõltuvad telomeraasi ensüümist, et võimaldada neil taastada ja parandada.
Teadlased California ülikool olid esimesed, kes näitasid, et mediteerijatel on telomeraasi aktiivsus oluliselt kõrgem kui mittemediteerijatel. Nende leiud on sellest ajast peale olnud paljundatud .
5. Meditatsioon aktiveerib insula, suurendades empaatiat ja kaastunnet.
Empaatia seisneb teiste lugemises - see on määratletud kui võime mõista teise tundeid. Kaastunne on midagi muud - see puudutab kaastundlikku muret teise või iseenda kannatuste pärast. Viimase 10 aasta jooksul on uuringud järjekindlalt näidanud, et meditatsioon suurendab mõlemat omadust. Need eelised on tingitud aju piirkonnast, mida nimetatakse insulaks.
Insula on võtmetegija eneseteadvuses ja empaatias emotsioonide vastu. See võimaldab meil olla tähelepanelik omaenda emotsionaalsete reaktsioonide suhtes, samuti paremini lugeda ja mõista teiste reaktsioone. Mida empaatilisemad inimesed on, seda rohkem süttib insula, kui oleme tunnistajate tunnistajaks teistes. Meditaatorid näitavad suurenenud aktiivsus saarel ja suurem kortikaalne paksus selles piirkonnas. Värskemad uuringud on näidanud ka seda meditatsiooni suurendab kaastundlikke reaktsioone teiste kannatustele.
Nii et teil on see olemas - miks mitte proovige meditatsiooni . Mida rohkem pühendute regulaarsele praktikale, seda rohkem lõikab teie aju sellest kasu. Lisaks olete ka üldiselt palju õnnelikum ja tervislikum.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
