Kuidas luua tänulikkust

Mõnikord ärkan üles ja mu esimene mõte on: 'Ma ei saanud piisavalt magada'. Seejärel vaatan oma ülesandeloendit ja mõistan, et mul pole piisavalt aega, et sellest isegi poole peal läbi saada. Istun autosse ja avastan, et mul pole joogastuudiosse jõudmiseks piisavalt bensiini. Hiljem tulen koju oma pangajuhi kirja juurde, kus öeldakse, et ma ei teeni hüpoteegi jaoks piisavalt.

Saate pildi: Päevi on lihtne läbi elada, tundes, nagu te poleks kunagi piisavalt jõukas, piisavalt õhuke, piisavalt edukas. Kui võrrelda seda, mis meil on, kõigil teistel (või tundub, et neil on Instagramis), saab sellest tühjendustsükkel, mis lõpeb alati sama järeldusega: 'Ma pole piisavalt hea.'

Hetkedeks, mil see ennastsalgav mentaliteet vilja saab, olen leidnud ühe lihtsa tööriista, mis on tõeliselt kasulik: tänupurg.

Mis on tänupurg?

Sarnane a tänupäevik , see on purk või kast, mis on täidetud meeldetuletustega selle eest, mille eest olete tänulik. Vastupidiselt neile muljuvatele avaldustele, mida ma ei tee, tuletab tänulikkus meile meelde seda, mis meil on. See teeb klaasi poolenisti täis ja seda näitavad uuringud tänulik püsimine võib parandada meie vaimset tervist .

14. detsembri sodiaagis

Lõin oma tänupurgi paar kuud tagasi. Algus ei olnud midagi erilist, lihtsalt vanaaegne klaaspurk, mille velje ümber oli seotud lind. Iga päev, mõnikord mitu korda päevas, kirjutan üles, mille eest olen tänulik, ja lisan need „Tänumärkmed“ oma purki.

pildi autorNicola Jane Hobbs, MSc

Alates sellest, kui hakkasin üles kirjutama seda, mille eest olen tänulik, on mu väljavaade alati nii-nii veidi muutunud. Ma ei tunne enam, et oleksin ebaadekvaatne ja puudu sellest hetkest, kui ärkan või marutan ennast selle pärast, et pole oma ülesannete nimekirjast läbi saanud. Ma oskan paremini hinnata toitu, mis mul on, aega, mis mul on, inimesi, kes mul on.

Ja kui mul on mõni päev maha, tuletab minu tänupurgist ühe või kahe noodi tõmbamine mulle meelde, et elu on täis imestust ja mul on jõudu ja tuge millestki üle saada.

Kuidas teha oma tänupurki.

Tarvikud:

• 1 purk / karp
• Lint või muud kaunistused (valikuline)
• Paber ja pastakas

Meetod:

1. Kaunista oma purk, sidudes selle ümber lindi, kirjutades sellele, asetades sellele kleebised jne.
2. Pange väikeste paberilipikute abil igale üles üks asi, mille eest olete tänulik. Pange kokku ja asetage oma purki. Mõnikord teevad elu imeliseks lihtsad asjad: kaunis päikesetõus, murakad aia põhjas, võõra naeratus või sõbranna julgustav tekst.
3. Igal nädalal määrake meeldetuletus, et lisada oma purki märkus või kaks. Kui kodust eemal olles tabab teid ootamatu tänulaine millegi eest, kirjutage see oma telefoni üles, et oleksite järgmine kord seda lisada.
4. Kui vajate järelejõudmist, istuge oma purgi kõrval, hinga sügavalt sisse ja tõmmake mõne perspektiivi saamiseks välja noot või kaks.

Tänulik olemine ei juhtu lihtsalt! See on tava, mida peame iga päev edendama. Tänutunde avaldamine võib olla lõbus tegevus, milles saab kogu pere tänupurgi abil kaasa lüüa. Mida paned enda omasse?

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: