Kuidas luua jõudu käsivarre aluse harjutamiseks

„Joogas osav” olemine ei tähenda, et suudaksime teha igast poosist kõige arenenuma versiooni. See tähendab tööd kannatlikult ja armastavalt, kus iganes sa ka ei viibiks. Enda vastu leebus tähendab me harjutame ahimsa , või kahjustamata.

Mulle meeldib jooga juures see, et see pakub vormi käegakatsutavate eesmärkide poole liikumiseks. Näete, et keegi teeb ilusat asanat ja proovides ei saa te seda lihtsalt teha. Kuid siis tulete jätkuvalt iga päev matile ja harjutate ning jõuate järk-järgult oma eesmärgile.

Alati, kui tuletan endale meelde, et varem võitlus Chaturanga Dandasanaga (ehk madal push-up), olen inspireeritud pidevalt töötama pooside nimel, mis näiliselt pole minu käeulatuses.

mai 3. astroloogia märk

Eelmisel aastal võtsin endale eesmärgiks saavutada küünarvarre püstik (Pincha Mayurasana). See on lõbus, väljakutseid pakkuv kaunis asana, mis nõuab õlgadele, kätele ja seljale palju jõu loomist.

Siin on mõned harjutused, mida lisasin oma tavapärasesse praktikasse iga päev, kuni olin piisavalt tugev, et end käsivarre aluses toetada. Alustage hoides iga poosi 30 sekundit ja suurendage oma aega iga nädala 10 sekundi võrra. Kui tunnete, et olete valmis, lööge alustamiseks küünarvarre vastu seina, kuni tunnete end piisavalt tugevana ja stabiilsena, et poosi ilma toeta hoida.

Ärge unustage, et olete selle poosi õnnestumiseks vajaliku aluse rajamisel kannatlik, distsiplineeritud ja leebe. See on nagunii olulisem kui poos ise!

Nagu alati, soojendage enne harjutamist mõne ringiga Kass / Lehm ja / või Päikese tervitused .

Küünarvarre plank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Alustage oma kätest ja põlvedest. Ristige oma käed rinnast sisse ja haarake oma biitseps vastaskäte abil. Käed nii kaugel üksteisest, kinnitage rihm küünarnukkide kohale.

Asetage käsivarred üksteisega paralleelselt maapinnale, küünarnukid otse õlgade alla. Pöörake käsivarred allapoole maapinnale. Laiendage oma jalgade kaudu, surudes oma jalgade pallid mati sisse ja sirutades läbi oma kontsade.

Hoides oma tuum tugev ja haaratud, veenduge, et teie puusad oleksid ribidega ühel joonel. Tõmmake oma abaluud selga ja tõstke lõug rinnast välja.

Hinga sügavalt. Seda poosi saate muuta, hoides põlvi maas või tehes kätega kolmnurga kuju, pannes käed kokku.

Delfiinipoos (Makarasana)

Hoidke rihma õlavarre ümber küünarvarre plangus ja kõndige jalgadega küünarnukkide poole.

Jätkake tõstmist läbi sabaluu nagu allapoole koera puhul. Vajutage küünarvarred kindlalt mati ja tõstke läbi õlgade, tõmmates oma abaluud selga.

1. jaanuari sodiaagis

Tugevamaks muutudes kõndige oma jalgadega ülakehale lähemale, nihutades üha enam oma kaalu õlgadele ja kätele.

Delfiinipoos ühe jalaga

Hoidke Dolphin Pose'i ülakeha õiget joondust. Tõstke parem jalg maast lahti, surudes selle jala palliga õhku. Hoidke siin ja hingake.

Püüdke hoida parema jala varbad allapoole maapinda. Korrake seda vasakul küljel.

Küünarvarre alus (Pincha Mayurasana)

Tule Dolphin Pose juurde, pilk randme vahel allapoole. Jalutage jalgu küünarnukkidele lähemale. Kindlasti tõmmake oma õlad selga.

Vajutage oma käed kindlalt mati sisse ja tõstke parem jalg, umbes nagu ühe jalaga delfiini puhul. Laske vasakul jalal järgida, kui lööte ennast seina külge, hoides samal ajal oma südamikku kinni.

Kui olete üleval, tõstke õlaribad sabaluu poole, luues kaelale ruumi. Suruge jalad kokku ja suruge jalgade pallidest välja.

Kui olete valmis alla tulema, puhake lapse poosis. Ja kui olete valmis seda ilma seina proovima, siis minge! Kui proovite seda poosi esimest korda proovida, võite vigastuste vältimiseks ja vormi kohta tagasisidet anda, kui soovite koha või professionaali kaasa võtta.

Galerii autori nõusolekul

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: