Uurige Oma Ingli Arv

Mida täpselt süüa, et nohu või gripp selle radadel peatada

Kui tunnete kõhus kõdistamist või ninakinnisust, on lihtne end abituna tunda. Kas kuiva õhu või siseruumides veedetud aja suurenemise tõttu külmetushaigused võivad tabada talvel suurema sagedusega. Hea uudis? Selle vastu saab palju teha.





Rüüpage kanasuppi.

See pole lihtsalt vanade naiste jutt - kanasupp on R.D. 'Minu esimene number 1, kui tunnen, et külmetus on käes, on kodune kana-nuudlisupp,' ütleb registreeritud dietoloog ja asutaja Tori Eaton. Eaton Wellness . 'Koduse kana-nuudlisupi kasu tervisele on tegelikult faktiline ja mitte ainult kuuldav.' Ta osutab a Uuring leidis, et kanasupp võib aidata kaitsta nakkuste ja põletike eest; Huvitaval kombel leiti uuringust, et eelised ei olnud tingitud ühest supertoiduaine koostisosast, vaid pigem kõigi koostisosade sünergilisest mõjust. Veel üks vanem uuring leidis, et kanasupp võib olla tõhus vahend ninakanalite puhastamiseks võrreldes teiste kuumade ja külmade vedelikega. 'Ma julgustan oma kliente lisama rohkem köögivilju, näiteks porgandeid ja sellerit, et suurendada antioksüdantide ning vitamiinide ja mineraalide sisaldust,' ütleb Eaton.

Reklaam

Laadige toitaineid.

Samantha Voor, registreeritud dieediarst ja asutaja Värsked plaadid , annab oma kehale jala üles, lisades oma päevakavasse võimalikult palju toitaineid sisaldavaid toite. 'Lisades rohkem antioksüdante nagu C-vitamiin aitab tugevdada meie immuunsust, nii et mulle meeldib lisada oma toitudesse ja suupistetesse rohkem toite nagu tsitruselised, marjad, granaatõunaseemned, paprika ja rohelised, 'ütleb ta. 'C-vitamiini ja kiudainetega pakutavate smuutide segamine toore spinati, maasikate, ingveri ja sidruniga koos hea valguallikaga on suurepärane viis antioksüdantide ja immuunsuse suurendamiseks, kui tunnen, et külmetus on käes.'



Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja nõuandeid.



SAADA JUURDEPÄÄS KOHE

Smuutil on ka teine ​​eesmärk. 'Teil ei pruugi olla söögiisu või söögiisu palju,' ütleb Desiree Nielsen, RD ja selle autor Söö rohkem taimi , mis tähendab, et soovite toitumisharjumustega kõige rohkem paugu saada. Ta soovitab näksida sellistest marjadest nagu murakad ja vaarikad. 'Marjades sisalduvad antotsüaniinid toetavad immuunfunktsiooni ja neil on ka looduslikud antimikroobsed omadused,' ütleb ta. 'Paprika, papaia ja kiivid sisaldavad immuunsust toetavat C-vitamiini rohkem kui tsitrusviljad.'

Tehke mõni ingveritee (meega!).

'Värske ingver sisaldab seskviterpeeni, fütokeemiat, mis on suunatud rinoviirustele, mis on üks kõige tavalisemaid külmetuse põhjuseid,' selgitab Voor. ' Ingver on leitud, et see vähendab ka põletikuvastaseid tsütokiine nagu TNF-alfa, IL-1 ja IL-8. ' Võite kasutada mikroplaani või hakkida ingverit värske tee valmistamiseks, mille saate siis mee lisamisega ülelaadida. ' Kallis on teaduslikult ja anekdootiliselt leitud immuunsuse tugevdajana ning on leitud, et see suurendab tervisliku immuunvastuse ajal T- ja B-rakkude lümfotsüüte, antikehi ja valgeid vereliblesid, 'ütleb Voor. Ta märgib, et õige mee valimine on oluline. 'Jätke ristikumesi kaisukaru purkidesse ja valige Manuka toores mesi,' ütleb ta.



15. juuli horoskoop

Ärge säästke tsinki ega valku.

' Tsink on immuunsüsteemi funktsioneerimise seisukohalt kriitilise tähtsusega ja kui olete taimne, ei pruugi teil olla piisavalt, 'ütleb Nielsen. 'Suupiste kõrvitsaseemnetele - vaid ⅓ tass toorest kõrvitsaseemneid sisaldab umbes kolmandikku naise päevasest tsingi vajadusest. Kanepisüdamed on veel üks suurepärane tsingivõimalus, mis annab valku, mis on immuunfunktsioonide jaoks samuti kriitiline. Nielsen soovitab neid segada lihtsaks marjasmuutiks ingveri (mis on iseenesest tervendav, nagu eespool märgitud!) Ja taimse piimaga.



Lisage munad.

Munad on veel üks suurepärane viis veendumaks, et saate oma tsinki, ja need pakuvad lisarikka valgu rikkalikkust. 'Kuigi te ei pruugi mõelda munadest kui immuunsust tugevdavast toidust, on need suurepärane valguallikas, mis on oluline igasuguste haiguste vastu võitlemiseks,' ütleb Voor. 'Vabapidamisel olevate karjamaal kasvatatud kanade munad on minu põhitarbed, kui ma tunnen end ilmastikuolude käes, ja ma naudin neid hommikusöögiks sageli munamuffinite või veggie frittata kujul!'

Laadige antimikroobseid toite.

Nielsen ründab seda kahel viisil: lisades kääritatud toiduainetega rohkelt häid baktereid ja püüdes tervendavate toitudega halbu baktereid ja viirusi kõrvaldada. Kõige võimsam üks-kaks lööki? Küüslaugu misosupp. 'Miso on kääritatud , mis pakub immuunsust toetavaid mikroobe, samas kui küüslauk toetab immuunsüsteemi ning omab antibakteriaalseid ja viirusevastaseid omadusi, ”ütleb Nielsen. 'Mulle meeldib valmistada lihtsat misopuljongit: hautan väikeses supipotis õrnalt oliiviõlis 1-2 küüslauguküünt. Lisage 2 tassi vett ja keetke 10 minutit, seejärel eemaldage see tulelt ja lisage maitsele valge miso. '



Jagage Oma Sõpradega: