Kõik, mida peate teadma B12 puuduse kohta

Taimetoitlased ja veganid pole ainsad, kellel võib tekkida vitamiin B12 puudus. Kas olete noor või vana; paleo, gluteenivaba või lihtsalt toortoitude entusiast, võite ka teie selle all kannatada.

Mis on B12?

Vitamiin B12 , tuntud ka kui kobalamiin , on vees lahustuv vitamiin, mis on vajalik teie keha paljude reaktsioonide jaoks, samuti teie närvide, punaste vereliblede ja DNA tervise jaoks. Selle kõige olulisem roll on metüülrühma doonorina, mis on otsustav samm paljudes meie peamistes võõrutusradades.

B12-l on palju vorme ja kõige tavalisemad tsüanokobalamiin ja metüülkobalamiin (metüül-B12). Tsüanokobalamiini leidub tavaliselt toidulisandites ja energiajookides. Kuid selleks, et meie keha seda saaks kasutada, tuleb tsüanokobalamiin muuta metüülkobalamiiniks.

Asja keerukamaks muutmiseks on hinnanguliselt umbes 50% elanikkonnast vähemalt üks mutatsioon MTHFR geen ja 10% -l on kaks mutatsiooni, mis tähendab, et nad on vähem võimelised metüülima B12 või muundama tsüanokobalamiini metüülkobalamiiniks. (Mul on isiklikult kaks geenimutatsiooni.) Tegelikult on nii, et mida rohkem on sellel geenil mutatsioone, seda vähem on see võimeline seda konversiooni tegema, mis nõuab täiendamist metüül-B12, folaadi ja B6-ga.

B12 puuduse ühised tunnused:

• Nõrkus, väsimus või madal energia
• Õhupuudus
• Südamepekslemine
• Söögiisu kaotus
• Seedeprobleemid, nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus
• Sagedased verevalumid või verejooks
• Aneemia
• Depressioon või meeleolu probleemid
• Tuimus ja kipitus kätes või jalgades
• Ajuudu, mälukaotus, segasus, dementsus

Mõnikord võib B12 puudujääke tähelepanuta jätta ja valesti diagnoosida kui muid häireid. Üks uuring leidis isegi seose madala B12 taseme ja suurenenud riski vahel Alzheimeri tõve, vaskulaarse dementsuse ja Parkinsoni tõve vahel.

Parimad B12 allikad

Meie keha ei tooda B12-vitamiini, mis tähendab, et peame seda saama oma dieedi või toidulisandite kaudu. Keskmine täiskasvanu vajab päevas 2,4 mikrogrammi ja parimad B12-vitamiini toiduallikad on sellised loomsed saadused:

aug 2 horoskoop

• Liha
• Kodulinnud
• Kala
• Munad

Vegan B12 allikate hulka kuuluvad toitepärm, vetikad ja vetikad, kuid uuringud on näidanud, et need allikad ei mõjuta B12 sisaldust veres vähe või üldse mitte.

B12 puuduse levinumad põhjused

B12 imendumine, assimilatsioon ja metüülimine on väga keeruline protsess, mis jätab palju võimalusi eksimiseks. Sel põhjusel võib funktsionaalne B12 puudus olla ka neil, kes tarbivad toidus piisavas koguses B12-vitamiini. Mõned B12 puuduse põhjused on:

• Vegan ja taimetoitlus
• MTHFR geenimutatsioonid
• Pernicious aneemia
• Autoimmuunhaigused nagu Gravesi tõbi ja süsteemne erütematoosluupus
• Crohni või tsöliaakia soolepõletik
• Liigne alkohol tarbimine
• Väike soolebakterite vohamine (SIBO) ja lekib hästi
• Maohapet vähendavate ravimite pikaajalisel kasutamisel on madal maohape
• Bariaatrilised operatsioonid

Kuidas testida B12 defitsiiti:

1. Täielik vereanalüüs (CBC): Kui see test näitab, et punased verelibled on väga suured, võib see test osutada megaloblastilisele aneemiale, mille põhjustab B12 ja / või folaadi puudus. Pange tähele, et see ei peegelda alati seda, kui hästi keha suudab B12 kasutada - kuna see ei arvesta näiteks inimesi, kellel on mutatsioonid MTHFR geenis.
2. MTHFR geneetiline test: Mida rohkem on selle geeni mutatsioone, seda rohkem vajavad nad detoksifitseerimisradade ja keha optimaalseks toimimiseks B12, folaate ja B6. Hinnanguliselt vähendab ühe mutatsiooniga inimeste metüleerimisvõimet 30% ja kahe mutatsiooniga nende metüleerimisvõimet 70%, mistõttu on praktiliselt võimatu piisava B12 saamine ainult dieedist.
3. Homotsüsteiini test: Väga madal või kõrge vererõhk veres homotsüsteiin võib viidata B12, folaadi ja / või B6 puudulikkusele.
4. Metüülmaloonhappe test: See mõõdab kudedes hoitavat B12, mis muudab selle B12 defitsiidi suhtes spetsiifilisemaks kui muud vereanalüüsid
5. Orgaanilise happe test: See on test, mida sageli tellib a Funktsionaalne meditsiin arst, et teha kindlaks, kui hästi inimene suudab B12 töödelda, metüleerida ja funktsionaalselt kasutada. Ma kasutan seda testi kõige sagedamini nende seas, kellel on üks või mitu MTHFR mutatsiooni.

Kuidas saada rohkem B12?

Sööge loomset valku sisaldavat toitu

Toitumispiiranguteta või MTHFR-i mutatsioonita isikud võivad oma dieedis lihtsalt rohkem liha, kala, linnuliha ja mune tarbida. Samuti võite kaaluda kõrgekvaliteedilise multivitamiini võtmist metüül-B12-ga.

Tarbige metüülkobalamiini (metüül-B12) suurtes annustes suukaudselt

See valik peab MUST olema neile, kellel on MTHFR geeni mutatsioonid. Seda soovitatakse ka taimetoitlastele, veganitele, eakatele ja kõigile teistele, kellel on madal B12 sisaldus. Kui otsite poest B12 toidulisandeid, otsige seda kindlasti tsüanokobalamiini asemel metüülkobalamiini kujul. Metüül-B12 on keha parim vorm, mida kasutada, ja see avaldab teie B12 tasemele kõige suuremat mõju.

Võtke keelealune metüül-B12 tilgad

SIBO või muu raviga inimestele on soovitatav kasutada keelealust B12 lisandeid sooleprobleemid mõjutavad imendumist.

Hankige B12 võtteid

Neid soovitatakse neile, kellel on kahjulik aneemia või tugevalt ammendunud B12 tase. Metüül-B12 võib süstida otse lihaskoesse, et kiirendada imendumist ja täiendada lihasvarusid.

inglinumber 2121

Kuidas ravida B12 defitsiiti?

• Optimeerige toitumine
• Parandage oma soolestikku, kui see on ebatervislik
• Kontrollige MTHFR geene ja täiendage, kui esineb üks või mitu mutatsiooni
• Test CBC (täielik vereanalüüs)
• Paluge oma arstil korraldada orgaanilise happe test
• Vajadusel täiendada

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: