Miks on ketogeenne dieet hormoonide tasakaalu jaoks suurepärane?

Keto on kuumim dieeditrend. Ja see pole üllatus! See põletab rasva ja käivitab kaalulanguse - mida selles mitte armastada?

Kuid on veel midagi, mida pole laialdaselt avaldatud: korralikult läbi viidud ketogeenne dieet aitab taastada tasakaalust väljas olevate naissuguhormoonide tasakaalu. Oma praktikas olen näinud ka seda, et see leevendab kehakaalu tõusu, kuumahoogusid, nullilähedast energiat, madalat sugutungi, luukadu, meeleolumuutusi ja muid perimenopausi, menopausi, PMSi ja postmenopausiga seotud tülikaid sümptomeid.

Minu uues raamatus Hormooniparandus , Kirjutan sellest, miks ma arvan, et see on ideaalne dieet naistele, kes on läbi elamas suuri hormoonimuutusi või tegelevad hormoonide kõikumistega seotud sümptomitega. Günekoloogi ja naiste terviseeksperdina kasutan ketogeenset toitumist, et aidata naistel oma hormoone fikseerida ja hoida neid tervena, eriti vananedes. Siit saate teada, kuidas ja miks võib ketogeenne dieet teile appi tulla:

1. See keskendub rasvale, et hormoonid paremini toetada.

Rasv on teie parim sõber ketogeensel dieedil. Tõelise keto dieedi korral peaks umbes 75 protsenti teie kaloritest tulema tervislikest rasvaallikatest, nagu avokaadod, pähklid ja seemned, kookosõli, või, oliivid ja oliiviõli ning muud rasvarikkad toidud. Need 'head' rasvad toetavad hormoonide tootmist ja hoiavad hormoonide tasakaalu, kuna need on östrogeeni, progesterooni ja testosterooni ehituskivid. Liiga kaua on meile öeldud, et peaksime rasva suhtes ettevaatlik olema ja seega lõikasime rasva süsivesikute kasuks. See oli viga ja isiklikult usun, et see madala rasvasisaldusega liikumine aitas kaasa hormonaalsetele väljakutsetele, millega paljud naised täna silmitsi seisavad.

15. detsembri märk

2. See suurendab insuliinitundlikkust, vähendades süsivesikute tarbimist.

Keto dieet piirab süsivesikute sisaldust 20–50 grammini päevas. See aitab tasakaalustada insuliini taset. Insuliin on põhihormoon, mis kontrollib veresuhkrut ja kui see on liiga kõrge ja tasakaalust väljas, võib teie suguhormoonide tase langeda.

Õnneks muudab ketogeense dieedi järgimine teie keha insuliinitundlikumaks. See tähendab, et insuliin on hästi reguleeritud, tasakaalus ja rakud kasutavad seda korralikult. 2005. Aastal uuringus avaldatud uuring Sisehaiguste aastaraamatud näitas a ketogeenne dieet suurendas insuliinitundlikkust rasvunud diabeedihaigetel 75 protsenti. Kuigi kogu elanikkonna kohta pole veel uuringuid läbi viidud, on tulemused endiselt lootustandvad.

Kui olete insuliinitundlik, juhtub igasuguseid metaboolseid imesid. Sa jääd saledaks ja vormid kergemini; vähendate südame-veresoonkonna haiguste, Alzheimeri tõve ja dementsuse riski; teil kipuvad puuduma kuumahood või öine higistamine; ja taastate oma luude tervise, nii et teil on vähem nõrkuse ja osteoporoosi ohtu. Igatsusest saab kauge mälestus ning sa tunned end ja näed terve ja energiline välja.

3. See leevendab premenstruaalset sündroomi (PMS) keha detoksifitseerimisega.

PMS tekitab palju tõesti ebamugavaid sümptomeid, sealhulgas krambid, isud, tujukus, ärrituvus, depressioon, akne ja väsimus. Aluspõhjus on sageli östrogeeni domineerimine või kui teil on liiga palju östrogeeni ja vähe progesterooni. Östrogeeni domineerimise üheks põhjuseks on dieet, mis sisaldab liiga palju suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid - see probleem on hõlpsasti kõrvaldatav ketogeensel dieedil.

mida tähendab 696

Östrogeeni domineerimise teine ​​põhjus on kokkupuude östrogeenid keskkonnas . Need on östrogeeni toksilised vormid, mis mitte ainult ei halvenda PMS-i sümptomeid, vaid suurendavad ka rinnavähi, endometrioosi, viljakuse ja autoimmuunhaiguste riski. Kui valite peamiselt taimse keto dieedi, soovitatakse teil süüa toitu, mis detoksifitseerib neid vastikuid östrogeene nagu köögiviljad, näiteks brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, kapsas ja rohelised ning maitsvad ürdid ja vürtsid nagu pune , tüümian, rosmariin , salvei ja kurkum.

4. See suurendab reproduktiivtervist, võideldes PCOS-i vastu.

Naiste viljakusvõitluste üks peamisi põhjusi on polütsüstiliste munasarjade sündroom ehk PCOS. See seisund areneb halvasti tasakaalustatud suguhormoonidest ning enam kui pooled PCOS-iga diagnoositud naistest on rasvunud või ülekaalulised, neil on halb veresuhkru reguleerimine ja insuliiniresistentsus. PCOS-i ei ravita, kuid kuna PCOS-iga on seotud insuliiniprobleemid, on ketogeenne dieet elujõuline lahendus. Duke'i ülikooli teadlased leidsid selle PCOS-iga naised, kes järgisid keto dieeti suutsid tasakaalustada insuliini ja testosterooni taset ning lisaks muudele teguritele kogesid kaalu, viljakuse ja menstruatsiooni paranemist. Kaks uuringus osalenud naist rasestusid vaatamata varasematele rasestumisega seotud raskustele ja kõik kaotasid kehakaalu.

5. See vähendab stressi neerupealiste kaitsmiseks.

Vastuseks elu paljudele stressiteguritele vabastavad neerupealised hormooni kortisooli energia tsinkimiseks, et saaksime kiiresti reageerida igale väljakutsele, millega silmitsi seisame. Kui meie stress jääb lahendamata, pumpavad neerupealised kortisooli pidevalt välja, mille tulemusel hõljub liiga palju kortisooli. Suure hulga kortisooli pidev eritumine röövib teie kehalt progesterooni, östrogeeni ja testosterooni ning kui see nii juhtub, kogete tõenäoliselt tasakaaluhäireid tekitavaid suguhormoone, kõrge veresuhkru taset, lihaste kadu, madal sugutung ja läbipõlemine. .

Selle vastu võitlemiseks nautige kõiki vähese süsivesikusisaldusega köögivilju, mida tavaliselt sööte ketogeense dieedi ajal (rohkelt rohelisi lehtköögivilju, peterselli, lehtkapsast, peedirohelist, brokkolit, lillkapsast jne). Nad võivad aidata normaliseerida kortisooli , toetage neerupealisi ja parandage progesterooni looduslikku taset.

14. september Tähtkuju

Keto dieet ei ole mõeldud kõigile, kuid minu praktikas on paljudele naistele see olnud hormonaalse tasakaaluhäire ja hormoonidega seotud sümptomite muutja. Kui kannatate või lihtsalt ei tunne end kõige paremini, on keto dieet kindlasti proovimist väärt!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: