Harjutuse valimine une asemel võib teie treeninguid negatiivselt mõjutada

On hilja ja sa oled väsinud. Võib-olla vaatate saadet, loete raamatut, jõuate hilja koju või ärkate mõnel muul põhjusel. Mis iganes see on, teate, et te ei tohiks nii hilja üleval olla, eriti kuna teil on plaanis treening hommikul.

Korraga on hommik. Teie häire müriseb, päike tõuseb ja tundub, et praegu pole võimalik kuidagi trenni teha. Sa ju peaaegu ei maganudki ja kuigi ütled endale peaks treening, keha ihkab rohkem silma kinni.

Mis teevad sina valida? Lisapuhkus või endorfiinide kiirustamine? Mis veelgi olulisem, mis peaks kas valid? Küsisime kliiniliselt psühholoogilt ja unespetsialistilt Michael Breus, Ph.D. , aka unearst , kas ta soovitab edasi lükata või higistada.

Kuidas ei mõjuta piisavalt magamine meie treeninguid?

'On mitmeid valdkondi, kus nii une kvaliteedi kui ka kvantiteedi puudumine võib teie jõudlust mõjutada,' ütleb Breus. 'Need aspektid on kvantifitseeritavad.'

täpne horoskoop iga päev

Vähem kütust paagis

'Vähendatud energia unepuuduse tõttu (täpsemalt 3. ja 4. etapp) vähendab glükogeeni ladustamist,' ütles Breus MBG-le. 'Ilma kütuseta paagis töötate reservidega.'

Visuaalse jälgimise halvenemine

Kui olete kunagi mõnda sporti harrastanud, raskusi tõstnud või jooksurajal jooksnud, siis teate, et häiritud tähelepanu lihtsalt ei hakka seda lõikama - ja kui teil on unepuudus, siis just selle saate. 'Prognoosiva visuaalse jälgimise tulemuslikkuse näitajad peegeldavad täpselt akuutsest häiritud tähelepanu magamatus ,' ta ütleb.

Vähendatud täpsus

Samuti märgib Breus, et käe ja silma koordinatsioon on olnud otseselt seotud unepuudusega - vähem magades kannatab teie koordinatsioon. Jällegi, mitte see, mida me trenni tehes soovime.

Kehv otsustamine

'Uuringud näitavad, et unepuuduses inimesed teavad oma otsuste riske, kuid ei hooli sellest, mis need riskid on, ja võtavad asjatult riske,' ütleb Breus.

Katkestatud taastumine

Kui olete kunagi rääkinud sportlase või treeneriga (või lugenud seda artiklit), teate, kui oluline on taastumine pärast treeningut. Noh, kui sa ei saa piisavalt magada, võib see protsess katkeda ja kahjustuda.

Nagu Breus ütleb, mõjutavad unepuudus, unehäired ja ööpäevase rütmi häired une üldisi taastavaid ja taastavaid aspekte.

ingel number 129

Suurenenud valu tajumine

Uskuge või mitte, aga Breus ütleb, et uni võib mõjutada ka seda, kuidas me valu tajume. Nimelt võib unepuudus teha valu, noh, valusamaks.

Kas peaksite magama või trenni tegema?

Kui peate valima tund aega trenni tegemise või veel ühe tunni magamise vahel (see tähendab, et magades saaksite piisava koguse une, ja kui te treeniksite, ei piisa), on Breusi sõnul parim uni. Liiga paljud meie psühholoogilistest ja füüsilistest protsessidest ja võimetest on unepuuduses kahjustatud - treenimine seda ei paranda ja see korraliku toimimise puudumine võib meie keha ohtu seada.

'Kui teil on unepuudus,' ütleb Breus, 'võib teil olla mitu asja:

1. Vigastus: see näib suurenevat, kui inimene on unepuuduses.
2. Tajute koormust füüsilises koormuses rohkem (s.t treenige siis, kui unepuudus tundub raskem).
3. Tõenäoliselt ei esine te oma parimal viisil.

Nii et järgmine kord, kui mõtlete, kas peaksite jõusaali lööma või linasid lööma, mõelge kõigepealt tagajärgedele ja proovige siis järgmisel õhtul rohkem magada. Vahepeal vajutage edasilükkamist. See on ainult üks treening.

juuli 3. Tähtkuju

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: