Alustage oma päeva selle lihtsa ja täidetava öökaera retseptiga

Muffinid on lihtsad hommikusöögiküpsetised, mis raputavad meie tegusaid argihommikuid. Neid on lihtne haarata ja minna ning põhimõtteliselt on see kõige lähemal asi, mille saate hommikul koogile esimese asjana jõuda. Probleem? Need on sageli pakitud töödeldud jahu, rafineeritud suhkru ja muude vähem toiteväärtuslike koostisosadega. Lisaks, kui olete gluteenivaba nagu mina, pole neid lihtsalt laual (sõnamäng).

Isegi kui te ei ole gluteenivaba, siis kui soovite kiiret ja toitvat hommikusööki, mis hoiab teid kogu päeva täis, lähevad muffinid mõnikord märgist mööda. Sellepärast ma armastan seda hommikuse hiilguse üleöö kaera retsepti, mis on inspireeritud Tervislik epikuurlane .

mai 5 astroloogiline märk

Sellel on kõik traditsioonilise hommikuhiilguse muffini kinnitused, kuid mõned tervislikud modifikatsioonid, mis täiustavad teie toidu kiudainete tarbimine esimene asi hommikul (ja peletada nälga kogu päeva jooksul).

Ajakirja Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2022. aasta artikli kohaselt aitavad kiudained vähendada nälga ja pikendada küllastustunnet 1 (st täiskõhutunne). Õunad 2 , porgandid 3 , ja kaer 4 on loomulikult rohkesti kiudaineid , kuid tõeline kiust kangelane selles täiendatud retseptis on mindbodygreen orgaaniliste kiudude tugevus+ , mis lisab sellele lihtsale hommikusöögile veel kuus grammi(!) kiudaineid.

Kiudainerikas Morning Glory üleöökaer

Koostisained

• 2 tassi valtsitud kaera
• 1 lusikas orgaaniliste kiudude tugevus+
• ¼ tassi chia seemneid
• 2 spl puhast vahtrasiirupit
• 2 ¾ tassi mandlipiima
• Näputäis roosat Himaalaja meresoola
• 1 tass hakitud porgandit, jagatud
• 1 keskmine kuubikuteks lõigatud õun, jagatud
• ½ tassi magustamata hakitud kookospähklit, jagatud
• ½ tassi rosinaid, jagatud
• ½ tassi hakitud kreeka pähkleid

meetod

1. Sega kaer, orgaaniliste kiudude tugevus+ , chia seemned, vahtrasiirup, mandlipiim ja sool keskmisesse segamisnõusse.
2. Sega pooled porganditest, õuntest, kookosest ja rosinatest. Tõsta purkidesse, kata kaanega ja pane üleöö külmkappi.
3. Katke üleöö kaer ülejäänud porgandite, õunte, kookospähkli ja rosinatega. Lisa kreeka pähklid ja tilk vahtrasiirupit.

Takeaway.

Kui teil on oma igapäevasest hommikusöögist igav või vajate kõhtu täiskõhutunde saavutamiseks, aitab see öökaera retsept tänu kaerale, õuntele, porganditele ja orgaaniliste kiudude tugevus+ (ja see on lähim asi, mida enne keskpäeva porgandikoogile jõuate!).*