7 tervislikku häkki suhkrunälja võitmiseks
Nagu terviklik toitumisspetsialist, kellel on isud nagu kõigil teistelgi, olen nende vallutamiseks välja töötanud taktika arsenali. Stressitaseme kontrollimine, seitsme kuni üheksa tunni kvaliteetse katkematu une saamine, purskekoolitus või isegi kõndimine ja õigete toitainete saamine teevad kõik imet, et halvim magusaisu ihkamine veest välja lüüa.
Kuid isegi parimate kavatsuste korral muutub hetkeline suhkrusisaldusega õndsusse libisemine liiga lihtsaks ja selle tagajärjed ilmnevad teie vöökohas, hävitades samal ajal teie tervist.
Ajal, mil need isud tabavad, proovige neid strateegiaid. Need on aidanud mul rajal püsida ja arvan, et nad võiksid aidata ka teid.
1. Proovi seda kivitähe aminohapet.
Tutvuge glutamiiniga, mis on aminohape aitab tasakaalustada veresuhkrut ja vähendab suhkruisu. Selle mitme ülesandega aminohappe (see on kasulik ka soolestiku tervisele ja palju muud) leiate kapslitest või (eelistatavalt) pulbrist, mida saab hõlpsalt oma proteiini jook või vett.
2. Valige hapu magusa asemel.
oktoobri 16. horoskoop
Maitsemeeli ümberõppimisel muutute suhkrutundlikumaks, kuid hindate ka teisi maitseid, näiteks haput toitu. Hapu toit aitab vähendada suhkruisu ja pakuvad probiootikume, mis toetavad seedetrakti tervist. Hapukad tillikurgid, keegi?
3. Mine maitsma.
Teine võimalus oma kraavi kaevata suhkrusõltuvus : Keskenduge pigem soolastele või vürtsikatele maitseainetele nagu basiilik ja mineraalirikkad soolad. Üks mu lemmikutest on aeglaselt röstitud mandlid rosmariini ja meresoolaga. Krõbe dekadents võib kõige paadunud magusa hamba välja lüüa!
4. Söö rohkem valku.
Valk paneb pidurid teie neuronaalses tasustamissüsteemis - ajukemikaalid, mis panevad teid ennast hästi tundma ja motiveerivad teid rohkem toitu saama ka siis, kui te pole näljane. Kui teil on vähe valku, võtab isu üle ja lõheneb piitsa, et kiiret lahendust leida. Valgurikkad superstaarid hõlmavad rohusöödetud veiseliha; looduslikud kalad; vabapidamisel olev orgaaniline kana; hoiumunad; ja piimavabad, sojataimede või loomsete valkude pulbrid.
333 kaksikleek
5. Eesmärk on iga päev 50 grammi kiudaineid.
Selle eeliste hulgas on kiudaine hoiab teid täis vähem kaloreid, ühtlustab veresuhkru taset ja loob isu. Ideaalis töötate iga päev 50 grammi kvaliteetsest toidust saadud kiud oma söögikordadesse. Siin on lihtne strateegia veresuhkru tasakaalustamiseks ja järgmise söögikorra ajal vähem söömiseks: umbes 30–60 minutit enne sööki segage kõrge klaasi filtreeritud veega teelusikatäis või kaks värskelt jahvatatud linaseemneid või kvaliteetset kiudainelisandit.
6. Pange kohvi sisse kaneeli.
Kaneel vähendab vere glükoosisisaldust sest see aeglustab mao tühjenemist ja tekitab täiskõhutunde kiiremini. Triki tegemiseks vajate iga päev ainult umbes teelusikatäit. Piserdan oma mükotoksiinivaba kohvi! Veenduge, et kaneel on värske, kuna selle polüfenoolid ja toimeained lagunevad aja jooksul.
7. Hüdraat.
Kas see pooleldi söödud pint võid pekanipähklijäätist saab teie sireenikutseks kell 23? Ärge lubage vaenlast isegi oma majja, kuid kui see ikkagi lööb, siis olge relvastatud. Ühes Washingtoni ülikoolis tehtud uuringus leiti, et kõigest 8 untsi vett piiras öiseid isusid täielikult.
16. oktoobri sodiaagiga ühilduvus
Iha võib teie parimad toitumisalased pingutused rööpast välja viia. Paneme end kokku ja võitleme nendega! Millise isuäratamise strateegia lisate sellesse loendisse? Jagage oma oma allpool.
Reklaam
