6 asja, mida naturopaat soovitab kõigile oma ADHD-ga patsientidele

'Mul diagnoositi ADHD ja nüüd ma tean kõigi oma probleemide põhjust,' ütles mu patsient Sally ühel neljapäeva pärastlõunal veendunult.

Kui ma Sally vastas istusin ja kuulsin protsessist, mis tema diagnoosini viis, tundus see lugu liiga tuttav.

Ta luges ADHD kohta, kui järsku põles pirn: See kõlab nagu mina , mõtles ta, enne kui alustas diagnoosimise poole keerulist labürinti. Perearst suunas ta psühholoogi juurde, kes pärast tulva küsimustike ja teste lõpuks andis talle ADHD diagnoosi .

Kui patsiendil diagnoositakse ADHD, tunneb ta sageli kergendust.

Kui patsiendil diagnoositakse ADHD, tunneb ta sageli kergendust. See diagnoos võib aidata neil paremini mõista ennast ja seda, kuidas nad tegutsevad ja teistega suhtlevad. Nende järgmine küsimus on, mida nad saavad selle haldamiseks teha – ja see on koht, kus paljud inimesed takerduvad. 

Pärast töötamist tuhandete ADHD-ga patsientidega olen näinud, et kuigi ravimid võivad lühiajaliselt aidata, vajab enamik inimesi täiendavat tuge ja pikaajalisi strateegiaid. Uuringud hakkavad nüüd rääkima sama lugu 1 .

16. detsembri märk

ADHD jaoks alternatiivsete ravilahenduste otsimisel pole seal palju konkreetseid ja teaduslikult toetatud võimalusi (kuigi ma kahtlustan, et see lähitulevikus muutub).

Üha suurem hulk uuringuid näitab aga, et muudatuste tegemine kolmes võtmevaldkonnas – toitumine, keskkond ja toidulisandid – võib aidata üle. 6% maailma elanikkonnast 2 kellel on sümptomaatilise täiskasvanud ADHD tunnused. Siin on mõned terviklikud juhtimisstrateegiad, millest olen oma patsientidele kõige rohkem abi olnud:

Sööge täistoitu, gluteenivaba dieeti

Kuigi selle mõju kohta pole palju uuritud gluteenivabad dieedid ADHD sümptomite puhul on mitu tegurit, mis sunnivad mind neid oma patsientidele soovitama.

Neuropõletik on tõenäoliselt ADHD põhjustaja 3 , ja uuringud seda suurendavad gluteen põhjustab neurodegeneratsiooni 4 . Võib ka soodustada soolestiku lekkimist 5 , soodustades veelgi neuropõletikku. Lisage see asjaolule, et need, kellel on ADHD, on palju tõenäolisemad diagnoositud tsöliaakia 6 , ja ma ütleksin, et on üsna kaalukas argument, et proovida minna gluteenivabaks, et näha, kas see aitab sümptomite korral. 

ADHD-ga inimestele soovitaksin täistoitu sisaldavat dieeti, mis sisaldab palju köögivilju, hea kvaliteediga valke ja minimaalselt töödeldud toidud, et vähendada põletikku ja aidata hallata sümptomeid. (Üks uuring, mis analüüsis erinevaid toitumisharjumusi 7 avastas, et töödeldud liha, rafineeritud teravilja ja hüdrogeenitud rasva rikas toit suurendas ADHD tekke riski 92%, samas kui kõrge töödeldud toidu, suhkru ja toiduvärvide sisaldusega dieet suurendas riski 51%.

Võtke oomega-3 toidulisandeid

Kalaõli on üks minu lemmikuid toidulisandeid neurodiversiivsete patsientide abistamisel. See on sõna otseses mõttes toit teie ajule, seega pole üllatav, et uuringud kinnitavad selle kasutamist ADHD puhul. Teame, et ADHD diagnoosiga täiskasvanud ja lapsed kipuvad olema vähe oomega-3 rasvhappeid 8 ja see täiendamine parandab ADHD kliinilisi sümptomeid 9 nii lastel kui ka noorukitel. 

Rääkige alati oma arstiga enne uue toidulisandi kasutuselevõttu oma rutiini, kuid ma soovitaksin võtta vähemalt 2000 mg kvaliteetne kalaõli (mis on saasteainete suhtes läbi sõelutud) ja süüa regulaarselt väikeseid õliseid kalasid, nagu sardiinid või lõhe. 

SEOTUD LOE: Toitumisteadlase sõnul 2025. aasta 15 parimat oomega-3 toidulisandit

Kontrollige oma D-vitamiini taset

On tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et ADHD-ga lastel ja noorukitel on isegi madalam D-vitamiini tase 10 kui üldine elanikkond.

48 inglinumber

Kuigi suur osa ADHD uuringutest keskendub lastele, on D-vitamiini lisamine ADHD-ga lastele näidanud parandada tunnetust ja muid tegureid 11 . Soovitan kõigil ADHD-ga inimestel kontrollida D-vitamiini taset ja toidulisandeid vastavalt vajadusele .

Ärge unustage tsinki ja magneesiumi

Magneesium on kõige olulisem mineraal, kui on vaja rahustada üliaktiivne närvisüsteem 12 ja uuringud näitavad, et ADHD-ga lastel ja noorukitel oli see madalam.

Üks uuring näitas ka seda magneesium parandas ADHD sümptomeid 13 kui seda kasutatakse koos D-vitamiiniga kvaliteetne magneesiumilisand võib aidata ka mõningate ADHD kõrvaltoimete puhul, nagu unetus, närvipinge ja ärevus.

Tsink on veel üks toidulisand, mida soovitan oma ADHD patsientidele, kui kahtlustan puudust. Uuringud näitavad, et need, kellel on ADHD, tõenäoliselt on tsingi puudus 14 , ja mõned varased uuringud näitavad, et oluline mineraal võiks aidata ADHD-ravimitel lastel paremini toimida .

Kuna tsink on soolestiku toimimiseks ja neurotransmitterite tootmiseks nii oluline, on mõistlik, et see oleks kasulik ADHD-ga inimestele. 

Võimaluse korral vältige BPA-d ja ftalaate

Uuringus, milles osales 444 last, seostati kokkupuudet bisfenool A-ga (BPA) (leitud plastveepudelites ja mõnes toidupakendis) ebasoodsad kognitiivsed ja käitumuslikud tulemused 15 .

454 inglinumber

Soovitan alati oma patsientidel teha kõik endast oleneva, et vältida toite ja jooke, mis on sel põhjusel kilesse pakendatud. Vähemalt ärge kunagi soojendage toitu plastikus, kuna see võib seda teha suurendada BPA leostumist . Hoiduge 'BPA-vabade' plastide eest, mis sisaldavad ka teisi bisfenooliasendajaid, kuna neil on väga sarnane toime.

Samuti on palju uuringuid, mis seostada ftalaadiga kokkupuudet ADHD-ga 16 . Ftalaate leidub paljudes pehmetes plastides, nagu vinüülpõrandad, meditsiinilised torud ja beebimänguasjad. Läheb plastivabaks on tõesti õige tee nii teie tervise kui ka keskkonna jaoks. 

Soovitan ka ADHD-ga inimestel valida mittetoksilised ftalaadivabad lõhnavad tooted ( parfüümid , šampoonid , kätepesud , pesupesemisvahendid , lõhnaküünlad jne), kui nad saavad.

Olge kofeiiniga ettevaatlik 

Kuigi kofeiinist võib lühiajaliselt kindlasti abi keskendumise ja tootlikkuse parandamisel, on žürii otsustav, kas see on kasulikum või kahjulikum. neile, kellel on ADHD 17 .

Sarnaselt ADHD raviks kasutatavatele stimulantidele annab kofeiin kiire fookuse, mida võib kompenseerida neerupealiste stimuleerimine. See võib tekitada suuremat ärevust ja häirida und. Sellest lähtuvalt ei soovita ma kofeiini ADHD puhul aidata ja mõnel juhul soovitan patsientidel seda vältida. 

Takeaway

Kuna ADHD diagnoosid suurenevad, kahtlustan, et selle kohta tehakse rohkem uuringuid kuidas sümptomeid juhtida . Vahepeal soovitan ADHD-ga patsientidel alati vaadata oma toitumist, elustiili ja toidulisandite rutiini, et leida võimalusi positiivseteks muutusteks.