5 vaimse tervise õppetundi, mille oleme sel aastal kogunud mbg-podcastist

Mindbodygreenis teame, et heaolu on teekond, mitte sihtkoht. See on pidevalt arenev vestlus ja me lükkame seda vestlust edasi, vesteldes kõige tipptasemel ekspertidega. mindbodygreen podcast . Alates 2017. aastast on taskuhäälingusaate külalised jaganud näpunäiteid ja nippe optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks.

Nii et auks Ülemaailmne vaimse tervise päev 1 10. oktoobril on kohane jagada viit parimat vaimse tervise nõuannet, mida oleme sel aastal kuulnud – otse auhinnatud terapeutidelt, enimmüüdud autoritelt, neuroloogidelt ja mujalt. Kasutage nende juhiseid alati, kui soovite, ja – mis kõige tähtsam – teadke, et te pole kunagi oma vaimse heaolu teekonnal üksi.

Otsige rituaale.

Auhinnatud psühholoogi sõnul Ethan Kross, Ph.D. , võivad strateegilised rituaalid viia teie tähelepanu eemale negatiivselt häälelt teie peas (mida ta nimetab 'vestlemiseks').

'Rituaal on teie kontrolli all ... see annab teile agentsuse tunde, ' ütleb Kross mbg asutajale ja tegevjuhile. Jason Wachob kauna peal. 'Ma koristan ja korraldan, panen asjad ära... Ma lähen ja koristan mõnikord oma lapsetuba. See annab mulle sellise tegutsemisvabaduse ja kontrolli, millest mul jääb puudu, kui kogen lobisemist.' Võib-olla eelistate aed või jalutama minema -võti on tegeleda millegagi, mis nõuab teie täielikku tähelepanu.

Kuulake täismahus episoodi siin .

oktoober 30. sodiaagimärk

Kasutage muusikat enda huvides.

Teatud meloodiad võivad teie vaimset tervist tugevdada, ütleb neuroloog Kulreet Chaudhary, M.D. 'Muusika võib absoluutselt muuta seda, kuidas teie aju töötab,' ütleb ta. Näiteks klassikaline muusika ja iidsed mantrad on äärmiselt matemaatilised – igal rütmil ja harmoonial on konkreetne suhe ja reegel – ning teie aju areneb selles järjekorras.

Siin on üks laul, mis Chaudhary sõnul on ärevuse leevendamiseks äärmiselt kasulik: Om, siht, Namaha. (Kuulake episoodi, et kuulda tema hääldust või siin on kasulik video .) 'Võite seda lihtsalt valjusti öelda alguses 20 minutit päevas, seejärel muutub see järjest pehmemaks ja korrate seda lihtsalt oma mõtetes õrnalt. 20 minuti jooksul märkate oma ärevuse vähenemist, 'selgitab ta.

Kuulake täismahus episoodi siin .

Jälgige oma kehahoiakut.

Võtke see manuaalterapeudilt ja liikumistreenerilt Aaron Aleksander , autor Joondamismeetod : 'Kui sa oled kogu aeg positsioonil, saab sellest sinu isiksus,' teatab ta oma intervjuu ajal. See tähendab, et teie kehaasend võib teie meeleolu täielikult mõjutada. Tegelikult viitab Alexander 2017. aasta uuringule, mis leidis, et 86% üliõpilastest oli lihtsam püstises asendis meeliülendavate mälestuste juurde pääseda ; Teisest küljest oli neil madalseisus kergem ligi pääseda depressiivsetele mälestustele.

mai sünnipäevade sodiaak

See viitab väga reaalsele kontseptsioonile nimega posturaalne tagasiside : See, kuidas sa oma füüsilise vormiga maailmale lähened, võib kujundada sinu enesetunnet. Nii et miks mitte kasutada ära an joondatud kehahoiak ? 'Tegelikult kujutage ette, kuidas soovite, et teie õlad, selg, puusad, põlved, pahkluud tunneksid,' selgitab Alexander. 'Kas nad tunnevad end jäigalt? Kas nad tunnevad end jäigalt? Kas nad tunnevad end tugevana? Kas nad tunnevad end stabiilsena?' Ta ütleb, et pärast selle määratlemist, mida soovite, saate protsessi pöördprojekteerida ja määrata, millised asendimustrid viivad teid eesmärgile lähemale.

Kuulake täismahus episoodi siin .

Seadistage endale meeldetuletus „Teil on see”.

Lisa Bilyeu , kaasasutaja Quest Nutrition ja autor Radikaalne enesekindlus: 10 BS-i õppetundi oma elu kangelaseks saamise kohta , tal on üsna suur osa enesekindluse elu häkkidest. Täpsemalt, kui ta tunneb end enne avaliku esinemise üritust ebamugavalt, kasutab ta kõneeelsete närvide leevendamiseks tehnikat nimega 'Sul on see rulett'.

'Sisestan väikese lihasemotikoniga: 'Sul on see käes', sulgen silmad ja keeran [telefonis] äratuse,' selgitab ta. 'Ma ei tea, mis kellaajaks olen selle määranud, ja vajutan lihtsalt salvestamisnuppu. Nii et nüüd juhtub see, mis juhtub järgmise kahe nädala jooksul suvalistel hetkedel, suvalistel aegadel saan oma telefoni märguande, mis ütleb' See on sul käes.'' Need sõnumid aitavad tal enesekindlana hoida isegi siis, kui ta tunneb hirmu.

See trikk võib olla kasulik kõigile, kes töötavad selle nimel negatiivsed hääled nende peas see võib tähendada, et neist ei piisa.

Kuulake täismahus episoodi siin .

Minge tänulikkuse aardejahile.

Mõnikord ei võta kõige tõhusamad tehnikad kauem kui viis minutit. Võtke see kliinilise neuroteadlase psühhiaatri 'aardejahi' tehnika Daniel Amen, M.D. , näiteks: 'Igal õhtul enne magamaminekut loen ma palve,' selgitab ta. 'Ma lähen aardejahile ja küsin endalt, mis täna hästi läks. Alustan päeva algusest ja otsin iga tund läbi, mis juhtus, mis mind õnnelikuks tegi.' Saate isegi kirjutage oma mõtted päevikusse , kui see aitab teil jälgida.

Sisuliselt on see nagu magamamineku aeg tänulikkuse praktika mis paneb teie meele positiivsusele. 'Tegelikult häälestan oma unistused positiivsemaks, mis tähendab ka, et olen homme õnnelikum,' lisab Amen.

Kuulake täismahus episoodi siin .

Muidugi on ärevust leevendavaid näpunäiteid palju rohkem, kui me jätkame oma aju kasvatamise kohta lisateavet – ja võite kihla vedada, et arutame seda kõike otse.

Takeaway.

Kui otsite tehnikaid, mida oma vaimse tervise tööriistakomplekti lisada, on see ekspertide heakskiidetud nimekiri hea koht alustamiseks. Lõppkokkuvõttes austage maailma vaimse tervise päeva nii, nagu teile sobib. Olenemata sellest, kas kulutate mõne minuti päeviku pidamine või muusikat kuulates, on aeg anda endale armu.

71 inglinumber tähendab