5 soolestiku jaoks tervislikku koostisosa, mida oma toidukaupade nimekirja lisada

Tervislik toitumine on teoreetiliselt lihtne kontseptsioon, kuid kui on aeg toidupoodi suunduda, on mõnikord tunne, et kõik panused on välja lülitatud. Kui teid ümbritsevad töödeldud toidud ja näiliselt lõputu valik koostisosi, võib plaaniga mitte arvestada, et rajalt kõrvale libiseda on väga lihtne. Kui soovite oma soolestiku tervist parandada, lisandub veel üks raskusaste ja kuna seal on nii palju salakavalaid toite, mis lendavad radari alla, et teie soolestiku mikrobioomi ära visata, oleks hea teada, mida peaksite tegelikult otsima. jaoks.

Kui valmistute oma nädala suureks poeks ja vajate veidi täiendavat juhendamist, on need soolestikule tervislikud koostisosad parima enesetunde tagamiseks peaksite varuma:

Leherohelised

Üllatus! Pole saladus, et köögiviljad on teie kehale üldiselt suurepärased, kuid lehtköögiviljad on regulaarsel tarbimisel eriti kasulikud soolestiku tervise toetamiseks. 'Igaüks peab oma dieeti lisama lehtköögiviljad,' ütles gastroenteroloog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, autor Kiudkütusel töötav kokaraamat , varem öeldud. 'Neis pole peaaegu üldse kaloreid ja nad on nii täis toitumist... kuidas me saame rääkida toitumisest ja mitte sisaldada lehtköögivilju?'

Eelkõige kaaluge lisamist ristõielised köögiviljad teie ostunimekirja, sest need on täis kiudaineid ja võimsat antioksüdanti fütotoitainet sulforafaanglükosinolaati, mis toetab seedetrakti ja soolestiku mikrobioomi.

Täisrasvane jogurt

Madala suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega jogurtil on olnud oma hetk, kuid see on tõesti täisrasvane jogurt mis võib teie soolele kõige rohkem kasu tuua. 'Paljud inimesed arvavad, et kui ma üritan rasva kaotada, siis ma ei taha rasva süüa,' aga tegelikult võib rasv aidata teil kauem täiskõhutunde hoida,' ütles soolestiku terviseekspert. Megan Rossi, Ph.D., R.D. (teise nimega Soolestiku tervise arst Instagramis), autor Kuidas süüa rohkem taimi , ütles kord mbg-le. 'Samuti kaitseb rasv jogurtis olevaid elusaid mikroobe ja need mikroobid võivad aidata reguleerida soolestiku metabolismi telge.'

Kinoa

Iga hea ostunimekiri peaks sisaldama täisteratooteid ja kinoa on tugev valik kõhutunde kontrolli all hoidmise eest. 'Selles on ka taimset valku, mis on kasulik [soolestiku] mikroobidele,' märgib Rossi. Kinoa paistab silma ka selle poolest, et see sisaldab kiudaineid – süsivesikuid, mis aitavad mitte ainult kauem täiskõhutundena hoida, vaid ka tasakaalustada veresuhkrut, nii et teie energiatase, kardiometaboolne tervis ja soolestiku tervis on parimad.

Ingver

Vürtside ja maitseainete osas on ingver hästi tuntud oma rahustavate omaduste poolest, millel võib olla soolestikule positiivne mõju. ' Ingver ei ole lihtsalt maitsev lisand teie toidule; Seda on tänu oma rahustavatele taimsetele bioaktiivsetele omadustele kasutatud tuhandeid aastaid mao rahustava vahendina,' ütles funktsionaalse meditsiini praktik ja KOHE enimmüüdud autor Will Cole, D.C. , kirjutasin varem mbg jaoks. 'Tegelikult on uuringud näidanud, et ingver soodustab kehas tervislikku põletikulist reaktsiooni pärast seda vaid üks kuu järjepidevalt kasutada.'

Oliiviõli

Toiduõli on hädavajalik, kuid mille riiulitel on nii palju võimalusi, mida peaksite ostma? Vastus on lihtne: ekstra neitsioliiviõli . ' Oliiviõli on täis südametervislikku polüfenoolid ja rasvhapped, mis aitavad samuti edendada häid baktereid teie soolestikus,' kirjutas Cole. 'Rasvhapped ja polüfenoolid ei piirdu ainult oliiviõliga; teised toidud, nagu mandlid ja linaseemned, on mõlema toitaine poolest rikkad.'

Boonus: roheliste pulber

Ehkki seda pole toidupoes saadaval, ei leidu selle töö jaoks paremat koostisosa kui roheliste pulber, kui soovite tõesti soolestiku tervist esikohale seada ja anda oma kehale täiendavaid toitaineid. Nimelt, mbg orgaanilised köögiviljad+ .

28. augusti märk

orgaanilised köögiviljad+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

See roheliste pulber sisaldab 31 ainulaadset koostisainet orgaanilistest mereköögiviljadest roheliste lehtedeni ja isegi mitmesuguseid botaanilisi ürte nagu ingver ja kurkum. Vaid 1 supilusikatäis annab teie kehale hulga taimi ja bioaktiivseid aineid, mida te tõenäoliselt kunagi ei suudaks tavalise päeva sisse pigistada. Kuid soolestiku tervise seisukohalt sisaldavad orgaanilised köögiviljad+ ka prebiootilisi kiudaineid, seedeensüüme ja probiootikume, mis toetavad seedimist ja aitavad piirata puhitus.*

Takeaway.

Toidupoed on teie võimalus varuda koostisaineid, mis teie terviseeesmärke tegelikult toetavad, ja sellesse loendisse lisamine, mida vajate oma kõhu toitmiseks, võib muuta kvaliteetsete toitude valmistamisel, mis võimaldavad teil end kõige paremini tunda. Teadmine, kuidas soolestiku tervise nimel toituda, on omandatud oskus, kuid see võib aidata teil elada ilma õnnetu kõhuga kaasnevate ebamugavusteta.

orgaanilised köögiviljad+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Jagage Oma Sõpradega: