5 märki Keto dieet lihtsalt ei toimi teie keha jaoks

Olete andnud teatud asjadele elus õiglase kohtuprotsessi, et mõista, et need lihtsalt ei tööta. Võib-olla oli see töö või suhe. Panustate täie pingutusega, mängite reeglite järgi, andsite olukorrale südame ja hinge ning siiski mõistsite aja jooksul, et olete lihtsalt ei sobi. Tulemused ei olnud lihtsalt vaeva väärt.

Sama võib juhtuda ka söömiskavadega, sh ketogeenne dieet . Keto dieet piirab süsivesikute sisaldust umbes 50 grammi või vähem, nii et teie keha tugineb rasvale kui põhilisele kütuseallikale.



Mõned inimesed saavad sellest rasvarohkest ja vähese süsivesikusisaldusega lähenemisviisist edukaks. Nendest saavad kergesti keto kohandatud (see tähendab, et teie keha eelistab kütuse jaoks rasva, mitte glükoosi), kõrvaltoimed on minimaalsed ja nad tunnevad keskendunud ja pingestatud . Rääkimata sellest, nad hakkavad tõsise kaalu kaotama ilma suurema vaevata.



30. jaanuari märk

Siis oled sina. Olete nüüd kuu või kaks truult pühendunud keto dieedile. Olete toitu pidanud ajakiri jälgida, mida sööte, ja oma üldist arengut. Taotlete kohusetundlikult viilutatud avokaadot ja muud keto-sõbralikud toidud samal ajal kui teie sõbrad tellivad tšillijuustu friikartuleid. Ja… mitte midagi. Võib-olla kadusid mõned kilod, kuid kaalu liikuma saamine nõudis Heraklese pingutust. Teil on sageli vähe energiat ja teil on iiveldus. Ka teie arst pole rahul teie viimaste veretöö tulemustega, kuna keto dieet võib suurendada kolesterooli ja lipiidide taset.

Teie ja keto ei pruugi lihtsalt sobida. Hei, juhtub! Hoolimata keto kiitust laulvatest evangeelsetest massidest, ei toimi ükski toitumiskava kõigile ega kõigile keha. See, mis sobib ideaalselt kellegi teise jaoks, võib teie jaoks saada tohutuks pommiks.



Ma ei ütle, et te ei peaks keto õigesti raputama - seni, kuni teil pole meditsiinilist seisundit, mis õigustab rasvavaese ja madala süsivesikusisaldusega dieedi vältimist, proovige keto 30 päeva jooksul (mitte ainult paar päeva või nädal), et näha, kuidas teie keha reageerib. Ja pühenduda kogu südamest. Ma räägin vankumatust Beyoncé-laadsest pühendumusest.

Võite algsest ebameeldivast küürust üle saada ja leida, et keha keto peal üsna kenasti möllab. Kuid te ei pruugi seda teha. Siinkohal täpsustan viit märki selle kohta, et keto dieet lihtsalt ei tööta teie jaoks - ja et peaksite jätkama oma ideaalse dieedimängu otsimist:

1.Idee süüa nii palju rasva tekitab soovi visata.

Ehkki eksperdid erinevad konkreetsete hinnangute osas, säilitavad ketoosi võib nõuda 80–90 protsendi rasva söömist . Ohoo. Sa pole üksi, kui see kõlab astronoomiliselt kõrgel: mõned inimesed lihtsalt ei saa nii palju toidurasvaga hakkama. Ühes ülevaates 229 jahimeeste-korilaste kogukonnast leiti a toidurasva tarbimine umbes 28 kuni 58 protsenti . Isegi kallis, see on endiselt madalam kui enamik keto dieete. Mõnedel inimestel on lihtsalt parem süüa rohkem valke ja tervislikke süsivesikuid.



2. veebruari sodiaak
Reklaam

kaks.Need kardetud GI kõrvaltoimed ei kao kuhugi.

Alguses tundsid end kõhukinnisusena. Siis, mõni päev ketoosi, juhtus vastupidine: kunagi pidid polt pärast joogaga allapoole suunatud koera hoidmist vannituppa. See polnud tore hetk. Sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine ja vannituppa jooksmine - ühiselt kutsutud keto-gripiks - on levinud, eriti varasematel päevadel. Aga kui nad mõne nädala pärast ei kao? See on punalipu keto keelamine.

3.Leiate, et keto järgimine on puhas viletsus.

Sotsiaalsed piirangud võivad muuta ketogeense dieedi tegemise või sellest kinnipidamise väljakutseks. Ärge unustage, et toas on halb hingeõhk; pereõhtusöögid võivad äkki osutuda väljakutseks, te ei saa oma sõpradega jäätise või õlle järele liituda ja võite saada kohmakad pilgud, kui küsite restoranis oma prae jaoks rohtu söömiseks lisavõid. Kui need olukorrad tunduvad Dante seitsmendana põrguringina, minge keto klubist välja nüüd ja leida säästlikum kava.

Neli.Sa ei kaota kaalu.

Võib-olla olete saanud energiat ja tunnete end peekoni ja mune süües suurepäraselt. Kõik hästi ja hästi. Kuid kui kaalulangus on keto plaanis teie eesmärk (olgem ausad: see on mõeldud paljudele inimestele) ja te ei kaota nädala jooksul pidevalt umbes kilo ja nii, ei pruugi see teie jaoks õige dieet. Väärib märkimist: Liiga palju kaloreid tarbimine muutub lihtsaks, kui sööte rasvarikkaid toite, kuna rasv on loomulikult kalorsem kui süsivesikud ja valk. Kuid enne keto hülgamist proovige muuta oma kaloraaži - kaaluge vahelduvat paastumist 14–16 tundi päevas (proovige seda 16: 8 vahelduv paast lähenemine), et näha, kas see paneb kaalud liikuma.

Samuti on oluline arvestada, et ketogeenne dieet ei toimi ilma suure hulga veeta, kuna rasvade lagundamiseks on vaja vett. Ilma sobiva veetarbimiseta on mul lihtne tunda nälga ja tarbida liiga palju kaloreid, et muuta dieet tõhusaks.

5.Oled sportlane või töötab keha lihtsalt paremini glükoosiga.

Kui vähesed sportlased kiidavad keto, näitavad viimase paarikümne aasta jooksul tehtud arvukad uuringud süsivesikud on peamised makrotoitained füüsilise jõudluse säilitamiseks ja parandamiseks. Teisisõnu, süsivesikud on kõige kasulikumad kõigile sportlastele. Ph.D. Mitch Kanteri sõnul ' Süsivesikud metaboliseeruvad kõige tõhusamalt keha ja ainus makrotoitainet, mis on piisavalt intensiivne, et pakkuda energiat intensiivse treeningu ajal. ' Rohkem süsivesikuid ei tähenda glasuuritud sõõrikutesse nina sukeldumist. Selle asemel tooge rohkem toitaineid sisaldavaid süsivesikuid nagu magus kartul ja marjad oma plaani. Lisaks, kuna teie aju töötab süsivesikutega, võib keto dieet põhjustada aeglustunnet või kogeda ajuudu. Paljud inimesed tunnevad seda dieeti vaimselt suurepäraselt, kuid vähesed tunnevad end loiuna.

3232 inglinumber

Alumine rida: Keto ei tööta kõigile.

Üldiselt on keto sellega seotud palju asju. See aitab inimestel veresuhkrurullilt maha tulla ja mõned inimesed vannuvad selle võimega parandada vaimset keskendumist ja rasva kadu. Kuid kui te pingutate ja tulemusi ei saavuta, siis astuge tagasi ja hinnake, kuidas saaksite seda plaani maksimaalse kasu saamiseks näpistada. Ärge tellige hype'i automaatselt. Proovige erinevaid plaane (sealhulgas vahelduvat paastu) ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Pidage meeles, et olete mitte uuring või statistika, nii et see on oluline kuulake oma keha ja leidke see, mis teile sobib.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.