5 antioksüdanti, mis aitavad teie nahal päikese eest kaitsta

Ilmselt olete kuulnud ka antioksüdantide aktuaalsetest eelistest: oksüdatiivset stressi põhjustada võivate vabade radikaalide eemaldamisest ja UV-kiirgusest põhjustatud fotokahjustustest. (Nüüdseks teate tõenäoliselt, milliseid antioksüdante oma nahahooldustoodetes otsida, ja kui ei, siis pole muret - pea üle siin ). Naha kaitsmine kahjulike UV-kiirte eest on aga ka sisetöö. See tähendab, et kui tarbite teatud antioksüdante osana igapäevasest dieedist või toidulisanditest, võivad need aidata teie nahka kaitsta päikese eest. *

Mis on fotograafia ja mida saavad antioksüdandid aidata?

'Naha fotograafia on UV-kiirguse oksüdatiivse stressi tagajärg,' selgitab pardal sertifitseeritud dermatoloog Kautilya shaurya , M.D. 'Teie nahk toodab loomulikult antioksüdante; aga kui teie nahk vananeb, väheneb see antioksüdandi tase sageli. ' Just seetõttu võib antioksüdantide taseme täiendamine - nii paikselt kui ka sisemiselt - avaldada nii sügavat mõju naha üldisele tervisele. Allaneelamisel võivad antioksüdandid kaitsta nahka mõlema fotograafia eest neelavad UV-kiirte ja väldivad UV-indutseeritud vabade radikaalide kahjustusi , vastavalt hiljutistele uuringutele. Siin on viis parimat antioksüdanti, mis aitavad fotograafiat vältida:

1.Astaksantiin

See teaduslikult kõlav antioksüdant on viimasel ajal saanud nahahoolduse fanaatikute lemmikuks. Selle tunneb ära roosa-punase tooni järgi. ' Astaksantiin on karotenoid, mis põhjustab punavetikates, aga ka mereandides nagu lõhe, krevetid ja homaar, punast / roosat värvi, 'ütleb Shaurya. Karotenoidid , antioksüdantide alarühm, pakub sarnaseid eeliseid kui nende teised antioksüdantide analoogid. *

'Kõik antioksüdandid toimivad ultraviolettkiirte tekitatud kahjustuste vastu samal viisil, et võidelda päikesevalgusest põhjustatud naha vabade hapnikuradikaalide vastu,' selgitab pardal sertifitseeritud dermatoloog Nava Greenfield MD: 'Antioksüdandid neutraliseerivad need molekulid, et vältida kahjustusi.' *

Tähtkuju 20. jaanuar

Uuringud on kinnitanud astaksantiini silmapaistvat võimet aidata nahal hakkama saada fotokahjustused , nagu antioksüdandi üks teadusülevaade selgitas, et astaksantiini ja teiste antioksüdantide arvukad võrdlusuuringud näitasid, et naha fibroblastide (või mis aitab naharakke, elastiini ja kollageeni valmistamisel) edendamisel on parem antioksüdant. * Et anda teile aimu lihtsalt kui võimas on astaksantiini vabade radikaalide vastu võitlev toime 1000 korda suurem kui paljude teiste antioksüdantide oma. 'Suukaudsel manustamisel on [astaksantiin] päikese poolt põhjustatud nahakahjustusi juhtiv,' kinnitab Shaurya. *

kaks.C-vitamiin

' C-vitamiin on vees lahustuv antioksüdant, mida võib leida naharakkudest ja [see] toimib esimese kaitsena veres ja plasmas leiduvate vabade radikaalide eest, ”ütleb Shaurya. Kuid erinevalt enamikust teistest imetajatest inimesed ei saa ise C-vitamiini toota ja seetõttu peab seda tarbima. Inimene ei saa seda loomulikul teel toota, vaid on kehas kergesti ammenduv: kui nahk ei ole pikaajalise UV-kiirguse eest kaitstud, on selle looduslik C-vitamiini varu epidermise kiht hakkavad ammenduma. C-vitamiin on ka vajalik kehaosa koostisosa kollageen tootmisprotsess ja kollageen on just see, mis hoiab meie naha terve ja noorusliku välimusena. Märkimisväärselt on uuringud kinnitanud otsest seost kõrgemate vahel C-vitamiini tarbimine ja naha tervislikum välimus . *

31. augusti Tähtkuju

Hea uudis: Erinevad uuringud on leidnud, et suurenenud C-vitamiini tarbimine - kõrge antioksüdandi tasemega puuviljade, köögiviljade või toidulisandite kaudu - võib edendada naha elastsust, toonust ja tekstuuri ja eemale hoida peened jooned ja kortsud (mis kõik on tavalised fotograafia tunnused). * Mõned parimad C-vitamiini rikkad toidud lisada oma rotatsiooni hulka köögiviljad nagu punane ja roheline paprika, brokkoli, rooskapsas ja kapsas ning puuviljad, sealhulgas apelsinid , greibid, maasikad ja kiivid.

3. E-vitamiin

Teine oluline antioksüdant, mis töötab sisemiselt, et naha fotograafia ära hoida 'E-vitamiin aitab hallata ensüümide ja rakumembraanide kahjustusi,' selgitab Shaurya. 'See hoiab ära ka vabade radikaalide aktiivse naha kahjustamise.' *

E-vitamiini kõige rikkalikumad toiduallikad on spinat, pähklid (sh päevalilleseemned, mandlid, sarapuupähklid, männipähklid ja maapähklid), täisteratooted ja oliiviõli. Teised uuringud on seda ka teinud kinnitas E-vitamiini kasulikku mõju päikesest tingitud nahahaiguste peletamisel ja naha vananemine. *

4. Beetakaroteen

'Beetakaroteen toimib sarnaselt [astaksantiiniga],' viitab Greenfield, viidates lehtkapsale ja maguskartulile kui antioksüdandi peamistele toiduallikatele. Uuringud on näidanud, et beetakaroteeni suurenenud tarbimine toetab oluliselt naha tervist, mille tulemuseks on naha siledus ja elastsus - jällegi kõige levinumad ja nähtavamad fotokahjustuste markerid. * Seda saab teha otseselt neelavad UV-kiirte ja omakorda rakukahjustuste vältimine. Beetakaroteeni ”on [ka] palju porgandites, paprikates ning teistes oranži värvusega taimedes ja puuviljades,” ütleb Shaurya.

5. Resveratrool

Need värvilised ühendid annavad vaarikatele ja punasele veinile sügava tooni ning on ka ülimalt kasulik naha tervisele . * On näidatud, et resveratrool aitab hallata UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustused , mis viitab sellele, et see võib olla kasulik naha vananemisnähtude ennetamiseks. * Mõned parimad toidud, mida tarbida resveratrooli tarbimiseks, on viinamarjad, maapähklid , mustikad, tume šokolaad ja jah, punane vein.

Alumine rida:

'Hästi tasakaalustatud toitumine, kus on palju erinevaid värskeid puu- ja köögivilju, on suurepärane võimalus tagada, et tarbite kõiki antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mida teie keha vajab, et püsida terve ja kaitstud,' selgitab Greenfield. Kuid 'ükski toidukogus ei asenda päikesekaitset päikesekaitsekreemi korrapärase kasutamise eest'. Kui leiate, et igapäevases dieedis ei ole piisavalt neid antioksüdante või soovite lihtsalt oma keha toetada, kaaluge toidulisandit. *

19. veebruari sodiaak

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: