4 peamist põletiku põhjust, millest me ei räägi piisavalt

Kujutage ette seda: sööte hästi ja treenite regulaarselt, kuid te ei tunne end ikka veel 100 protsenti. Võib-olla tunnete end pärast tasakaalustatud sööki kohe ülespuhutuna või näib, et te ei saavuta oma treeningueesmärke hoolimata järjepidevast ajakavast.

Kui see tundub tuttav stsenaarium, võib teil olla tegu emotsionaalse põletikuga. Funktsionaalmeditsiini eksperdina Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., autor Kõhutunne , räägib meile selle episoodi kohta mindbodygreen podcast , teie ärevus, häbi ja trauma võivad põhjustada sama palju põletikku kui ülimalt töödeldud toitu täis toitumine.

Allpool avastage mõned levinumad (kuid salakaval) põletiku põhjused, mida Cole oma patsientidel pidevalt näeb. Kui tunnete, et olete viimasel ajal jõudnud terviseplatoole, peaksid tema allolevad praktilised näpunäited aitama teil finišijoone ületada.

Lahendamata trauma.

Cole’i sõnul ei saa te oodata oma tervisega edasiminekut, kui teie kehasse on ladestunud lahendamata trauma. See on uskumatult levinud stsenaarium: Mõned hinnangud viitab sellele, et 70 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest on vähemalt korra elus kogenud mõnda tüüpi traumaatilist sündmust, kuid nii paljud meist pühivad need kogemused vaiba alla.

'Nad teavad, et see ei olnud hea, kuid nad ei mõista, mida see nende mitokondritele tegi. Nad ei saa aru, mida see nende närvisüsteemi ja põletikutasemega tegi, ”ütleb Cole. 'Inimesed lihtsalt süütavad end ja ütlevad:' Ma tean inimesi, kes on minust hullemini läbi elanud.

Olgem selged: mitte kõik traumad ei tulene katastroofidest. Tegelikult võib küll üsna peen mõne jaoks. Ja kui lasete neil emotsioonidel oma kehas koguneda, saavad nad tõesti hakkama mõjutada teie füüsilist tervist 1 üle aja.

Muidugi nõuab trauma ravimine tahtlikku tööd. Alusta siin näpunäiteid kinnijäänud emotsioonide tunnustamiseks ja vabastamiseks.

Krooniline stress.

Kui teie keha on pidevalt võitlus- või põgenemisrežiimis, on võimatu oma terviseeesmärke tõeliselt saavutada. 'Meie keha on rakukogu ning meie mõtted, sõnad ja kogemused on raamatud, mis neid rakke täidavad,' ütleb Cole. Nii et kui te emotsionaalselt kannatate, tunneb teie keha selle mõju, Cole nimetab seda kontseptsiooni häbipõletus .

25. aprilli sodiaagis

'Kellegi praeguses elus on kroonilise stressi pärast palju häbi,' märgib ta. 'Võib-olla ei saa nad oma perega kohal olla, sest nad on stressis, ärrituvad ja näägutavad oma partnerit või ei söö neid toite, mis neid armastavad, sest nad jooksevad liikvel.' Ja see häbi võib mõjutada teie võimet tervena püsida 2 , lisab Cole.

Jah, stressi juhtimine ei ole üks ja tehtud ettevõtmine, vaid andke endast parim, et igapäevast stressi oma elus leevendada. Võite alustada need ekspertide toetatud lõõgastustehnikad .

15. septembri märk

Mure oma tervise pärast.

Vaadake, tervise- ja heaolutööriistade demokratiseerimine on väga hea asi. Kuid kuna meie käeulatuses on nii palju teavet, on lihtne oma tervise pärast murelikuks muutuda.

'Ma näen, et see mängib patsientide elus kogu aeg välja, hirm ja ärevus tervise pärast,' ütleb Cole. 'Eriti [kui] tundsite end hästi kuni selle kõigega kaasneva stressini.' Uuringud on isegi dokumenteerinud seda, mida nimetatakse ' notsebo efekt 3 ”, kus negatiivse tulemuse üle mõtisklemine võib selle tulemuseni viia – omamoodi nagu isetäituv ennustus.

Lühidalt: tegelikult võite end haigeks muretseda. 'See on meie emotsioonide jõud meie füüsilisele tervisele,' ütleb Cole. Seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid proovige mitte keskenduda liiga palju erinevatele tervise 'skooridele' ja numbritele – see on lihtne sabas.

Teie sotsiaalvõrgustikud.

„See ei puuduta ainult toitu, mis sind vastu ei armasta; see puudutab ka sotsiaalmeedia kontosid ei armasta teie vaimset tervist 'ütleb Cole. Jah, sotsiaalne põletik on väga reaalne. 'See, millega me end kokku puutume, võib samuti mõjutada meie närvisüsteemi ja põletiku taset ning seega ka meie endokriinsüsteemi või hormonaalsüsteeme,' lisab ta.

Uuringud on isegi näidanud, et sotsiaalmeediat liigselt kasutanud osalejatel oli kõrgem C-reaktiivse valgu tase , mis viitab kroonilisele põletikule. See ei tähenda, et te ei saaks isegi oma sotsiaalmeedia vooge sirvida: 'Inimesed peaksid jälgima inimesi, keda nad jälgivad,' ütleb Cole.

Proovige muuta kontosid, mida jälgite, ja hoidke alles ainult need, mis teid tunnevad hea. Nii võib 'algoritm loodetavasti lõpetada selliste asjade teenindamise, mis teie heaoluga tegelikult ei sobi,' lisab Cole.

Takeaway.

Te ei saa oodata oma tervise- ja toitumiseesmärkide saavutamist, kui te ei tegele oma emotsionaalse tervisega – punkt. Kui peate end tervisele edasiviivaks inimeseks, kuid ei tunne end siiski 100 protsenti hästi, võiksite käsitleda ülaltoodud totramaid süüdlasi. 'Keha on hämmastavalt vastupidav, ' ütleb Cole. 'Kui te lihtsalt tuginete nendele tavadele, teeb keha teie eest suure töö ära.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !