4 päevalilleseemnete kasulikku mõju tervisele – ja kuidas need oma dieeti sobitada

Olenemata sellest, kas elate taimset elustiili või soovite lihtsalt süüa mitmekülgsemat toitu, on päevalilleseemned üks võimsamaid toiduaineid, mida oma taldrikule lisada. Need võivad viia teie einete toiteväärtuse järgmisele tasemele ja lisavad igale salatile või suupistele ahvatlevat krõmpsu. Alates nende E-vitamiini sisaldusest kuni taimne valk , siin on kõik põhjused, miks neid väikseid, kuid võimsaid seemneid armastada.

Päevalilleseemnete kasulikkus tervisele.

Päevalilleseemned on pakitud suure hulga toitainetega, mis pakuvad kehale ainulaadset kasu. Regulaarsel tarbimisel (umbes peotäis päevas) võivad need parandada teie üldist heaolu:

Nad toetavad südame tervist.

Südame tervise heaks söömine on hädavajalik ja päevalilleseemned aitavad teil seda teha. ' Uuringud näitavad, et päevalilleseemnete ja ka muud tüüpi seemnete söömine mitu korda nädalas võib edendada südame tervist, toetades tervislikku kolesterooli ja vererõhu taset,' selgitab registreeritud dietoloog. Molly Knudsen, M.S., RDN .

Mis puutub sellesse, kui palju peaksite kasu saamiseks tarbima, siis 'Südame tervise ja hea kolesterooliprofiili toetamiseks on soovitatav päevas umbes peotäis pähkleid ja seemneid, sealhulgas päevalilleseemneid,' lisab registreeritud dietoloog. Abby Cannon, J.D., R.D.

Neil on põletikuvastane toime.

Nüüd me teame seda päevalill õli ei ole rafineerimisprotsessist tingitud põletiku puhul alati kõige parema mainega, kuid päevalilleseemnetele see mure ei laiene, märgib Knudsen. Nendes seemnetes sisalduv E-vitamiin ja flavonoidid võivad pakkuda põletikuvastased eelised .

Nad pakuvad immuunsüsteemi tuge.

Vajan teiega pisut abi immuunsüsteemi tervis ? Noh, päevalilleseemned on koormatud ainult selle töö jaoks vajalike mineraalidega. '[Päevalilleseemned] tugevdavad immuunsüsteemi, pakkudes olulisi mineraale nagu tsink ja seleen 'ütleb Knudsen.

See kasu tuleb ainult päevalilleseemnete regulaarsel tarbimisel, nii et jällegi on kasulik lisada oma igapäevasesse rutiini peotäis.

2. oktoobri sodiaagiga ühilduvus

Kaitse vabade radikaalide kahjustuste eest.

'[Päevalillede] kõrge E-vitamiini sisaldus koos seleenisisaldusega varustab teie keha antioksüdantidega, mis aitavad kaitsta teie keharakke vabad radikaalid ,' selgitab Cannon. Vabade radikaalide kahjustused võivad kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele, nagu südame-veresoonkonna ja põletikulised haigused , seega tasub oma toitumist sihtida.

Kuidas lisada päevalilleseemneid oma dieeti.

Ainuüksi päevalilleseemnete kotist söömine on loomulikult toitev suupiste, kuid teie valikud ei ole piiratud selle krõmpsuva koostisosaga.

Funktsionaalse toitumise koolitus

'Röstin alati kergelt päevalilleseemneid näpuotsatäie soolaga ja puistan kogu nädala jooksul salatitele või kinoa- ja köögiviljakaussidele,' jagab Knudsen.

Cannoni lähenemine on veidi erinev: 'Saate neid kasutada a pesto piiniaseemnete asemel või vegan alternatiiviks parmesani juustule,' soovitab ta. 'I lisage need teravilja- ja kaerahelbedele suurendada nende tavaliselt süsivesikuterohkete toitude kiudainete, taimsete valkude ja tervislike rasvade sisaldust.

Kuigi need on igapäevaseks tarbimiseks ohutud, 'pidage meeles pakendatud päevalilleseemnete naatriumisisaldust,' soovitab Knudsen. 'Seal on soolata valikuid, mis on endiselt maitsvad ja võite neile alati kodus soola puistata, kui tunnete, et maitseprofiil vajab veidi rohkem oomph .'

Päevalilleseemnete toiteväärtus.

Allpool on toitumisalane teave 1 untsi (umbes peotäie) röstitud soolamata päevalilleseemnete kohta, mida pakub USDA toidu andmebaas .

aug 10 sodiaagist

• Kalorid : 175
• Paks Kaal: 16 g
• Naatrium : ~1 mg
• Süsivesikud : 5,8 g
• Fiber : 3,3 g
• Valk : 4,9 g

Takeaway.

Maitsvad ja mitmekülgsed päevalilleseemned on suurepäraseks lisandiks teie dieedile ja pakuvad laia valikut tervisega seotud eeliseid. Kui otsite lihtsat ja madalat tõstetavat viisi oma toitumisharjumuste parandamiseks, visake ära magneesiumirikas seeme oma järgmisesse rammusasse pestosse või krõmpsuvasse granolasse.