4 näpunäidet ööpäevarütmi tasakaalustamiseks öösiti töötava sünnitusabi-gyni poolt

Nii palju kui me jutlustame tervisliku ja tasakaalustatud unegraafiku tähtsust, mõistame ka täielikult, et mõnikord elu lihtsalt juhtub. Ja juhatuse sertifikaadiga OB-GYNi puhul Jaime Seeman, M.D. , autor Raske tappa , hästi, elu tõesti juhtub: 'Eelmisel nädalal oli mul väga halb [une] nädal,' jagab ta mindbodygreen podcast . 'Ma pidin neli ööd järjest sünnitama neli last, kes kõik sündisid kella 23.00, 1.00 ja 3.00 vahel.' See ei ole nii, et Seeman võib selle hommikuni edasi lükata – tööteenistus kutsub.

Arvestades tema karjääri ettearvamatust, on Seeman õppinud rohkem kui paar nippi oma energiataseme (ja unegraafiku) kursis hoidmiseks. 'Kui ma ei maga hästi, proovin selle tasa teha,' lisab ta. Siin on, kuidas ta järgmise päeva läbi saab:

Hingamistöö.

'Ma teen mõned sügavad hingamisharjutused, ' ütleb Seeman. 'Ma olen selle suur fänn ja õpetan seda patsientidele kogu aeg oma kliinikus,' lisab ta. 'Seda saab teha absoluutselt igal pool. Saate seda teha oma autos, võite minna vannituppa… selle lisamine oma igapäevastesse rituaalidesse võib muuta teid lihtsalt vastupidavamaks.

Sügava hingamise harjutused on A+ kategooria une ja rahuliku tunde edendamiseks, kuid muud harjutused võivad teie energiataset tegelikult üle laadida: Võtke kasti hingamine näiteks, mis suurendab tõhusust ja jõudlust ning leevendab stressi.

'Seda on kõige parem kasutada hommikul ärkamiseks, keset päeva, kui olete unine, või enne suurt projekti või koosolekut, mis nõuab teie keskendumist,' ütles hingamisõpetaja. Gwen Dittmar varem jagab mbg-ga , nii et see on suurepärane, kui vajate lõunasööki ilma kofeiinita. Leiate tema lihtsa õpetuse (lisaks muud algajasõbralikud harjutused) siin .

Sinised blokaatorid.

'Teie kõige olulisem uni on alates kella 22.00-st. kella kaheni öösel,” ütleb Seeman. 'Nii et kui ma ärkan kell 1.00 sünnituse peale, siis tean, et see saab olema nagu ülesmäge lahing. Seega proovin võimalusel kanda siniseid blokaatoreid.

Teame, et sinine valgus võib mõjutada teie ööpäevarütmi ja negatiivselt mõjutada teie unemustreid, kuid karm valgus on haiglatingimustes Seemani jaoks lihtsalt vältimatu.

täid unenäo tähendus

Nende mõjude leevendamiseks sinised valgust blokeerivad prillid saab kindlasti aidata. Kui peate mis tahes põhjusel keset ööd üles ärkama, võiksite mõne neist spetsifikatsioonidest haarata – eksperdid soovitavad neid kanda ka tundide jooksul. vahetult enne 1 pea lööb samuti vastu patja.

Nootroopikumid.

Katkestatud unemustrite korral läheb teie kortisool hulluks, ütleb Seeman ja kortisooli kõrge tase võib teie und veelgi segada . Sellest võib saada nõiaring, mistõttu Seeman otsib tervislikke ja tõhusaid viise keskendumise toetamiseks ja kogu päeva energia säilitamiseks.

'Ma kasutan selliseid asju nagu nootroopsed ained või eksogeensed ketoonid, mis aitavad mul päevaga toime tulla, et anda mulle ajuenergiat,' märgib ta. Nüüd, ' nootroopne ” on kategooria, mida kasutatakse ühendite kirjeldamiseks, mis toetavad mitmesuguseid ajufunktsioone, nagu vaimne selgus, mälu meenutamine ja kognitiivsete ülesannete sooritamine.

See viskab üsna laia võrgu, kuid leiate meie lemmik nootroopikumid siin mis tahes ajule kasulikuks, mida te otsite – alates keskendumisest ja mälust kuni meeleolu toetamiseni ja stressitaluvuseni.

Varasem magamamineku aeg.

Vaata, mõnikord (sageli Seemani jaoks) uni lihtsalt juhtub. Proovige selle pärast mitte liiga palju stressata – proovige järgmisel õhtul heinale lüüa. 'Püüan sel õhtul tund või kaks varem magama minna, et see uni tasa teha,' märgib ta.

Tund või kaks on tõesti kõik, mida vajate maksa see unevõlg tagasi , kuna te ei taha oma unegraafikuga segamini ajada ka palju (järjekindel unerutiin on võtmetähtsusega). Lõõgastumiseks vältige enne magamaminekut alkoholi ja kofeiini, piirake ekraaniaega ja võib-olla valige a looduslik uneabi et su silmad raskeks muutuksid.

Takeaway.

Kui on keegi, kes teab, kuidas oma ööpäevarütme häkkida, siis need, kes töötavad öövahetustes. Seemani ajakava võib olla üsna ettearvamatu ja ta ärkab sageli keset ööd sünnituse pärast, kuid tänu nendele nippidele tagataskus suudab ta säilitada energiat, kuni on aeg edasi lükata.