4 lihtsat harjumust oma keha detokseerimiseks iga päev, arsti abiga

Detoxing väärib täielikku kaubamärgi muutmist. Nii kaua oleme seostanud mõistet 'detox' mahlapuhastuste, piiravate dieetide ja muu sellisega, kuid vastavalt sertifitseeritud sisehaiguste arstile Vivian Chen, M.D . (teise nimega Dr.Viv ), detoksifitseerimine ei tähenda oma keha piiramist – pigem peaksite keskenduma sellele, mida paned. sees teie süsteem. 'Keha vajab, et te seda toitma hakkaksite, et tõhusalt detoksifitseerida,' ütleb ta selles episoodis. mindbodygreen podcast. Vaadake, teie keha töötab loomulikult kogu päeva jooksul detoksifitseerimisel, kuid teatud harjumused võivad seda protsessi aidata. 

Lisaks toitainerikkale dieedile võivad väikesed harjumused aidata teil iga päev detoksifitseerida. Allpool pakub Chen oma vaieldamatuid näpunäiteid:

Kaka

Esiteks: 'Sa pead kakama,' ütleb Chen. 'Kaka on nii oluline toksiinide väljutamise tee.' Vaadake, teie maks võib lagundada mitmesuguseid toksiine, millega kokku puutute, kuid need toksiinid saadetakse seejärel soolestikku, et need eemaldataks. 'Kui te ei kaka, imenduvad need toksiinid kehasse tagasi, nii et te ei eemalda toksiine üldse,' selgitab Chen. 

See on viga, mida Chen näeb kogu aeg: inimesed armuvad 'maksa võõrutusravi' ja muu sarnasega, kuid ainult vähesed tegelikult suunatud soolestiku tervisele . Ta märgib, et kui teil on kõhukinnisus või bakterite ebatervislik tasakaal, võite saboteerida oma keha loomulikku võõrutusprotsessi. 

Isegi kui kakate regulaarselt, veenduge, et kakate korralikult. 'Teie kaka peab välja nägema nagu pikk vorst,' selgitab Chen. 'Kui see on [küülikulaadne], kui see pole moodustunud, kui see on vesine, siis teie soolestikus toimub midagi. Enne kui midagi muud teete, peate kõigepealt oma soolestiku tervisega tegelema.' Siit leiate meie täielik juhend kõhukinnisusest vabanemiseks . 

Liiguta

Treening on oluline ka detoksikatsiooniks, kuna keha liigutamine parandab vereringet ja stimuleerib lümfisüsteemi, mis toimib sisuliselt kui hiiglaslik äravoolusüsteem teie kehale. 'See aitab tegelikult viia toksiinid rakust eemale meie detox-organitesse ja seejärel viia need väljumisteedesse,' märgib Chen. 

20. märtsi sodiaagis

Nüüd pole teie lümfisüsteemil erinevalt teie vereringesüsteemist 'pumpa'. 'Nii et kui te oma keha ei liiguta, on lümfis olev vedelik seismas. See ei liigu, seega ei liigu toksiinid praegu sinna, kus nad peaksid olema, ja te ei tee mürgitust,' lisab Chen. 

Treening käsitsi 'pumpab' seda lümfisüsteemi ja paneb asjad liikuma, mistõttu soovitab Chen lisada treeninguid 'suupisteid' oma igasse päeva. 'Te ei pea välja minema ja tegema kaks tundi trenni. Iga tund tehke lihtsalt minut aega hüppeid või midagi sellist,' ütleb ta. „Tõuse iga tund üles ja liiguta oma keha kuidas iganes saate.' 

Võitle stressiga

'Üks olulisemaid detoksikatsiooni inhibiitoreid on stress, ' ütleb Chen. 'Kui teie närvisüsteem pole tasakaalus, ei saa keha paraneda, ükskõik mida teete.' Ta ütleb, et stressiga võitlemine on nii oluline, et ta võib selle isegi tippu nr 1 jõuda (jah, üle korraliku kakamise!).  

'Kui olete stressis, on teie võõrutusrajad tegelikult alareguleeritud, ' lisab ta. Näete, et kui olete stressirohkes olukorras, hüppab teie keha ellujäämisrežiimi ning suunab energia ja ressursid eemale sellistest protsessidest nagu võõrutus ning lihastesse, et aidata teil nii-öelda 'ohu eest põgeneda'. 

Muidugi on stressiga võitlemist palju lihtsam öelda kui teha – ja meil on ka mõningaid kasulikke stressi maandajaid näpunäiteid ja toidulisandid testimiseks, kuid proovige oma parima, et leida, mis teie meelt kergendab. 'See on tegelikult esimene samm,' ütleb Chen. 

Punase valguse teraapia

Lõpuks on meil punase valguse teraapia, mis parandab teie mitokondrite tervist. Natuke tausta: teie mitokondrid on põhiliselt rakupatareid, mis annavad energiat põhimõtteliselt kõigi teie keha funktsioonide jaoks, sealhulgas teie detoksikatsiooniprotsesside jaoks. 'Üks viise, kuidas toksiinid detox-radasid saboteerivad ja sümptomeid põhjustavad, on mitokondrite kahjustamine,' selgitab Chen. 

politsei unistuse tähendus

Siin tulebki mängu punase valguse teraapia: 'Meie mitokondritel on need antennid, mis võtavad vastu valgust. Ja kui see kogub valgust, aktiveerib see mitokondrites protsesse, et seejärel toota rohkem ATP-d, energiavaluutat,' jätkab Chen. 'Kui me varustame mitokondreid valgusega, võib see tegelikult leevendada meie keskkonnastressoritest tulenevat summutamist.' Selle tulemusena võib teraapia aidata haavade paranemine 1 , naha tervis 2 , krooniline valu 3 ja palju muud. 

Lisateavet punase valguse teraapia kasulike mõjude kohta kogu kehale saate lugeda siin ja vaadake meie lemmikut punase valguse teraapia seadmed . Chen on osaline LUMEBOX , kaasaskantav mitmekülgne seade, mille ta ise lõi. 'Ma kasutan seda oma näol hommikul [tervislikuks] vananemiseks, ' märgib ta. 'Ja siis ma kasutan seda ka kogu päeva liigesevalu vastu.' 

Takeaway

Võõrutus toimub loomulikult, kuid protsess võib aeglustuda erinevatel põhjustel: stress, halb soolestiku tervis, lümfiseisund jne. Järgides ülaltoodud Cheni igapäevaseid näpunäiteid, saate hoida protsessi sujuvana ja stabiilsena – ja kui soovite jätkata ekstra miil, haarake üks neist maksa detox toidulisandid . 

Loodame, et teile meeldib see jagu, mida sponsoreerib Nerdwallet ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !