3 tüüpi inimesi, kes peaksid kindlasti rohkem kiudaineid sööma

Naised ja mehed peaksid saama vähemalt 25 grammi ja 38 grammi kiudaineid päevas , vastavalt. Kahjuks ei jõua enamik inimesi sellele summale ligilähedalegi.

Tegelikult, vastavalt 2017. aasta teaduslikule ülevaatele American Journal of Lifestyle Medicine , keskmisel ameeriklasel läheb nigelaks 16 grammi päevas 1 (jah). Ja arvestades, et kiudained on soolestiku tervise, roojamise, südame-veresoonkonna funktsioonide, immuunsüsteemi tugevuse ja vaimse heaolu optimeerimiseks üliolulised (lihtsalt nimetades mõned eelised ), oleksime kõik nutikad, kui pakkiksime oma taldrikutele rohkem kiudaineid sisaldavat taimset toitu.*

Siin on kolme tüüpi inimesi, kes tõesti vajavad oma ellu rohkem kiudaineid, stat!

oinas isased kalad emane

Peaaegu kõik ameeriklased (jah, tõesti)

Arvestades Ameerika tavalist dieeti ja selle tõsist puudumist kiudainerikkad toidud (nt puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted, pähklid, seemned), ei tohiks tulla üllatusena, et 95% USA täiskasvanutest ja lastest 2 ei suuda rahuldada oma igapäevast kiudainevajadust.

Ausalt öeldes võib kiudude eesmärkide saavutamine olla väljakutse! Kui teil on raskusi selle nimel, et saada iga päev piisavalt kiudaineid, pole te kaugeltki üksi (ja õnneks aitab kiudainelisand teil selleni jõuda).

Pehmema väljaheitega inimesed

Lahustuvad kiudained aitavad moodustada väljaheite 'massi', samas kui lahustumatu kiud aitab toetada soolestiku motoorikat 3 (st toidu liikumine läbi seedesüsteemi ja kehast välja) ning kiirendada transiidiaega. Need kaks kiudainevormi koos võivad aidata kaasa tervislike ja tahkete väljaheidete tekkele (eriti inimestele, kes võitlevad väljaheite konsistentsiga).

Inimesed, kes näevad vaeva, et asjad liikuma saada

Kui teil on vastupidine probleem (st teil on raskusi kakamisega nii regulaarselt kui soovite), võivad kiudained aidata lahendada ka teie väljaheiteprobleeme. Näete, kiud reguleerib soolestiku mikrobiootat 4 , mis aitab edendada tervislikku väljaheidet.

Kaks kiudainerikast toitu on eriti head tervisliku roojamise tugevdamiseks:*

• Abiks leiti guaruba lühendada käärsoole transiidi aega ja tõsta nii kakamise kvaliteeti kui ka sagedust avaldatud uuringus Saudi Journal of Gastroenterology .
• Näidati rohelist kiivi oluliselt suurendada igapäevast roojamist 5 poolt avaldatud uuringus Toitumisuuringud .

(Vihje: mindbodygreen's orgaaniliste kiudude tugevus+ sisaldab guaariuba ja rohelist kiivi – aga ka muid soolestikku toetavaid koostisosi –, mis aitavad korrapärasust edendada.*

Mida otsida kiudainelisandist

Enne kui hakkate lisatasu lisatasu otsima, peaksite seda teadma kiudainelisandid pole kõik võrdsed loodud.

Siin on mõned peamised kriteeriumid, mida peaksite otsima:

• Suure toimega annus vähemalt 6 grammi
• Taimsed koostisosad
• Lahustumatute ja lahustuvate kiudude kombinatsioon

Orgaanilise guaari uba, rohelise kiivi, terve seeneseguga (reishi, maitake, austri) ja sihipärase probiootilise tüvega soolestiku tervise toetamiseks, mindbodygreen's orgaaniliste kiudude tugevus+ pakub neid tipptasemel funktsioone (ja palju muud).*

30. märtsi sodiaak

Takeaway

Enamik ameeriklasi (95%) ei saa igapäevaselt piisavalt kiudaineid, hoolimata nende kasulikkusest kogu kehale ja üldise heaolu seisukohalt. Kui soovite leida tugevatoimelist kiudainelisandit, mis vastab teie ainulaadsetele tervisevajadustele, vaadake mindbodygreeni juhend teile parima kiudainelisandi valimiseks .