20 viisi põletiku vähendamiseks: funktsionaalse meditsiini ekspert selgitab
Viiskümmend miljonit ameeriklast on autoimmuunse seisundiga, veel miljonid inimesed asuvad kusagil autoimmuunse põletiku piirkonnas spekter , kellelgi on südameatakk iga 40 sekundi järel ja šokeeriv üks kahest mehest ja üks kolmest naisest saada vähk. See haigusaste ei ole normaalne, kuid kindlasti tavaline. Ja kõigil neil tingimustel on üks ühine omadus: põletik
Kroonilise põletiku üldlevimusega on oluline teada, kus on teie põletiku tase. Saate midagi teha ainult selle kohta, mida teate. On üks lihtne vereanalüüs, mille soovitan kõigil minu patsientidel ise välja selgitada.
8. aprill märk
Tutvuge valguga, mis mõõdab põletiku taset.
C-reaktiivne valk või CRP on põletikuline valk, mis on üks parimaid viise põletiku taseme mõõtmiseks. Toodetud peamiselt maksa poolt , me kõik teeme CRP-d ja normaalsel tasemel aitab CRP nakkuste vastu võidelda ja teie keha kaitsta. Näete, põletik pole oma olemuselt halb, kuid nagu kõik muu kehas - nagu hormoonid ja bakterid -, kehtib põletiku suhtes Goldilocksi põhimõte: see ei saa olla liiga kõrge ega liiga madal; see peab olema täpselt õige.
Põletik muutub kontrollimatuks põlemiseks kahjulikuks, nagu bensiinil töötav metsatulekahju. CRP test mõõdab teie põletikulist tulekahju.
Reklaam
Mis siis CRP-d tõstab?
CRP on mittespetsiifiline. Kui see on kõrge, ei ütle see teile, mis põhjustab teie põletikku; see lihtsalt näitab, et põletik on olemas ja kui palju seda on. Uuringud on näidanud, et CRP tõuseb järgmistel tingimustel:
- Autoimmuunsed seisundid (näiteks VÄLJAS , luupus ja põletikulised soolehaigused )
- Aju põletik
- Vähk
- Krooniline väsimus
- Depressioon
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Infektsioonid
- Metaboolne sündroom
- Uneapnoe
Siin on teie CRP labori juhend.
Teie CRP taseme mõõtmiseks soovitan teha kõrge tundlikkusega C-reaktiivse valgu (hs-CRP) test, mis mõõdab CRP-d vahemikus 0,5–10 mg / l. Tavaliselt kasutatakse CRP-d südamerabanduse ja insuldi riski mõõtmiseks; Ameerika Südameliit ja CDC kasutavad järgmist viidet vahemikud inimese südameinfarkti või insuldi riski hindamiseks.
- Madal risk: hs-CRP tase alla 1,0 mg / l
- Keskmine risk: vahemikus 1,0 kuni 3,0 mg / l
- Kõrge risk: üle 3,0 mg / l
- Väga kõrge risk: 5-10 mg / l
- Suurem kui 10 mg / L: püsiv põletiku tõus
Funktsionaalses meditsiinis otsime optimaalset tervist, seega on funktsionaalselt optimaalne vahemik alla 1 mg / L.
CRP alandamiseks tehke järgmist.
Kui teie CRP tase on kõrge, soovitan teha koostööd oma arsti ja kvalifitseeritud funktsionaalse meditsiini spetsialistiga, et teada saada, mis teie põletikku põhjustab. Täiendav testimine ja põhjalik terviseajalugu võivad paljastada teie põletikupildi tükid. Siin on minu peamised näpunäited põletiku taseme normaliseerimiseks:
1. Lõpeta nii palju suhkru söömine.
Ma loodan, et see toob kaasa suure kollektiivse 'duh', kuid see on väärt mainimist igaks juhuks, kui te ei tea, et suhkur põhjustab põletikku. Mitmel uuringul on näidatud et rohkem suhkrut sööte, seda suurem on teie CRP.
2. Kontrollige oma hormoone.
Nii nagu põletik, on ka hormonaalne tervis seotud tasakaaluga. Hormoonide kõrgem tase leptiin ja östrogeen olid mõlemad seotud CRP taseme tõusuga. Vaadake minu hormoonide juhend õppida tundma hormonaalse tasakaaluhäire märgulampe.
3. Söö looduslikult püütud kala ja kvaliteetset kalaõli.
Põletikuliste haigustega inimesed, nagu reumatoidartriit, suutsid madalam nende CRP taset, suurendades kalades leiduvate kasulike oomega rasvade tarbimist.
4. De-stress oma elu.
Olen varem kirjutanud kõigist viisidest, kuidas stress võib teie tervist kahjustada - ja CRP tõstmine on üks neist. Mitmel uuringul on leitud et stressirikka töö või mürgiste suhetega inimestel on kõrgem CRP tase. See on sinu elu. Tehke kõik endast olenev, et luua tervislikke piire ja keskkond, mis on teie vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks jätkusuutlik.
5. Hankige oma B-d.
B-vitamiinid folaat ja niatsiin olid mõlemad seotud madalama CRP tasemega. Aktiveeritud B-vitamiinid on tervislike metüülimisradade jaoks hädavajalikud, mis on põletiku taseme kontrolli all hoidmiseks ülitähtis. Lisateave metüülimise kohta siin .
6. Hangi kvaliteetset und.
Enamik inimesi alahindab une mõju tervisele drastiliselt. Teadus une kohta? Mida vähem te magate (isegi ühe öö), seda kõrgem teie CRP tasemed on. Võib-olla olete märganud, et pärast rõvedat uneööd tunnete end valusana ja pingul. See kõik on tänu CRP-le.
Kui näete unega vaeva, proovige kaks tundi enne magamaminekut elektroonika välja lülitada. Võite ka ise sooja vanni Epsomi soola ja lavendliõli ning DVR-iga kasutada Jimmy Fallon ja TGIT mõnda teist päeva mõistlikumal kellaajal vaadata. Hinga. Ma tean, et seda on palju küsida, kuid saate seda teha.
7. Maksimeerige oma rasvlahustuvad vitamiinid!
Vitamiinid TO , D , ON ja TO on teie tervise jaoks pööraselt olulised. Üks paljudest põhjustest? Nad vähendavad head CRP-d. Nende toitumisvaeguste kontrollimiseks kasutan terviklikke toitainelaboreid ja annustan vastavalt. Kuigi tavaliselt on vaja toidulisandeid, võite ka sellele keskenduda toidud milles on palju neid toitaineid.
8. Ole tähelepanelik.
Mindfulnessi meditatsioonil on nii palju eeliseid ja üks neist on võime põletikega võidelda. Üks Uuring leidis, et põletikuliste soolehaigustega inimesed langetasid drastiliselt oma CRP-d, osaledes vaid kuus kuud tähelepanelikkuse programmis.
9. Liikuma.
Inimesed, kes regulaarselt trenni teevad, said hakkama madalam nende CRP! Fännan kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT) ja matkamist, et verd pumbata.
10. Enam pole transrasvu.
Kui sööte veel 21. sajandil transrasvu, peame teie tervisega paluma teil lõpetada. Üks uuring näitas, et inimestel, kes söövad sageli transrasvaseid toite, on CRP tase 73 protsenti kõrgem kui neil, kes tarbivad vähe transrasvu. Lugege oma toidumärke. Kui näete termineid nagu „osaliselt hüdrogeenitud”, siis pange see maha ja kõndige (või jookske) teist teed pidi.
28. veebruari sodiaagis
11. Võtke alkoholiga rahulikult.
Leiti, et alkoholi piiramine oli madalam tasemed CRP-st. Hea uudis, winos - punane vein on tegelikult seotud madalama CRP tasemega, kui seda tarbitakse piiratud koguses.
12. Pange üles oma zeaksantiin ja B-krüptoksantiin.
Need kaks antioksüdanti on mõlemad suurepärased Scrabble'i sõnad ja CRP võitlejad! Uuringud on leitud et inimestel, kelle toidus on kõige rohkem zeaksantiini ja B-krüptoksantiini, oli madalaim CRP tasemed. Kõrgeima tasemega toidud? Kapsas, spinat, kaelakaardid, kaalika rohelised ja brokoli.
13. Hankige oma head vead.
Lactobacilluse ja Bifidobacteriumi sortide probiootiline segu vähenenud CRP vaid kaheksa nädalaga!
14. Tai chi see üles.
Tai chi, õrn Hiina võitluskunst, oli näidatud vähendada CRP-d II tüüpi diabeetikutel.
15. Suurendage magneesiumi.
mul on kirjutatud minevikus selle olulise toitaine laiaulatuslikest eelistest. Mitmel uuringul on näidatud et magneesiumil on imeline võime vähendada CRP-d.
16. Nautige tassi joe.
Kohvisõbrad igal pool, kas ma saan aameni? Inimesed, kes jõid kohvi, olid näidatud madalama CRP tasemega. Kas ei salli kohvi? Roheline tee on sarnased CRP-d rahustavad tulemused!
17. Ole positiivne.
Öelge Debby Downeriks olemisele, kuna pessimistidel oli kõrgem CRP tase. Negatiivsete inimeste läheduses viibimine ja mürgistes suhetes olemine teevad ka suurendama teie põletiku tase. Niisiis võõrutama ebatervislikke suhteid .
18. Seksige rohkem!
Mitte et teil oleks vaja teaduslikku põhjust, kuid tervislik seksuaalelu vähendab CRP-d. Mehed, kes seksisid rohkem kui üks kord kuus, olid vähem tõenäoline et oleks suurem CRP. Seks suurendab ka immuunsust tasakaalustavaid rakke! Nüüd on teil selle saavutamiseks kaks head põhjust. Olete teretulnud.
19. Ärge segage rafineeritud süsivesikuid rasvaga!
Rafineeritud süsivesikud pole iseenesest head, kuid segatuna kõrge rasvasisaldusega toiduainetega on see põletiku katastroof. Mõõduka suurusega segatoit tulemused CRP ja teiste põletikuliste markerite olulises suurenemises. Tegelikult käivitatakse CRP vaid ühe tunni jooksul pärast selle kukli ja rasvaste friikartulitega burgeri söömist! Lahendus? Vältige rafineeritud süsivesikuid ja keskenduge tervislike rasvade söömisele eemal tervislikest süsivesikutest, nagu maguskartul ja puuviljad.
20. Hakka joogaks.
Joogal on nii palju suurepäraseid eeliseid tervisele ja üks uuring punkte oma võimet vähendada CRP-d. Nii et võtke oma allakäigu koer peale.
