11 viisi, kuidas tahtmatult põletikku põhjustad
Kõigil on tekkinud põletik. Mõelge sellele nikastunud, paistes pahkluule, sellele lõigatud sõrmele või sellele haledale peale külmalt. Põletik teeb selle olemasolu teatavaks üsna valjul, eksimatul viisil; see on valus, see võib olla paistes ja katsudes soe. See on äge põletik ja on kasulik ja vajalik osa meie immuunsüsteemist.
Kui aga põletik ei parane, vaid jätkab põletikuliste ühendite madala taseme väljapaiskamist, muutub see krooniliseks või vaikne põletik . See pidev protsess on paljude haiguste, haiguste, kiirema vananemise ja kaalutõusu peamine põhjus. Kuigi enne oluliste toitumis- või eluviisimuutuste tegemist on oluline rääkida oma arstiga, olen oma kogemuse põhjal leidnud, et loomulikul viisil on põletikuvastases võitluses üksikuid võimsaid tavasid.
1. Joo palju vett.
Kui rakkudest jääb see oluline toitaine ära, võib raku funktsioon aeglustuda, toitaineid ei tarnita piisavalt, teie ainevahetus aeglustub ja see võib avaldada uuringus avaldatud uuringu kohaselt keha kõiki elundeid südamest nahani. Biomaalsed mõisted . Piisava veetarbimise puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseseisundeid koos väsimuse, uduse mõtlemise, peavalude, liigesevalu, nälja, isude, kehakaalu tõusu ja palju muud. Õnneks vähendab vee joomine põletikku - püüdke juua pool oma kehakaalust untsi vees päevas.
Reklaam
2. Vähendage suhkrut.
Pean suhkrut põletikuliseks toiduks number üks. Suhkur ja tema nõbu, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, on kaks paljudest magusatest süüdlastest, kes võivad põletikku mõjutada, vastavalt Euroopa südameajakiri . Kaaluge suhkru vähendamist igal võimalusel - näiteks jätke võib-olla oma igapäevases kohvis lisavõimalik suhkrupakk vahele. Mõned eksperdid usuvad ka, et kunstlik suhkur, nagu dieedisoodas leiduv, võib põhjustada põletikulist vastust.
3. Söö palju kiudaineid.
Kiudainerikas dieet võib vähendada põletikku kehas, vastavalt avaldatud uuringutele American Journal of Clinical Nutrition . Valige täisteratooted, näiteks täiskaer, pruun riis või kinoa, ja sööge palju kiudainerikkad köögiviljad ja puuviljad ka.
4. Otsige rohkem probiootikume.
Kultiveeritud toidud, nagu jogurt või hapukapsas, võivad aidata luua põletikuvastaseid toimeid Toitained . Probiootirikkad toidud suurendavad ka teie immuunsust ja aitavad säilitada tervislikku kehakaalu.
5. Täitke taldrik lehtköögiviljadega.
Tumerohelised lehtköögiviljad (näiteks spinat, lehtkapsas, brokkoli, mangold ja kaelakeed) on pakitud põletikuvastased toitained mis on näidanud kehas põletiku vähendamist.
7. märtsi märk
6. Ära unusta oma oomega-3-sid.
Oomega-3 rasvad aitavad põletikku tõhusalt tagasi pöörata. Oomega-3 sisaldavate toitude hulka kuuluvad looduslik lõhe, sardiinid, kreeka pähklid, linaseemned ja kalaõli lisandid. Samuti on oluline säilitada tervislik seisund oomega-3 ja oomega-6 tasakaal rasvad.
7. Valige tervislikud toiduõlid.
Vahetage välja põletikulised toiduõlid, näiteks taimeõli, rapsiõli, sojaõli või maisiõli. Neil on väga kõrge oomega-6 sisaldus ja väga madal oomega-3 sisaldus, mis võib soodustada põletikku . Selle asemel kasutage põletikuvastaseid õlisid nagu oliiviõli, makadaamiapähkliõli, kookosõli või punase palmipuuviljaõli.
8. Kaasa harjutus.
Liikumine soodustab rakkude tervislikku toimimist ja võib vähendada põletiku markerid . Parimat tüüpi treeningud hõlmavad kiirkõndi, matkamist või joogatamist.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
