10 parimat lamavat treeningratast vähese mõjuga treeninguks, mis on liigestele lihtsam

Jalgrattasõit on üks südame-veresoonkonna treeningu põhivorme, kuid see pole kõik SoulCycle'i tunnid ja Pelotoni kodused sõidud. Suure intensiivsusega treening jalgrattaga pole ainus viis sellest tegevusest kasu lõigata.

'Igas rattasõidu vormis on palju eeliseid, olgu selleks siis spinnitunnis osalemine, rattaga sõitmine või statsionaarse ratta kasutamine,' ütleb Londonis tegutsev esinemistreener ja kuulsuste treener. Artur Zolkiewicz . „Jalgrattasport klassifitseeritakse kui aeroobne 1 aktiivsus ja kui seda järjepidevalt sooritatakse, võib see kaasa aidata paljudele positiivsetele tervisemuutustele [nagu] kaalulangus, vastupidavuse suurendamine, kehalise vormi ja jõu parandamine ning pikemas perspektiivis südame tervise, kopsumahtuvuse, luutiheduse ja üldise lihasjõu mõjutamine. .'

Mis veel, leidis üks uuring 2 et mõõduka aeroobse tegevusega tegelemine, nagu jalgrattasõit, parandab une kvaliteeti. Arvestades, et jalgrattasõidu mõju ulatub palju kaugemale kui võimsus, mida tunnete rihma maksimaalse takistuse läbisurumisel, pole üllatav, et huvi kodus kasutatavad treeningseadmed on hüppeliselt tõusnud. The parimad treeningrattad jätkama oma rattasõidurežiimi aastaringselt, kuid valida on palju erinevaid treeningrattaid.

'Rünnakrattad on CrossFiti jõusaalide seas eelistatud nende töökoormuse tõttu, samas kui statsionaarsed spinnirattad on suurepärased, kuna saate garanteeritud stabiilsusega seada tõusu või vastupanu mis tahes oma treeningtasemele või eesmärkidele,' ütleb NASM-i sertifikaadiga personaaltreener ja Sweat. asutaja kaitsmiseks Brittany Schaeffler , NASM-CPT.

Mis toob meid lamamisrattani, mis on vähelöögivõimeline rattasõiduks mõeldud jalgratas, mis võib pulssi tõsta ja teie heaolu toetada ilma teie kehale nii palju stressi avaldamata.

Kiirloend:

Mis on lamav trenažöör?

Erinevalt püstistest jalgratastest, mis nõuavad, et ratturid istuksid peal ja kalduksid ettepoole üle juhtraua, asetavad lamavad jalgrattad sõitja erinevalt. 'Lamav trenažöör, mida mõnel juhul nimetatakse ka lamamisrattaks, on loodud pakkuma lamavas asendis, kus pedaalid on paigutatud pigem keha ette kui alla,' ütleb Zolkiewicz. 'Neil on tavaliselt suuremad istmed ja nad pakuvad tavaliselt täielikku seljatuge.'

Ta juhib tähelepanu sellele, et paljud ratturid leiavad, et need jalgrattad on mugavamad, samas kui Schaeffler lisab, et nende toetav disain võib liigestel olla lihtsam. Neid on ka palju erinevaid variante. 'Need on valmistatud pikema või lühema teljevahega, mis pakuvad alternatiivseid toe ja stabiilsuse vorme ning võivad pakkuda ka üle- või istmealust roolimist, mis tähendab lihtsalt seda, et juhtraua saab paigutada erinevatesse asenditesse vastavalt mugavusnõuetele.' ta ütleb.

Mis kasu on lamavast treeningrattast?

Kuigi aeroobse tegevuse eelised on tohutud, ulatudes paremast tujust ja unest kuni terviseriskide vähenemiseni, jagab Zolkiewicz Uuring 3 mis näitab, et lamavad jalgrattad töötavad kaks lihast tugevamini kui püstised rattad: poollihas reielihases ja eesmine sääreluu, mis paikneb piki sääre. (Seevastu reie sirglihas, mis on osa nelipealihase rühmast, oli püstiste jalgratastega raskem.)

Lamavate jalgrataste eelised taanduvad tõepoolest disainile, mis võtab arvesse ergonoomikat, mugavust, seljatuge, stabiilsust ja isegi istme suurust. Nende disain annab rohkem tuge ja stabiilsust, samuti õrnemat mõju liigestele ja seljale, mis teeb neist suurepärased võimalused vanematele täiskasvanutele, selja- või liigesevaludega inimestele, suurematele inimestele, vigastustest taastujatele. , või lihtsalt nendeks päevadeks, mil oled väsinud, valus või soovid oma jalgu treenida.

'Paljud kasutajad leiavad, et kehaasend on püstise rattaga võrreldes mugavam,' ütleb Zolkiewicz. 'Neil on tavaliselt suuremad istmed, mis muudavad need juurdepääsetavaks ka suurematele inimestele, samas kui seljatugi muudab istumisasendi mugavamaks.'

Ta selgitab, et kuigi püstised jalgrattad haaravad rohkem lihasrühmi, aitab lamavas asendis pakutav tugi teha üldiselt pehmema sõidu. 'Seljatugi võtab lülisamba nimmepiirkonnalt surve alla, mis tähendab, et tunnete vähem mõju ja vähendate selja ja kaela pinget,' ütleb ta. 'Need võivad olla ka suurepärane treeningvõimalus vanematele täiskasvanutele, kuna nende peale- või mahavõtmine ei nõua palju tasakaalu ja on maapinnale lähemal kui püstised jalgrattad.'

Lõpuks juhib Zolciewicz tähelepanu sellele, et suurem mugavus treenimise ajal tähendab sageli pikemaid treeninguid – see on ideaalne režiimi pikaajaliseks jätkusuutlikuks ja teekonnaks oma treeningueesmärkide saavutamiseks. See teeb neist suurepärased võimalused uustulnukatele, kes soovivad end jõusaalirutiini kergendada.

21. juuli sodiaagimärk

Kuidas valida lamavat trenažööri?

Zolkiewicz toob välja mõned olulised kaalutlused, mida kodus lamava treeningratta ostmisel arvesse võtta. Üks on ostlemine usaldusväärsetelt ja hästi läbi vaadatud kaubamärkidelt, võttes vajaduse korral arvesse klientide arvustusi. Samuti peaksite kaaluma ruumi, mille te selle oma koju paigutate, kuna need on suuremad kui nende püstised kolleegid.

'Kui see on ainus treeningvarustus, mida soovite oma kodus kasutada, mõelge teistele harjutustele, mida saate teha, et täiendada oma jalgrattatreeningut ja tagada, et seal oleks ruumi [matile, raskustele jne],' ütleb Zolkiewicz. . 'Kas teil hakkab kergesti igav? Kui jah, siis hankige üks ekraaniga, et saaksite trenni tehes oma lemmiksaateid vaadata.'

Muud kaalutlused hõlmavad pakutavat takistust, maksimaalset kandevõimet, istme (kõrguse) ja lenksu reguleeritavust, sisseehitatud treeninguid, veepudelihoidjaid ja isegi esteetikat.

Kuidas me valisime:

Kõikide valitud jalgrataste klientide hinnangud olid positiivsed, kusjuures erilist tähelepanu pöörati kvaliteediaruannetele ja rikete või kokkupanekuga seotud kaebustele.

Kõigil allolevatel jalgratastel on mitu takistuse seadistust. Lisafunktsioonide hulka kuuluvad istme reguleeritavus, nimmetugi, paigaldamise lihtsus, Bluetoothi ​​võimalus ja sisseehitatud programmid.

Allpool toodud jalgrataste maksumus on erinev. Juhtudel, kui kulu on kõrge, tagavad garantiid, et tegemist on pikaajalise ja kvaliteetse investeeringuga. Lisaks kaasnevad suuremate kuludega sageli suurem valik lisaseadmeid, näiteks istmevahetükid nimmeosa toetamiseks või rakenduste juurdepääs rühmatreeningute jaoks.

Suurus, kaal ja rataste olemasolu, mis hõlbustavad seadmete transportimist, on kodus väga olulised. Eriti eelistati kompaktseid konstruktsioone ja neid, mille raamil on rattad.

Meie valikud 2022. aasta parimate lamavate treeningrataste jaoks:

Parim pensionäridele: Schwinn Fitness 270 lamav jalgratas

Plussid:

• Kontuuriga iste
• Taskukohane
• Kõrgelt hinnatud

Miinused:

• Lühike garantii
• puudub puuteekraan
• Iste ei ole reguleeritav (ei sobi lühikestele sõitjatele)

Populaarne disain on üllatavalt taskukohane kõige selle pakutava jaoks – eriti kui arvestada, et ratas on teeninud üle 9000 hinnangu. Sellel elegantsel disainil, mida kirjeldatakse kõige paremini kui lamavate jalgrataste 'Pelotonit', on tugev raam koos magnetilise takistuse vööga, mis pakub 25 takistuse taset. Kõige tähtsam on see, et sellel on astmeline kinnitus, mis ei nõua kasutajatelt ratta selga seadmisel jalgu liiga kõrgele tõstmist, mistõttu on see suurepärane valik eakatele.

Lisaks on disainil palju ainulaadseid tehnilisi funktsioone, mis muudavad selle lisaraha väärt. Lisaks Bluetoothi ​​ligipääsetavusele on raamil nii USB-port seadmete laadimiseks kui ka sisseehitatud kõlarid, mida tundide ajal jälgida. Veelgi parem, jalgratas ühildub VR-iga, et võimaldada kaasahaaravat treeningut, mis viib sõitjad eepilistele rattamatkadele üle maailma. Üks hoiatus on aga see, et iste ei ole reguleeritav, mis tähendab, et see pole hea valik lühema kasvuga sõitjatele.

Klasside jaoks parim: NordicTrack Commercial R35

Plussid:

• Reaalajas treeningud treeneritega
• Erinevad klassid
• Bluetooth-toega
• Nimmetugi

Miinused:

• Veel kallim
• Mahukama disainiga, mida on raske ringi liikuda (192 naela)

See on kahtlemata lamamisrataste Peloton tänu iFIT-i tundidele ja treeningutele, mis ulatuvad intervalljalgrattasõidust ja bootcamp'ist kuni risttreeningu ja joogani. Kui instruktorid juhivad programmi ajal teie ratta takistust kaugjuhtimisega, on teil raske leida erinevust selle varustuse ja IRL-klassi vahel (välja arvatud rattanaabrilt lendava higi puudumine).

Lisaks on usaldusväärsel kaubamärgil 14-tolline LCD-ekraan, mis näitab maastikke üle kogu maailma ning Google Maps võimaldab teil sõna otseses mõttes jalgrattaga sõita. kuhu iganes . Tõtt-öelda on see meie must-olla tänu oma kompaktsele konstruktsioonile, selga toetavale ehitusele ja dünaamilisele disainile, mis toob teie koju rühmatreeningu tundide tunde.

Parim voltimine: Exerpeutic 400 XL voltimine

Plussid:

• Taskukohane hinnapunkt
• Mugav ja polsterdatud rattaiste
• Kerge hoiustamiseks

Miinused:

• Nutikad ühendused puuduvad
• Raske ise kokkupanek
• Mõned arvustajad kurdavad krigisemist

Ruumipuudus on olnud paljudele inimestele, kes koduseid jõusaalivarustust uurivad, üks suurimaid kartusi, kuid see kokkupandav valik on ideaalne alternatiiv. See kaalub vaid 43 naela, võimaldades teil varustuse kokku voltida ja hoiule panna, kui treening on lõppenud.

Seda on juba usaldanud enam kui 2300 arvustajat, kes andsid sellele täiusliku hinnangu, ning sellel on kaheksa takistuse taset ning väike LCD-ekraan, et jälgida vahemaad, kaloreid, kiirust ja pulsisagedust. Ostlejad kirjeldavad ülisuurt istet sageli kui 'polsterdatud ja mugavat'. Paljud ostjad kinnitavad ka, et see on reguleeritava töölauaga kasutamiseks ideaalne kõrgus.

Parim alla 500 dollari: MarcyPro taastav magnetlamav jalgratas

Plussid:

• Juhtmeta disain
• Reguleeritav iste erinevatele kõrgustele
• Kaks komplekti juhtrauda

Miinused:

• Ei ole nutiseade
• Raskemat disaini on raskem liigutada (kaal 105 naela)

Mis sellel jalgrattal puuduvad uhketes kellades ja viles (ilma VR-i ega treeningprillideta), kompenseerib see funktsionaalsuse poolest. Sellel on pehme, vahtpolsterdatud iste mugavaks laialivalgumiseks, samuti reguleeritav istmekõrgus, mis võimaldab kasutajatel leida enda jaoks optimaalse rattasõiduasendi. Lisaks on varustusel LCD-ekraani kõrval ja istme veermiku ääres käepidemed, mis annavad kasutajatele võimaluse küürus asendit vahele jätta päevadel, mil nende süvalihased vajavad puhkust või selg on imelik.

Madala profiiliga valik pakub ka 24 magnettakistuse taset ja 23 treeningprogrammi, muutes selle peidetud pärli teie raha jaoks parimaks hinnaklassis alla 500 dollari. Tänu juhtmevabale disainile ja transpordiratastele saab seda kasutada kõikjal, kus soovite – võib-olla teleri ees – ning seejärel ratastega tagasi keerata ja teelt välja sõita.

Parim koos kätetreeninguga: Sunny Health Fitnessi magnetiline lamav trenažöör koos käetrenažööriga

Plussid:

• Reguleeritava käe treening
• Kompaktne laius
• Suurem kandevõime

Miinused:

• Ainult 8 takistuse taset
• 180-päevane garantiiaeg (osadele peale raami)

Enamik kätetreeningut pakkuvaid lamamisrattaid on lihtsalt risttrenažöörid, mis tähendab, et te ei saa ratta kahte komponenti eraldi kasutada. Sellel Sunny Health & Fitnessi mudelil on sõltumatult töötav kätetreening koos reguleeritava õlgade ja käsivarte raskusega – see tähendab, et saate tõeliselt 2-1 seadme.

Jalatreeningu puhul saate kolmelt maagilise takistuse tasemelt siiski palju tagasilööki. Lihtsalt reguleerige jalgratas horisontaalselt oma optimaalsele kõrgusele, astuge läbi, et leida oma iste, ja libistage jalad reguleeritavatesse pedaalirihmadesse. LCD-ekraan jälgib teie kiirust, vahemaad, kaloreid ja treeningu ajal pedaalimise aega.

Kuigi see pole kõige kompaktsem valik, kaalub varustus alla 100 naela ja sellel on hõlpsaks transportimiseks rattad. Sellel on ka põranda stabilisaatorid, mis võimaldavad raami reguleerida, et tagada ühtlane rattasõidupind.

Parim lühema kasvu jaoks: ProForm Pro C10R

Plussid:

• iFit on lubatud
• Horisontaalne ja vertikaalne istme reguleerimine
• Kompaktne laius
• Vaikne töö

Miinused:

• iFit ei sisaldu 30 päeva pärast
• Kallis variant

Ärge laske püstises asendis trenažööridel sõitvatel inimestel kogu lõbu nautida! Lamava jalgrattaga saate endiselt kasutada tipptehnoloogiat – ja see ProFormi disain on selle tõestuseks. Sellel on 10-tolline puuteekraan koos pidevalt kasvava treeningvideoteegiga. Praegu on seadmesse laetud tuhandeid treeninguid, aga ka automatiseeritud tehnoloogiat, mis võimaldab teie jalgrattal automaatselt reguleerida takistust treeningu ajal vastavalt juhendaja programmeeritud kursusele. Muidugi saate alati tunnikogemust nautida, ühendades iFiti konto, mis annab teile juurdepääsu otsetundidele ja voogesitamisele (30 päeva tasuta, pärast tasuline).

Loomulikult on sama olulised ka seadmete tegelikud andmed ja sellel C10R mudelil on neid palju. Mugavateks treeninguteks igale pikkusele on iste reguleeritav nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Istme kõrvale ja 10-tollise LCD-ekraani kõrvale on paigutatud juhtraud, mis võimaldab teil asendit reguleerida vastavalt oma keha vajadustele sel päeval.

Parim väikeste ruumide jaoks: Sole R92 lamav jalgratas

Plussid:

• Reguleeritav iste
• Ülikompaktne suurus 30x57 tolli
• Lauahoidja
• USB laadimisport

Miinused:

• Raske kokkupanek
• Kallim mudel

Kuigi mitmed selles loendis olevad mudelid on kompaktse disainiga, nagu Marcy Pro ja ProForm, pidage seda esmaklassiliseks versiooniks pikaajaliseks investeeringuks oma kodusesse jõusaali. Lisaks 20 vaikse magnettakistuse abil saavutatavale takistustasemele saavad sõitjad reguleeritaval istmel osaleda 10 erinevas programmis – või lugematul hulgal muus programmis, kui nad tellivad Sole STUDIO. Selle raamile on kaasas ka eluaegne garantii ning osadele ja elektroonikale kolmeaastane garantii, mistõttu tasub see oma kodusesse jõusaali investeerida.

Parim suuremate raskuste jaoks: LifeSpan Fitness R5i

Plussid:

• Juhtmeta disain
• Reguleeritav seljatugi koos täiendava nimmetoega
• 34 sisseehitatud treeningprogrammi

Miinused:

• Mahuka suurus on 70 tolli lai

Enamik selles loendis olevaid treeningrattaid ületab 350-naelase kaalupiirangu, kuid see tipptasemel valik toetab kuni 400 naela. Märgime, et see on kallis – kõige kaasavama disaini jaoks kahetsusväärne negatiivne külg –, kuid see pakub selle esmaklassilise hinnaklassi jaoks palju eeliseid.

Reguleeritav iste kaldub tahapoole, et pakkuda rohkem ruumi laiemale kehavalikule, ning iste ise pakub täiendavat nimmetuge ja käetugesid. Astmelist disaini on ka lihtne paigaldada, mistõttu on see sobiv valik neile, kellel on seljavalu. Sellel on ka isegenereeruv võimsus, mis tähendab, et võite kohmakad nöörid vahele jätta, et välimus oleks puhtam. Algajatele meeldib ka see, et see on pakitud 34 treeningprogrammiga, mis aitavad teil treeningut juhtida. Selle kõigega kaasneb selle raamile 10-aastane garantii ja osadele kaheaastane garantii.

Parim alaseljavalu korral: Fitness Reality X-Class 450SL lamav trenažöör

Plussid:

• Patenteeritud istmepadi nimmetoe ja käetugedega
• Rakenduse tasuta tellimus
• 5-aastane garantii

Miinused:

• Raske kokkupanek

Paljude jaoks on püstise statsionaarse velotrenažööri vahetamise eesmärk lamavasse ratta vastu vahetus selja-, kaela- ja õlgade pingete vähendamine. See taskukohane valik vastab neile vajadustele ja enamgigi patenteeritud 3-tollise paksuse AirSofti vormitud istmepadjaga, millel on õhukambrid, mis hoiavad teid jahedana ja mugavalt.

Lisaks LCD-puuteekraanile on sellel sisseehitatud tahvelarvutihoidik teie nutiseadmete jaoks. Kasutage Bluetooth-tehnoloogiat treeningrakendustega ühenduse loomiseks, jälgides oma väljundit 24 magnettakistuse taseme kaudu.

Nagu öeldud, kui armusite mõnda muusse selle loendi valikusse, saate alati osta täiendava nimmetoega komplekti katteid.

Parim laiutamine: Technogym Recline Personal

Plussid:

• 20 treeningprogrammi
• 15,6-tolline puutetundlik ekraan
• Ultra esteetiline disain

Miinused:

• Äärmiselt kallis

Lamavad trenažöörid on sageli mahukad ja kaugeltki mitte esteetilised, kuid see luksuslik disain paneb kõik teised (isegi Peloton) häbisse. Õhuke, elegantne ja ilus Itaalia jalgratas sarnaneb rohkem kunstiteosega kui kardiovarustusega, muutes selle esemeks, mida te ei viitsi oma elutoas näidata.

Lisaks kopsakale hinnasildile vastab see jalgratas iga tipptasemel lamamisratta kohustuslikele standarditele: reguleeritav iste, sisseehitatud treeningud (nii sise- kui välistingimustes) ja 15,6-tolline LCD-ekraan tundide otseülekandeks või otseülekandeks. meelelahutus. Üks meie lemmikhüvedest? Saate selle ratta isegi oma kantava treeningseadmega sünkroonida.

Takeaway.

Lamavad treeningrattad on populaarsed Pelotoni alternatiivid pakkudes aeroobseid treeninguid, olles samas kehale õrn. Zolkiewicz juhib tähelepanu, et peamine väljakutse on selle alternatiivse rattasõiduvormiga harjumine. Kuid see, et lamavad trenažöörid võivad olla nii kasulikud, ei tähenda, et peaksite end liiga mugavalt tundma; kulutab ju enamik meist a palju istumise ajast nagu on.

Kuigi pole põhjust mitte kasutada lamavat treeningratast oma treeningrutiini või koduses jõusaalis, rõhutab Zolkiewicz, et mitmekülgsus on võtmetähtsusega. 'Usun väga, et füüsiline aktiivsus oleks võimalikult mitmekülgne,' ütleb ta. 'Treeningmasinate kasutamise negatiivne külg on üldiselt see, et need pakuvad väga kontrollitud liigutusi, mida meie kehad saavad väga kiiresti tõhusaks teha. Erinevate treeningvormide tegemine esitab ajule ja kehale väljakutse, et hoida asju huvitavana ning aimata arvata ja õppida.'