10 põhiteavet, mida see funktsionaalse meditsiini arst kasutab immuunjõu toetamiseks

Asjad tunnevad praegu õudne ja ebakindel , Ma tean - aga ma usun täielikult, et mida rohkem oleme tasase peaga ja avatud südamega, seda paremini suudame ellu jääda ja areneda. Me peame kaitsma ennast, oma perekondi ja kogukondi. Eelkõige peame püsima terved.

Sellele olen viimastel nädalatel oma puutumatuse toetamiseks keskendunud:

1.Täistoit, toitaineterikas dieet.

Meie immuunsüsteem tugineb toimimiseks toitainerikastel täistoitudel. Arengumaade infektsioonidest tingitud surm ei tulene sageli mitte infektsioonist endast, vaid keha võimetusest toitainete puuduse tõttu selle vastu võidelda. Kuna enam kui 90% ameeriklastest on ühe või mitme toitaine puudus minimaalses annuses, et vältida puudushaigusi nagu skorbuut ja rahhiit, peame kõik keskenduma oma dieedi kvaliteedi parandamisele.

Köögiviljad on toitva dieedi aluseks ja need pakuvad nii palju immuunsust toetavaid toitaineid nagu C-vitamiin (punane paprika, brokkoli ja spinat) ja karotenoidid (porgand, bataat ja lehtkapsas) . Eesmärk on kaks portsjonit puuvilju ja kaheksa või enam portsjonit köögivilju päevas! (Portsjon on pool tassi.)

Marjad, karjamaal kasvatatud liha ning pähklid ja seemned on ka toitumisvõimalused, mis säilivad sügavkülmas suurepäraselt, nii et saate varuda ilma välja minemata.

kaks.Suhkrute ja rafineeritud tärkliste lõikamine.

Paremat aega pole kunagi olnud suhkru ja rämpstoidu detox . Harjutan omaenda 10-päevast lähtestamist mitu korda aastas, et oma keha uuendada ja end suurepäraselt tunda.

7. oktoobri märk

Uuringud on näidanud, et rafineeritud suhkrud võivad teie immuunsüsteemi tundide jooksul pärast allaneelamist alla suruda. Tärklise ja suhkru piiramine aitab teie immuunsüsteemil paremini toimida ja teie üldine tervis paraneb. Samuti piiran ka praegu kofeiini ja alkoholi, et oma süsteemi tõeliselt kaitsta.

3.Piisav valgu tarbimine.

Kui enamik ameeriklasi sööb piisavas koguses valke, siis mõned mitte, näiteks eakad ja vegan populatsioonid . Valk on immuunfunktsiooni seisukohalt kriitilise tähtsusega ja valkude alatoitumine on suur nakkushaiguste riskitegur.

Söö umbes 1 gramm / kg ehk umbes pool oma kehakaalust grammi valku päevas või umbes kaks 4-untsist portsjonit orgaanilist, puhast loomset valku (nagu rohusöödaga veiseliha, karjamaal kasvatatud munad või metsikult püütud lõhe) ). Taimsed valgud (kaunviljad, pähklid / seemned) on piisavad, kui neid tarbitakse piisavas koguses. Suurima valgu kontsentratsiooni saamiseks proovige gluteenivaba tofut ja mitte-GMO soja tempehi. Praegu on mul sahver varustatud kuivatatud ja konserveeritud läätsede ja ubadega ning sügavkülmik täis kvaliteetset liha, linnuliha ja mereande.

Neli.Koormus küüslauku, sibulat, ingverit ja vürtse.

Küüslauk, sibul ja soolased vürtsid, nagu kurkum, sobivad suurepäraselt suppide ja köögiviljaroogade, samuti oakastmete ja kastmetega. Kasutage smuutides või tees värsket ingverit koos sidrunimahla või sidrunikoorega. Need pakuvad laia toimespektriga antimikroobseid omadusi ja neil on pikk säilivusaeg.

5.Kääritatud toidud mikrobioomi toetamiseks.

Soolel on oluline roll meie immuunsuses ja see takistab paljusid patogeene. Söö hapukapsaid, kimchi, natto, misot, tempehi, magustamata rohuga toidetud jogurtit ja keefiri, et toetada mitmekesiseid ja rikkalikke bakteripopulatsioone, mis hoiavad sinu mikrobiomi tervena. Need toidud säilivad hästi ka külmkapis.

6.Vedelikud, eriti soojemad vedelikud.

Piisava vedeliku tarbimine toetab kõiki teie keha funktsioone, sealhulgas immuunsüsteemi. Olen teinud palju kondipuljongit , supid ja hautised - see on ka suurepärane võimalus mitte lasta köögis midagi raisku minna.

Joo taimeteesid nagu ingver ja kurkumitee. Hoidke alati pudelit filtreeritud vett. Vältige kontsentreeritud puuviljamahlu ja magustatud jooke, kuna suhkrusisaldus on immuunsüsteemile kahjulik.

7.Piisav uni.

Me kõik teame, et uni taastab ja ravib keha. Piisava uneta on optimaalne immuunfunktsioon võimatu! Saage parem rütm ja suunduge varem magama, seades eesmärgiks seitse kuni kaheksa tundi öösel (mis on loodetavasti lihtsam nüüd, kui enamik meist on päeval kodus).

5959 inglinumber

Sisaldades erinevaid lõdvestus- ja hingamistehnikad Samuti on kogu päeva jooksul abi stressist ja vaimul puhkamisest.

8.Tavaline harjutus.

Kerge kuni mõõdukas koormus (umbes 30–45 minutit) aitab immuunsust toetada. Vältige mahasurununa liigset pingutamist, näiteks vastupidavuse ürituste treenimist. See vähendab teie immuunsuse kaitset.

Kui teil on võimalus sportida väljaspool vähem asustatud alasid, on tore. Kui ei, leidke veebist treeningud ja joogatunnid; Olen hoolitsenud selle eest, et teeksin iga päev midagi aktiivset ka kodus viibides.

inglinumber 844

9.Meditatsioon ja jooga.

Andmed on selged: suurenenud stressitase suurendab vastuvõtlikkust viirusnakkustele. Ühes uuringus süstiti vabatahtlikele ninakanalitesse külmetusviirusi. Alistusid ainult need, kes said stressiküsimustiku kõrgeid tulemusi. Nüüd on aeg õppida meditatsiooni , kahekordistage oma praktikat, tehke joogat, tehke kuumaid vanne, tehke sügavat hingamist, harjutage koduses massaaži oma lähedastega ja palju muud.

Olen oma meditatsioonipraktika vastu tõeliselt kirglik, kuid viimasel ajal veelgi enam. Leian, et võtan kõigist uudistest pausi (kaks korda päevas) ja lihtsalt keskendumine oma kehale ja hingeõhule on olnud sel ajal stressi ja ärevuse juhtimisel uskumatult kasulik.

10.Täiendab õigesti.

Ja lõpuks soovivad paljud inimesed teada, milliseid toidulisandeid võiksid nad praegu immuunsuse tervise optimeerimiseks võtta. Koroonaviiruse pärast hirmunud inimeste ärakasutamiseks on palju valeandmeid ja kasu teenimist, nii et siin on lisaks ülaltoodud dieedi ja elustiili näpunäidetele usaldusväärsed immuunsust toetavad toidulisandid, mida ma ise soovitan ja kasutan:

• Multivitamiinid / mineraalid: See on igasuguse tervisetoetuse aluseks. See on hea viis katta põhilisi vitamiine ja mineraale, mida keha vajab igapäevase töö jaoks. Kui te ei kasuta head multivitamiini, peaksite saama selle ja püsima. Otsige kvaliteetset, laia toimespektriga multivitamiini ja mineraali, millel on aktiivsed B-vitamiinide vormid, nagu metüültetrahüdrofolaat ja metüülkobalamiin.
• D3-vitamiin: Piisav D-vitamiini seisund on optimaalse immuunfunktsiooni saavutamiseks kriitilise tähtsusega ja seda ei saa talvekuudel ilma täienduseta. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on D-vitamiini puudus on 11 korda suurem tõenäosus külmetusse või grippi, samal ajal kui D-vitamiiniga täiendamine võib vähendada külmetushaigusi ja grippi 42%. Parim on kontrollida 25-OH D-vitamiini taseme täpset annustamist. Vere tase peaks olema üle 30 ng / ml, kuid optimaalne tase on tõenäoliselt enamiku jaoks 50 ng / ml lähemal. Paljud vajavad talvel 5000 RÜ või rohkem D3-vitamiini päevas. Alustage 2000 RÜ täiskasvanutele, 1000 RÜ lastele.
• Puhverdatud C-vitamiin: C-vitamiini roll immuunsüsteemi toetamisel on juba ammu teada. Võtke kogu päeva jooksul koos söögikordade ja suupistetega 500 kuni 1000 mg. Mulle meeldib kasutada vedelikku või pulbrit, mida saan segada vees või smuutides.
• Tsinktsitraat: Võite võtta täiendava toidulisandi või tarbida rohkem toitu, milles on palju seda tugevat immuunsust toetavat toitainet. Mereannid - eriti austrid - punane liha ja kõrvitsaseemned on parimad tsingi toiduallikad . Võtke 30 mg päevas.
• Probiootikumid: Tervislik soolefloora toetab tervet soolestikku, mis on peamine takistus patogeenide eest ja on immuunsüsteemi lahutamatu osa. Otsige kaubamärke, mis pakuvad mitut liiki häid baktereid ja sisaldavad kapslis vähemalt 5–10 miljardit organismi. Lactobacillus ja spoorivormid Bacillus on immuunsuse jaoks parimad.
• Kalaõli (arktilise tursa maksaõli): See vanaaegne hea tervise ja tugeva immuunsuse ravim on endiselt tõsi! Lisaks headele rasvadele sisaldab see tursamaksaõli immuunsuse kaitsmiseks täiendavaid A- ja D-vitamiine. Ma võtan seda alati nendel päevadel, kui ma ei söö rasvaseid kalu, nagu sardiinid ja lõhe.
• Looduslikud viirusevastased ravimtaimed : Paljudel ravimtaimedel on laia toimespektriga antimikroobne toime või immuunsust tugevdav toime. Valemid sisaldavad erinevaid immuunsuse toetajaid, nagu astragalus, rohelise tee ekstrakt, andrographis ja monolauriin.

Ma tean, et praegu on palju võtta, kuid on hädavajalik, et kasutaksime seda aega selleks, et olla lahke enda ja üksteise vastu. Hoolitse oma tervise eest ja julgusta ka teisi enda ümber seda tegema. Nende usaldusväärsete näpunäidete abil saame tagada, et meie immuunsüsteem on valmis, valmis ja võimeline.

Jagage Oma Sõpradega: